April
21
23:02
Nėštumas // Maistas

5 sveiko maisto Funkcijos mamų po gimdymo

Colarge

Nuotrauka: Shutterstock

Po devynių ilgų mėnesių laukimo, jūs pagaliau pristatytas kūdikį, ir jūs tiesiog neatrodo, kad būti jūsų džiaugsmą.Vaikelis savo rankose nieko mažiau nei džiaugsmo ryšulio, ir jums padaryti pažodžiui galimą viską, įsitikinkite, kad jūsų kūdikis yra sveikas ir gerai pamaitinta.Jūs galite sumokėjo papildomą dėmesį į savo mitybą per nėštumo laikotarpį, bet atspėti, ką, tai dar nesibaigė!

Nėštumas ir gimdymas syvai energijos ir maistinių medžiagų daug iš jūsų kūno ir jūs tikrai nenorite susirgti iš karto po jūsų kūdikio buvo gimęs.Kas daugiau, jums taip pat reikia krūtimi metu, todėl jūs turite pasirinkti sveikiausią galimus maisto išlaikyti save ir savo vaikelis sveikas ir energingas.Norėdami padėti jums, mes išvardyti maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą po pristatymo kūdikiui.

Maisto produktai įtraukti į dietą Po gimdymo:

idealu, po Jūsų kūdikiui, kiekvieną maisto, kad jums pasirinkti turėtų būti sveikas ir maistingas atsigriebti už įtempt

ų darbo nėštumo ir gimdymo gimimo.Čia yra 5 sveiko maisto variantų Dieta motina po pristatymo:

1. Baltymai:

Pasak tyrimo, atlikto pagal mokslininkų iš Ohajo universiteto komanda, po apsiveršiavimo mama reikia apie 71 gramų baltymų, be papildomojų kasdieniniame reikalavimus.Todėl Įrašyta daugiau baltymų maisto produktų dietos yra per šį laikotarpį būtina.

Tai gera idėja, jei norite pridėti daugiau pieno produktus į savo mitybą, nes jie ne tik suteiks jums jūsų reikalaujama baltymus, bet taip pat gauti jūsų kūnas papildomą kalcio jums reikia.Jei esate veganų, galite pridėti daugiau ankštinių augalų, sėklų ir ankštinių dietos gauti jūsų baltymų kiekis, o ne vegetarai gali lengvai sunaudoja liesos mėsos ir naminių paukščių maistą.

2. kruopos:

Angliavandeniai yra greičiausias energijos šaltinis jums per šį laikotarpį labai jūsų gyvenime, ir jūs dabar reikia daug energijos pienas Jūsų naujagimiui.Nors paprastas cukrus gali atrodyti kaip gera galimybe, kai kalbama gauti energijos, jie yra nepatikimi.Jie linkę padidinti cukraus kiekį kraujyje greitai ir upuść juos staiga, kuris gali palikti jums jaustis pavargę ir silpni.

Kompleksiniai angliavandeniai, esančių sveikuose grūduose, pavyzdžiui, quinoa, rudieji ryžiai, miežiai, avižiniai dribsniai ir bulgur yra geras Option jie gauna absorbuojamas lėčiau ir stabilizuoti savo cukraus kiekį kraujyje, suteikti jums energijos be getting jums papildomų kalorijų kaip ir saldžių maisto produktų.

3. Riebalai:

Riebalai, kad labai svarbi dalis jūsų mityba po gimdymo, bet jūs turite įsitikinti, kad jūs imtis tinkamą rūšies riebalų.Riebi žuvis yra omega-3 riebalų rūgščių, kurios paskatins smegenis Jūsų kūdikio vystymąsi.

Todėl įsitikinkite, kad jūs gaunate savo 2 porcijas šamas, tunas, lašiša ar Pollock kiekvieną savaitę, geriausia kokybe konservuotų įvairovė, kad būtų sumažinti bet kokio toksikologinio kokia rizika.Taip pat geras laikas pereiti prie sveikesnio maisto gaminimo aliejų, pavyzdžiui alyvuogių aliejaus per po apsiveršiavimo, jei to dar nepadarėte, kad jau.

