April
20
23:02
Nėštumas // Maistas

9. Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?

colarge

Nuotrauka: Shutterstock

Atėjo laikas atsipalaiduoti ir mėgautis keletą dienų, kad jūs turite prieš jums pristatyti savo kūdikį!

Kai esate savo 9thmonth nėštumo, jūs pastebėsite, kad yra nemažai iššūkių, kuriuos reikia susidūrė.Kadangi tai yra paskutinis mėnuo, jūs, be abejo, jaučiasi sunki bet dažniau nei ne, gana nemalonus.Taip pat jaudulys ir numatant ateinančią ryšulio džiaugsmo!Ar gali būti įdomesnis laiko nei šio nėštumo stadijoje?

kas turėtų būti įtraukta į jūsų 9 nėštumo mėnesio dieta:

Šiuo metu Jūsų kūdikio raida yra beveik baigtas.Jos svoris didės sparčiai, ir jos smegenys ir plaučiai toliau subrendęs.Nors vis dar galite mėgautis kai kurių kaltų malonumų šiame etape yra svarbu jums prisiminti būti atsargūs, ką jūs valgote.Jūsų virškinimo sistema gali būti paveiktas dėl to, greitas svorio padidėjimas, kuris yra, kodėl jums turėtų tęsti subalansuotą ir maistingą mitybą jums po pirmaisiais mėnesiais, bet didesnių porcijų.Čia yra maisto produktų, kurie turėtų būti įtraukti į

jūsų sąrašą 9 nėštumo mėnesio dietos:

  • grūdai ir nesmulkintų grūdų duona : nuo 6 iki 11 porcijų per dieną
  • Vaisiai : nuo 2 iki 4 porcijos per dieną
  • Daržovės : daugiau nei 4 porcijos per dieną
  • Pieno produktai : 4 porcijos per dieną
  • maisto, kuriame gausu baltymų : 3 porcijos per dieną
  • hidratacijos: mažiausiai 2 litrus gryno vandens kasdien

maisto produktų valgyti Šiame etape jūsų Nėštumas

Kai valgote sveiką ir maistingą maistą, jums garantuoti sau be problemų nėštumo.Nepatogumai kaip vidurių užkietėjimas ir rėmuo būtų užkirstas kelias, kai jūs valgyti subalansuotą mitybą.Tai savo ruožtu padeda jūsų kūdikio tinkamam vystymuisi ir augimui, todėl sveiką kūdikį, kuris neturi komplikacijų.Įtraukti dietos taip:

  • pluošto turtingas maistas : pavyzdžiui, žemės ir jūros daržovių, vaisių, neskaldytų grūdų duonos, grūdų, datas ir pan
  • geležies turtingas maistas : pvz žuvis, vištiena, kiaušinio trynys, brokoliai, lęšiai, žirniai, špinatai, uogos, soja ir džiovinti vaisiai, pavyzdžiui, slyvų, razinų ir tt Ar sunaudoja 3 porcijas iš geležies turtingą maistą mažiausiai kasdien.
  • Kalcio turtingas maistas: Kalcio saugojimo piko šio nėštumo etape, kuris yra, kodėl ji yra svarbi jums valgyti daug kalcio turtingą maistą.Tokie maisto produktai yra Collard žalumynai, pieno produktai, avižiniai dribsniai, migdolais ir sezamo sėklas.
  • vit C turtingas maistas: Maisto produktai, turintys daug vitamino C, taip pat svarbu per savo 9-ąjį nėštumo mėnesio.Valgykite daug citrusinių vaisių, pomidorai, braškės, brokoliai ir žiediniai kopūstai.
  • folio rūgšties turtingas maistas: Siekiant išvengti apsigimimų, pavyzdžiui, spina bifida, vartoti maisto produktų, kuriuose yra daug folio rūgšties kiekį.Žalios lapinės daržovės ir ankštiniai augalai, pavyzdžiui, pupelės, avinžirnių ir juodos-Eyed Peas turėtų būti jūsų kasdienį racioną dalis.
  • vit A turtingas maistas: špinatai, morkų, saldžiųjų bulvių, Kantalupa ir kitos turtingos šaltinių vitamino A, taip pat turėtų būti įtraukti į savo mitybą per šį savo nėštumo stadijoje.

