April
19
23:00
Nėštumas // Maistas

Kiek kalorijų turėtų vartoji nėštumo metu?

nėščia moteris--ir-salotos

Nuotrauka: Shutterstock

Sveikinu, esate nėščia!Pirmasis klausimas, kuris manimi atramų iki jūsų protas yra kiek daugiau jums reikės valgyti, siekiant užtikrinti, kad jūsų kūdikis yra gerai.Priešingai populiarių įsitikinimų (mitas iš tiesų!), Jums nereikia į "valgyti už du.
Jūsų kūdikis yra aplink žirnio dydžio per pirmąjį nėštumo trimestrą ir jūs gobbling žemyn maistą, darant prielaidą, kad tai geriausias dalykas, kurįdarote dėl savo kūdikio - NE!Yra keletas paprastų dietos taisyklės jums reikia laikytis per skirtingų etapų savo nėštumą.

Grafas kalorijų nėštumo metu:

Kaip stebuklingas, kaip tai gali būti, ten tikrai matematikos daug (ir mokslo šiuo klausimu) dalyvauja nėštumo mityba.Ačiū visiems dėl svorio dėmesio, maisto produktų, kad mes vartojame šiandien yra vertinami pagal kalorijų.Žinoma, tai priklauso nuo jūsų fizinio aktyvumo ir jūsų sveikatos būklę.

  • bazę taisyklė laikytis suvartojamų kalorijų kiekį nėštumo metu yra pridėti aplink 200-300 papildomų kalorijų per dieną per
    pirmąjį nėštumo trimestrą.
  • Per antrąjį nėštumo trimestrą, dauguma praktikų pasiūlyk 350 papildomų kalorijų per dieną suvartojamų,
  • Galiausiai, jums reikia valgyti apie 500 papildomų kalorijų per dieną trečiąjį trimestrą.

Akivaizdu, kad šie "kalorijų" nėra kaip, kad todėl jums gali tekti sutelkti dėmesį į maisto jūs vartojate siekiant užtikrinti, kad jūs vartojate tinkamą formą kalorijų.

Bendra klaidingų:

apkrovų mitų ir tikėjimų priėmimo raundų, jūs galite auka daug klaidingų, ypač tų, kurios susijusios su tam tikrų maisto produktų nėštumo metu.Čia mes surūšiuoti juos už jus.

• Pasinaudojus yra pavojingas:

Ne, tai ne, kaip ilgai, kaip jūs nepersistenkite.Fizinis aktyvumas yra visiems žmonėms misa, ypač moterų nėštumo metu.Šviesos naudotis, kiekvieną dieną padės jums išlikti aktyvūs ir jums mažiau linkę į nutukimą.

• Geležis yra lygūs arba tamsiai odai?Ne!:

Kai kurie teigia, kad vartoja geležies turtingą maistą bus sukelti jūsų kūdikis turi tamsią odą;Tai vienas visiškai netiesa.Tiesą sakant, geležis yra svarbiausia maistinė medžiaga, kad jūsų kūdikis reikalauja nėštumo metu.

• Jūros gėrybės, reikia vengti:

Na, tai gera idėja, kad būtų išvengta vėžiagyvius, bet ne uždrausti visus žuvų.Riebi žuvis, ypač labai naudinga nėščioms moterims, nes jie turi omega 3 gerumo jų.Pasikalbėkite su savo gydytoju apie kurį žuvis jūs galite pridėti prie savo mitybą.

• papajos Ir Mangai yra kenksmingi:

Viskas saikingai yra gerai.Vaisiai yra svarbių maistinių medžiagų, kad kūdikis reikalauja jo augimui ir išlikimui;nepasinaudos jie gali būti net žalingas jūsų kūdikiui.

[Skaityti: Papaya nėštumo ]

Nėštumas Must-Have Maisto produktai:

Norėdami įsitikinti, kad jūs įtraukiate į tinkamą formą kalorijų, reikalingų nėštumo dietos, čia mes nupirko jums maisto Galite sąrašąpridėti prie savo kasdienių patiekalų.

• Vaisiai:

Jie yra turtingas šaltinis svarbių vitaminų ir mineralų, kad jūsų kūdikis turi parengti per nėštumo laikotarpį.Pasirinkite iš obuolių, bananų, apelsinų, vynuogių ir kitų vaisių.

[Skaityti: Vaisiai valgyti nėštumo metu ]

• Dairy:

jums gali tekti gauti visą kalcio jūs galite per šį svarbų plėtros etapą.Vartojimas pieno ir pieno produktų yra geresnis pasirinkimas, o ne papildomo formų kalcio.

• Baltymų:

liesa mėsa ir ankštiniai augalai yra puikūs šaltiniai baltymų ir yra nėštumo metu būtina.

• Daržovės:

Pridėti daugiau žalios lapinės daržovės, siekiant užtikrinti jums gauti daug iron- tai padeda išvengti anemija nėštumo metu.

• Fiber turtingas maistas:

Vaisiai ir daržovės, kai imamasi jų žaliavų forma, yra už nėštumo dietos geriausia, nes jie yra sveiki ir turi apkrovų pluošto.Tai, kad jūsų virškinimo sistema veikia tinkamai ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimas, kuri yra bendra nėštumo metu.
Tai gera idėja sukurti dietos diagramą jūsų valgį ir laikytis, kad per nėštumo laikotarpį.Ieškokite nuomonę iš sertifikuotos medicinos specialistas ir gauti dietologu sukurti specialiai paruoštą mitybos planą už jus, kaip už savo reikalavimus.Laimingi kalorijų nėštumo metu!

Pasidalinkite savo mitybos matavimai, kurie laikėtės nėštumo metu.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 6 žalingo Restoranai greito maisto nėštumo metu
  • Ar tai saugu valgyti aštrus maistas nėštumo metu?
  • Ar tai saugu valgyti pica nėštumo metu?
  • Ar saugu vartoti jūros gėrybės nėštumo metu?