4. Daržovės ir vaisiai:

Tai vienas akivaizdžiai neturi stebinti.Daržovės ir vaisiai yra geriausias pasirinkimas, kai kalbama apie post nėštumo dietos.Jie yra pakrautas su pluošto, kuris padeda skatinti virškinimo sveikatą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.Jie taip pat kūno gerą tiekimo svarbių vitaminų ir mineralų, kurie labai gerai, jei jūs maitinate krūtimi, Jūsų kūdikiui.

Daržovės ir vaisiai taip pat tiekia sveiką angliavandenių, kad jūsų kūno poreikius po gimdymo ir bus be galo naudinga, jei jūs turėjo pristatyti Cezario pjūvis ar vartojate narkotikus skausmui malšinti.Įsitikinkite, kad jums pasirinkti ekologiškų maisto produktų šiuo momentu, nes jose nėra pesticidų ir cheminių priedų, palyginti su kitais maisto produktais, kurie paprastai chemiškai sunokusių.

Jei nenorite turėti prieigą prie ekologiškų produktų, įsitikinkite, kad jums išvengti špinatai, obuoliai, braškės, salierai, vynuogių ir persikų nes jie linkę būti didelis pesticidų.Laikykis svogūnai, ananasai, avokadai, kiviai, mangai, baklažanų, saldžiųjų žirnių, šparagai, cukrinius kukurūzus ir cantaloupe- jie turi mažiausiai kiekius pesticidų likučių.

5. Kitos Maisto produktai:

Be šių, daug kitų maisto produktų yra didelis, kai jis ateina į suteikiant jums optimalų mitybos per savo po apsiveršiavimo ir laktacijos laikotarpiu.

  • Ciberžolė : daug kalio, vitamino B6, vitaminas C ir mangano
  • Sausas imbieras Milteliai : supakuota su seleno, skaidulų, vitamino E ir magnio
  • Avižos : puikus šaltinis geležies, ląstelienos,kalcio, angliavandenių ir baltymų.
  • Carom Sėklos : nuostabios antioksidacinės savybės, valo gimdą.

Maisto produktai Norėdami Venkite metu po pristatymo:

Dabar, kad mes sutelktas į tai, kas yra maisto produktų, valgyti po gimdymo, čia yra keletas maisto produktų, kad yra griežtas ne-ne per post-nėštumo dietos;dėl akivaizdžių priežasčių.

Perdirbta ir supakuoti maisto produktai yra blogai jums bet kuriuo laiko momentu, ir jei jūs tiesiog pristatyti kūdikio, jūsų kūnas yra iš tikrųjų trūksta ant daug maistinių medžiagų, o turint omenyje, kad jūs žindymo laikotarpis taip pat savokūnas praranda dėmesį į tai, pagrindai jai reikia jos išlikimo daug;gobbling, nustatantis tam tikras 2 minučių makaronai dubenėlį nėra tiksliai koks dalykas jūsų kūno poreikius.

Įsitikinkite, kad jums laikyti atokiai nuo visų šių produktų po gimdymo.

  • Perdirbti, konservuota mėsa
  • Sūdyti traškučiai, saldžių sausainių ir kitų supakuotų užkandžių.
  • pasirengęs padaryti maistą
  • Greitas maistas takeaways
  • saldžių gėrimų, kaip sodos ir kolos

Visi šie maisto produktai yra tiesiog supakuoti su visais galimais nesveiko ingredientų galite tikėtis, ir jie bus iš tikrųjų pakenkti savo kūną, kad ilgainiui,Kas daugiau, jūsų kūdikis yra dabar labai konkurso amžius ir yra labiau pažeidžiami nieko, kad gali padaryti jam žalos.

Vartojimas šiuos produktus gali susilpninti jo imunitetą ir padaryti jį labiau linkusios į daugelį sveikatos reikalavimų, susijusių su vartojimo maisto produktų, kuriuose yra daug konservantų ir cheminių medžiagų.Taigi rūpintis ir mes tikimės, kad šis straipsnis padės jums padaryti protingas pasirinkimas, o pasirinkdami po pristatymo dietos!

Ar pasidalinti savo patirtimi su mumis:

Rekomenduojami straipsniai:

  • 9 Efektyvus Patarimai Po Nėštumas pilvo odos Sukimo
  • 5 Paprasti būdai, kaip spręsti pogimdyminė depresija
  • 8 efektyviausių būdų rūpintis savoOdos po pristatymo
  • 7 Efektyvūs sprendimai užkirsti kelią plaukų slinkimas Rašyti Pristatymas

Related Posts