April
19
23:00
Nėštumas // Maistas

7. Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?

7. Mėnesio Nėštumas Dieta

Nuotrauka: Shutterstock

Jūs esate trečiame nėštumo trimestro nėštumo ir ateinančiais datos įspūdžių privalo jus šypsosi visą dieną!Yra tam tikrų požymių, kad bus atsirasti šiame etape ir geriausias būdas įveikti juos valgyti tinkamą rūšies maisto.
Kaip ir kitų etapų nėštumo, yra maisto produktų, kad jūs turėtumėte turėti daug ir maisto produktų, kad jums turėtų vengti šio savo gyvenimo laiko.Įsitikinkite, kad jūs valgyti sveiką ir išvengti blogo mitybą;tai garantuoja būdas užtikrinti, kad jūsų kūdikis vystosi ir auga gerai.
Plius, jūs taip pat gauti maistinių medžiagų, kad jums reikia, kad jus stiprus, kai jūs pagaliau pagimdyti savo ryšulio džiaugsmo!

7 nėštumo mėnesio dieta:

Per trečiąjį nėštumo trimestro nėštumo, dietos, kad jums suvartoja turėtų būti sutelktas į jūsų kūdikio sveikatai, kuris turi atvykti greičiau.Turėtumėte vartoti maisto produktus, kurie suteiks jums maždaug 450 papildomų kalorijų kasdien.
raktas - saikingai!Vietoj valgyti didelį patiekalą vienu metu, turi mažomi

s porcijomis visą dieną, kad jūsų kūdikis mityba ji turi augti.Čia yra maisto produktų, kad jums reikia valgyti per šį savo nėštumo stadijoje:

[skaityti: 8 mėn Nėštumas Dieta ]

1. geležies ir baltymų turtingą maistą:

Per savo trečiąjį nėštumo trimestrą, papildomas geležiesSvarbu, kad būtų išvengta anemija, kraujavimas pristatymo metu.Jums reikia apie 27 mg geležies per parą.Gaukite reikiamą dozę geležies ir baltymų iš maisto produktų, pavyzdžiui, raudonos mėsos, pupelių, paukštienos, sėklų ir ryžiais.Aminorūgštys, kad jūs gaunate iš baltymų vartoji bus pagalba Sparčiai augant jūsų mažylis.

2. Kalcio turtingas maistas:

Kalcis yra svarbus visoje savo nėštumo;Tačiau, tai yra ypač svarbu per trečiąjį nėštumo trimestrą, nes kalcio išdėstymas jūsų kūdikio skeletas vyksta.Ekspertai rekomenduoja iš 1000 mg kalcio kaip paros normos minimumo.Pieno produktų, tokių kaip pienas, jogurtas ir produktai, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai ir lašišos yra daug šaltinių kalcio.

[Skaityti: Kalcio Nėštumas ]

3. Magnis turtingas maistas:

Magnio padės įsisavinti kalcį, kad vartoji ir taip pat suteikia atleidimą nuo kojų mėšlungis, padeda atsipalaiduoti jūsų raumenys ir neleidžia priešlaikinio gimdymo,Turėtumėte atsižvelgti į apie 350 iki 400 mg magnio per dieną.Migdolai, avižų sėlenos, juodos pupelės, miežiai, artišokų, moliūgų sėklos, ir tt, yra daug šaltinių magnio.

4. Maisto produktai, turintys DHA:

DHR yra riebalų rūgštis, kuri padeda jūsų kūdikio smegenis kuriant tinkamai.Ekspertai rekomenduoja apie 200 mg kasdien.Čia galite rasti DHA maisto produktų, tokių kaip pienas, kiaušiniai ir sulčių.

5. Folio rūgštis:

vartojimas folio rūgštis yra būtina kiekvienam nėščia motina, prieš ir nėštumo metu.Per trečiąjį nėštumo trimestrą, folio rūgštis padeda sumažinti defektų jūsų kūdikio nervinio vamzdelio riziką.Čia galite rasti folio rūgšties maiste, kurie apima grūdus kaip avižiniai dribsniai, collards ar tamsių lapinių daržovių ir vaisių, pavyzdžiui, braškių ir apelsinų.Jūs turėtumėte gauti apie 600-800 mg kiekvieną dieną.

