April
16
23:01
Kūdikis // Žindymas

7 patarimų, kurie gali padėti jums prarasti savo svorį žindant

dietos planas krūtimi maitinančioms motinoms

Nuotrauka: Shutterstock

Jūs jaučiatės lengvesni po pristatymo kūdikį, bet tiesa yra ta, tikriausiai vis dar baby-svorio mesti.Žindymas yra labai svarbus etapas jūsų kūdikiui, todėl reikia valgyti sveiką ir maistingą maistą.Šio etapo metu, paskutinis dalykas, kad jūs galite galvoti apie tai atlikti katastrofos dietos ar sekti naujausią kaprizas dietos.

Geros naujienos yra tai - su teise natūra drausmės ir mitybos įpročius, jums gali barsto "kūdikio svorį" nuo savo kūno.Jei valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą ir laikytis reguliarių fizinių pratimų režimą, galite sėkmingai prarasti šių papildomų svarų iš savo kūno ir tuo pačiu metu užtikrinti, kad jūsų kūdikis yra ne atimta bet kokia mityba.

7 daiktų:

Mes žinome, kad jūs jau svajoja dirbti ir vėl turi formą, kurią turėjo iki nėštumo, tačiau neturi būti nekantrus.Lygiai taip, kaip jums buvo įdėti savo svorį palaipsniui, panašiai jūs visi praras ją lėtai.

kūnas turi išmokti prarasti svorio, o ne atgauti jį atgal, todėl nereikia sk

ubėti jį - lėtai ir nuolat laimi lenktynes, šiuo atveju!Po tobulą svorio dietos maitinančioms motinoms padeda.Čia yra maisto prekių sąrašas, kuris padės jums pasiekti savo iš anksto kūdikio bod:

1. Vaisiai ir daržovės:

žindant, nepamirškite įtraukti visas vaisių ir daržovių rūšiųdietos.

  • Tai suteiks labiausiai reikalingų vitaminų ir mineralų, reikalingų Jūsų organizme ir kuri netiesiogiai naudinga jūsų naujagimį.
  • Vaisiai ir daržovės, taip pat suteikti savo kūno skysčio sudedamoji dalis, kuri taip pat labai svarbus formuojant savo motinos pieną.

[Skaityti: Kaip sublogti po nėštumo Nors Žindymas ]

2. Baltymai:

Su daugiau atsakomybės jums pridėta dabar, jūsų mityba turėtų būti gausu baltymų.

  • Tai užtikrins raumenų stiprinimas Jūsų kūdikiui, o taip pat suteikti jums reikiamą energijos ir jėgų.
  • Kai vartoji mažiau baltymų, jūs lengvai jaustis išsekę ir jūsų motinos pieno tiekimas taip pat gali būti paveikta.

3. Sveiki grūdai:

Užuot vartoja, o ryžiai, rafinuoti kviečiai ar kitų miltai, pasirinkti neskaldytų grūdų ir grūdų.

  • Tai suteiks gerų "lėtai spaudai" angliavandenių, reikalingų jūsų organizmui gaminti energiją.
  • Jie taip pat natūralios formos krakmolo ir cukraus, o ne perdirbtų tie.

[Skaityti: Pranešimo Nėštumas Dieta ]

4. Geri Riebalai:

  • Per savo žindymo etapu, jūsų kūnas taip pat turi riebalų.Tačiau tai neturėtų būti nesveiki riebalai.
  • Todėl, išskyrus mono- ir polinesočiųjų riebalų, jums turėtų pasakyti "ne visiems netinkamų riebalų.
  • vartoja kiti pieno riebalai bus duoti ne tik širdies ligų, bet ir padidinti savo kūno svorį.

5. Vanduo:

Vanduo yra labai svarbus žindymo mama ir ji tarnauja kaip geriausias gėrimas.

  • Apie vidutiniškai žindymas mama turėtų suvartoti ne mažiau kaip 12-16 puodelius vandens kiekvieną dieną.Kiekvienas puodelis turėtų būti apie 150-180ml.
  • Vanduo padeda išlaikyti jūsų kūno toksinus nemokama ir visada skysčių.

