April
22
23:01
Kūdikis // Žindymas

5 būdai, kaip kontroliuoti maisto Cravings žindant

Maisto potraukį Nors Žindymas

Nuotrauka: Shutterstock

Ar tu trokšti cukraus ar keptas maistas žindant?Nesijaudinkite!Jūs nesate vienintelis.Maisto potraukį nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra gana dažnos moterims.Skaitykite mūsų postą ir daugiau sužinoti apie maisto potraukį žindant.

Kaip žindančiai mamai, jums reikės papildomų mitybos ir papildomą 500 kcal pienas jūsų mažai numylėtinis [1].Daugiau kalorijų ir savo kietas grafiką reikia gali sukelti maisto potraukį.Štai keletas maisto potraukį priežastys metu žindymą ir kaip elgtis juos su lengvumu.

1. Miego trūkumas:

Nepakankamas miegas veikia jūsų smegenys gebėjimą priimti sprendimus.Priekinės skilties, kuri kontroliuoja savo sprendimų priėmimo procesą, patirtimi sutrikusi veikla, dėl miego trūkumo.Tačiau yra priešingai smegenų regionuose, kurie reglamentuoja motyvaciją, norą, ir nauda.Padidėjęs aktyvumas šiuose centruose daro tam tikri maisto produktai labiau pageidautina.Kaip naujas mama, tikriausiai funkcionuoti tik keletą valandų miego kiekvieną dieną.Miego

trūkumas gali padaryti jums trokšta maisto saldžių ir riebaus maisto.Valgyti daugiau komforto ar nusmukęs maisto tenkinti lojalumo centrų potraukius savo smegenis.[2]

2. Nuovargis:

Žindymas mama padanga lengvai.Miego trūkumas ir nuolatinės priežiūros, gali padanga jums, ir nuovargis gali sukelti maisto potraukį.

[Skaityti: poveikis valgyti šokoladą Nors Žindymas ]

3. Stresas:

Ilgai stresas gali padidinti kortizolio gamybą, kuri skatina apetitą ir jūsų noras valgyti [3].Mes suprantame, kad motinystė pabrėžia jus, bet stresas gali trukti keletą mėnesių.Miego trūkumas ir nuovargis tik įtraukti į savo stresą.Restoranai saldžių ar riebaus maisto laikinai sumažina Jūsų organizmo streso lygį.Momentinis atpildas ir atleidimas nuo streso yra veiksmingas būdas išlaikyti nerimą baimėje.[4]

[Skaityti: Ar tai saugu valgyti medaus Nors Žindymas ]

Kontroliuoti maisto potraukį Nors Žindymas:

krūtimi maitinančios moterys gali ne visada galės pažaboti savo potraukį.Bet ką jūs galite padaryti, tai valdyti šiuos maitinančių potraukį ir valgyti sveiką mitybą per šį specialų laiką.[5]

  1. Laikykis mažomis porcijomis patenkinti potraukį cukraus turtingas ar riebiu maistu.Akcijų maisto produktų, kad yra daug natūralaus cukraus.Datos, džiovintos figos, razinos ir džiovinti abrikosai gali akimirksniu patenkinti cukraus poreikį.Jie taip pat yra pilnas būtinų vitaminų ir mineralinių medžiagų.
  1. kepti maisto potraukį, prilimpa prie sveikesnio alyvų arba geresnių aštrumą.Jei norite valgyti bulvytės, galite kepti bulves vietoj kepti juos su aliejumi.Dulkių kepti bulvytes su druska, žolelėmis tiek ir sumaišykite juos su trupučiu aliejaus.
  1. rupiems sausainiai, duona, makaronai, gali pasotinti padidėjusius potraukį angliavandenių.Naudokite rupiems maisto produktų su kitų sveikų ingredientų, tokių kaip mažo riebumo sūrio, daržovių, ir be cukraus uogienes sugalvoti receptai įvairovė.Rupiems sausainiai su cukraus be braškių uogiene ar krekerių su tarkuotu neriebaus sūrio yra sveikesni alternatyvų maisto produktai, pagaminti su rafinuotu miltų ir baltojo cukraus kiekiu.
  1. Laikykite savo virtuvę pilna tiek saldus ir tortų vaisių, tokių kaip bananų, persikų, obuolių, kriaušių ir uogų.Valgykite pjaustytų bananų su medaus ir riešutų sveikesnės parinktį, jei yra troškimas saldumynus žindant.
  1. Neriebus pienas ir jogurtas gali ne tik padėti jums pasiekti savo padidėjusį kalcio poreikį, tačiau taip pat gali būti naudojamas receptų patenkinti savo potraukį saldumynams.Valgyti šviežių vaisių ir jogurto yra visada geriau nei suvartoja vaisių tortą.

[Skaityti: geriausios vaisius valgyti, o Žindymas ]

maitinančioms moterims, tai visada geriau patenkinti maisto potraukį nei atsispirti juos visą laiką.Tai daugiau streso, kurį išsiversti be šiuo metu jūsų gyvenime receptas.Svarbiausias čia yra dalis reguliavimo ir balansavimo potraukį su maistingus maisto produktus.

Ar tu trokšti tam tikrų maisto produktų žindant?Kaip jums valdyti savo potraukį?Prašome pasidalinti savo patarimais ir idėjomis su mumis.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 Naudingi patarimai Padaryti nevalgius Lengviau Nors Žindymas
  • 5 sunkus šalutinis poveikis kofeino žindymo
  • 10 Superfoods krūtimi
  • Ar tai saugu valgyti SvogūnaiŽindymo?
  • Ar saugu vartoti dieglius Foods metu žindymą?