6. pluošto turtingas maistas:

Norėdami išvengti vidurių užkietėjimas, kuri yra viena iš paplitusių simptomų trečiojo trimestro, turėtumėte vartoti daug ląstelienos turtingas maisto produktų.Turėtumėte būti daržovės, vaisiai (švieži ir džiovinti), ankštinių ir neskaldytų grūdų dietos.Nepamirškite, kad jūsų virškinimo trakto vanduo greitai absorbuojamas pluošto, todėl gerti daug vandens ir kitų skysčių, papildyti savo kūną.

7. maisto, kuriame gausu vitamino C:

  • Norėdami įsitikinti, kad geležies jums imtis tinkamai absorbuojamas į savo kūną, jūs turėtumėte valgyti maisto produktams, kuriuose yra daug vitamino C. Rich šaltinių šio vitamino yra citrusiniai vaisiaipvz melionų, citrinų, apelsinų ir taip pat žalia paprika ir brokoliais.

Ką nevalgyti per 7 mėnesį?

Rėmuo, patinimas, rankų ir kojų, nuovargis ir vidurių užkietėjimas yra keletas simptomų, kad jūs einate per per trečiąjį trimestrą nėštumo.
Siekiant išvengti šių simptomų, pašalinti tam tikrų maisto produktų iš savo 7-o nėštumo mėnesio dietos.Tai padės sumažinti bet kokį diskomfortą ir teikia jūsų kūdikis gauti tinkamą mitybą .. Čia yra maisto produktų, kad jums turėtų vengti dietos metu 7 nėštumo mėnesio:

1. Aukštos riebalų ir aštrus maistas:

įsitikinti,kad jūs neturite eiti per rėmuo diskomfortą, turėtumėte likti nuošalyje nuo keptas maistas, kuriuose yra daug riebalų kiekio.Taip pat reikėtų vengti aštraus maisto, nes jie taip pat prisidės prie rėmuo.Ekspertai rekomenduoja valgyti lengvą maistą vakarienei.

2. Natrio supakuoti maisto produktus:

pilvo pūtimas ir patinimas gali būti užkirstas kelias gerti daug skysčių.Jūs visada turėtumėte gerti daug vandens.Sumažinti savo suvartojamų natrio Taip pat svarbu, kad laikyti atokiai nuo maisto produktų, kuriuose yra daug druskos kiekis, pavyzdžiui, traškučiai, kečupas, konservuotų maisto produktų, marinatai ir padažai, pavadinimą kelias.

3. Kofeinas, alkoholio ir tabako:

Nereikia nė sakyti, kad šie maisto produktai turėtų būti vengiama bet kokia kaina visoje savo nėštumą.Caffeinated gėrimai gali sukelti vidurių užkietėjimą ir privers jaustis nepatogiai ypač šiuo nėštumo stadijoje, todėl geriausia laikyti juos išjungti savo dienos racioną.Alkoholis ir tabakas yra žinoma labai žalingas jūsų kūdikiui taip mesti, o jūs galite!

4. junk maisto:

maža dalis greito maisto, kai jūs turite potraukį puikiai viskas tvarkoj;Tačiau, svarbu nepamiršti, kad nebūtų viršyti jį.Perdirbti maisto produktai neturi maistinės vertės.Tai geriausia padaryti sveiką namų užkandžiai, pavyzdžiui, morkų lazdelės, sumuštiniai su sveikų grūdų duonos, ir tt Tokiu būdu, jūs užpildyti savo skrandį ir duoti savo kūdikiui mityba augti sveikai.
Valgis ir subalansuota ir sveika mityba yra svarbi dalis nėštumo, nes jis ne tik suteikia jums jėgų ir mitybos, bet ir naudos savo kūdikį.Be sveikos mitybos, tai taip pat svarbu, kad jūs padaryti lengvus arba vidutinio sunkumo pratimus kiekvieną dieną.
Prenatalinė joga, vaikščiojimas ir plaukimas yra puikus veikla siekiant užkirsti kelią greitai ir pernelyg didelio svorio, o taip pat padėti išlaikyti jums stiprus ir tinka pristatymo.Kai jūs įsitikinkite, kad jums rūpintis savimi, taip pat rūpintis savo mažyliui, kol jis arba ji ateina į šį pasaulį!

[Skaityti: Nesveikas maistas nėštumo metu ]

Norėtume sužinoti jūsų 7. mėnesį nėštumo mityba patirtimi, prašome pasidalinti su mumis.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 8 Mėnesio Nėštumo dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?
  • 9 Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?
  • 5. Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?