6. Mėsos ir žuvies:

Kai kurie gali pasakyti, kad valgyti mėsą, gali būti naudinga žindymo laikotarpiu, tačiau nereikia pamiršti, kad jie yra puikus baltymų šaltinis ir omega 3 riebalų rūgščių.Įtraukti šią mėsą dietos prarasti svorio, o kūdikį.

  • Jūs turėtumėte pabandyti valgyti liesą arba baltos mėsos, o ne raudonas.Tai apima liesos gabalai naminių kaip vištiena ir kalakutiena.
  • Dauguma jūros gėrybės yra baltos mėsos;pasirinkti žuvų su mažu gyvsidabrio kiekis.

7. Pratimai:

suvartoti Minėti dietos idėja yra nenaudingas, jei jūs neturite padaryti šiek tiek kasdieninės mankštos sumą.Rekomenduojame vaikščioti bent 30-45 minučių per dieną.

  • Pradiniuose etapuose krūtimi jums neturėtų imtis griežtų veiksmas, bet nedidelis kiekis fizinio aktyvumo gali padaryti jums aktyvus.
  • Jūs visada galite pasikonsultuoti su gydytoju išsiaiškinti geriausius tinkamiausius pratimus jums.

[Skaityti: Pratimai Po nėštumo Sumažinti skrandžio ]

3 dalykai, kurių reikia vengti:

Nors maitinimas krūtimi, turėtumėte prisiminti, kad viskas, ką jūs suvartojimas kaip maisto bus perduotas į jūsų kūdikio pavidaluJūsų pienas.Taigi, jei konkretus maisto produktas yra nesveika Jūsų kūdikiui, išvengti, nepateikdamas jai antrą žvilgsnio!

1. Alkoholis:

Per pirmuosius du mėnesius po jūsų kūdikio gimimo, turėtumėte visiškai susilaikyti nuo vartojate alkoholio.

  • Net po to laikotarpio, nereikia eiti už borto.Apriboti savo suvartojamų 1 ar 2 kartais gėrimų.
  • Po vartoti alkoholį, nereikia žindyti negalima iš karto.Įsitikinkite, kad yra bent 4-5 valandas laiko krūtimi, tarpas, kad būtų išvengta perduoti alkoholio Jūsų kūdikiui.

2. Kofeinas:

Kofeinas nėra sveika savo naują gimęs kūdikis, ir todėl jums neturėtų vartoti šių papildomų puodelius arbatos ar kavos.

  • Neskaitant vieno puodelio arbatos ar kavos ryte, tai geriausia patariama likti nuošalyje nuo jo.
  • Kaip už gairių vartojimas neturėtų viršyti daugiau kaip 300 mg per dieną.

[Skaityti: Kofeinas žindymo ]

3. Nesveikas maistas:

Galite susidurti su alkio priepuoliai daug ir žindymo laikotarpiu, bet tai ne už gorging nuo greito maisto pasiteisinimas!Užkandžiai sveikai, ant daržovių lazdelės ir riešutai.

  • Visais atvejais, jums turėtų likti nuošalyje nuo didelio kaloringumo greito maisto, gaiviųjų gėrimų ir desertų.
  • Šie maisto produktai gali sukaupti nesveiko kalorijų ir riebalų savo kūno, kuris yra numesti svorio obstrukcija.

Taigi, būtina išlikti kantrus ir ramus ir tegul svorio prarasti lėtai, bet stabiliai.Tikimės, kad jums sekti sveikos mitybos planą, numesti svorio, o krūtimi gaires.

[Skaityti: Kūno pokyčiai po nėštumo ]

Ar Pasidalink su mumis, jei turite daugiau informacijos apie prarasti svorio greičiau.

R eferences: 1, 2

Rekomenduojami straipsniai:

  • Ar saugu vartoti alkoholį žindant?
  • Ar saugu pasidaryti tatuiruotę žindant?
  • Ar saugu žindymo mama valgyti medų?
  • 10 geriausių maisto produktų, Žindymas mama
  • Ar tai saugu valgyti aštrus maistas metu žindymą?