[Skaityti: Geležies turtingas maistas nėštumo metu ]

maisto produktų Venkite per 9 mėnuo nėštumo:

maisto produktų, kad jūs vengti per savo nėštumą yra tas pats, ką jums reikia praleisti iš jūsųdietos metu devintą nėštumo mėnesį.Čia yra maisto produktų, kad jūs tikrai turėtų likti nuošalyje nuo per šį laiką:

  • Kofeinas : reikėtų vengti.Tačiau, jei jūs jį gerti bet kokia forma, nereikia kasdien viršyti 200 mg.Šokoladas taip pat yra kofeino, todėl apriboti savo suvartojamų jį taip pat.
  • Alkoholis : Jis yra plačiai žinoma, kad būti pavojingas nėštumo metu.Norėdami išvengti protinis atsilikimas, priešlaikinis gimdymas, taip pat platų apsigimimų, svarbu, kad jūs susilaikyti nuo jo visiškai visą savo nėštumą.
  • Sacharinas: Tai saldiklis nėštumo metu, kad turėtų būti visiškai pašalinta iš jūsų raciono.Palepinkite savo smaližius pasirinkdamas ekologiškų vaisių ir namų saldainiai.
  • minkštieji sūriai : Tai yra dar ne-ne.Šios rūšies sūrį paprastai nėra pasterizuojamas ir gali sukelti infekciją, todėl atokiau nuo jo.
  • Žalias jūros gėrybės: Taip pat svarbu atsiminti, kad būtų išvengta suši (kurių dauguma yra pasirengusi su žalios žuvies, kaip pagrindinis ingredientas).Taip pat kitų jūros gėrybių, kad įteikiamas žaliavos, pavyzdžiui, austrės.
  • Tabako: Jis yra pavojingas nėštumo metu.Jei esate rūkalius, arba jei kramtyti tabako, svarbu, kad jūs suteikiate jį ne tik 9-ąjį mėnesį nėštumo dietos, bet per savo nėštumą.Jūsų vaiko vystymasis ir augimas gali neigiamai paveikti, jei vartojate tabaką.

[Skaityti: Poveikis alkoholį nėštumo metu ]

papildai, kurie gali būti vartojamas nėštumo metu:

Jūsų mitybos reikalavimai bus įgyvendinti, kai jūs valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą.Jei jūs negaunate pakankamai maistinių medžiagų, gydytojas Jums paskirs šiuos papildus, kad atitiktų jūsų poreikius:

  • kalcio papildas : Jei jūs negaunate pakankamai kalcio iš savo kasdienį racioną, šis priedas bus nustatyta su jumis.Jis taip pat skiriamas tiems, kurie kenčia nuo laktozės netoleravimo.
  • Multi-vitaminų ir Multi-Mineralinis papildymas : Šis papildas padės suteikti jums visų vitaminų ir mineralų, kad jūsų kūno poreikius per šį savo nėštumo stadijoje.
  • Folio rūgštis papildymas : Folio rūgštis yra svarbi gaminti sveiką raudonųjų kraujo kūnelių, taip pat siekiant užkirsti kelią apsigimimus.Jei jūs negaunate pakankamai jo iš maisto valgyti, gydytojas paskirs tai už jus papildyti.
  • Geležinis papildymas : Ekspertai rekomenduoja geležies papildą, kuriame yra 27 mg geležies visiems nėščioms moterims, kai jie tuo antrąjį ir trečiąjį trimestrą jų nėštumo.

[Skaityti: Svarba kalcio nėštumo metu ]

Kaip žinote, įvairių maistinių medžiagų, kad jums suvartoja šiuo metu turės tiesioginį poveikį jūsų kūdikio vystymuisi ir augimui.Kadangi jūs valgote du, turite atsakomybę valgyti tik sveikiausią maistą.Tokiu būdu, jūs įsitikinkite, kad jūsų kūdikis gauna visi reikiami maistinių medžiagų, kad būtų sveiki ir jūs taip pat stiprūs darbo jėgos, kai pristatymo dieną ateina.

Taigi, valgyti teisę, pageidautina organinis, kad jūs nuolat pesticidų / trąšų normą į barest minimumo, ir įsitikinkite, kad jums gauti visus reikiamus maistinių medžiagų, kad jums reikia už sveiką nėštumą ir stiprios kūdikiui!

Pasidalinkite savo 9-ojo nėštumo mėnesio patirtimi su mumis:

Rekomenduojami straipsniai:

  • 9 mėnuo Nėštumas priežiūra - ko tikėtis, Darbas & amp;Dont anketa
  • 8 Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?
  • 7. Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?
  • 6. Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?