April
22
23:01
Nėštumas // Maistas

Top 10 Maistinė maisto produktų valgyti nėštumo metu

Top 10 mitybos maisto valgyti nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Nėštumas yra neįtikėtinai kelionę, subtilus ir malonus gyvenimo etapą kiekvienai moteriai pradžia.

nešiojimo kūdikį savo įsčiose reikalauja stiprumo jūsų kūno.Valgyti maisto produktų, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, svarbu jums ir jūsų kūdikiui plėtrai.Kartais jums gali jaustis nuovargis ir nuovargis, kurie gali sukelti nuotaikos svyravimai ar streso.Įsitikinkite, kad jūs įtraukiate maistą, kuriame gausu mineralų, vitaminų ir maistinių medžiagų, į savo mitybą, nes tai jus ir jūsų kūdikis sveikas ir stiprus.

Koks turėtų būti mityba nėštumo metu?

Pirmieji savo dietos teisę ir valgyti keletą papildomų kalorijų nėštumo metu yra verta tiek, kiek ji yra maistingas.Jūsų mityba neturi būti ypatingas, bet tai turi būti įvairių maisto produktų.Kai kurie iš geriausių maisto produktų sveikos mitybos nėštumo metu yra pateikti žemiau:

1. Vaisiai ir daržovės:

Vaisiai ir daržovės

vaizdas: Getty

valgyti šviežių vaisių irdaržovės yra sveikas pasirinkimas.

  • Tai suteiks jums ir jūsų kūdikiui visus vitaminus ir mineralus rūšių.
  • vaisiai turi daug ląstelienos, kuri reiškia, kad jūsų virškinimas bus puikus.
  • Jūs galite įveikti nuovargį valgyti bananus ir tai lengva ant pilvo, taip pat.
  • Taip pat galite mėgautis atimantis:
  • šviežių daržovių.
  • Įvairių tipų vaisių ir daržovių sultys (šviežios sultys tik ne tie, kurie su konservantais).
  • Galite virti, virkite ar valgyti pusę virtų daržovių, taip pat.Įsitikinkite, kad daržovės ir vaisiai yra plaunami tinkamai anksčiau.

2. Pieno Maisto produktai:

pieno produktų

Nuotrauka: Getty

pasterizuoto pieno produktai yra visiškai saugus būti vartojamas nėštumo metu.

  • Jogurtas gausu vitamino B ir baltymų, kurie yra būtini tiek jums ir jūsų kūdikiui.Jis taip pat pagerina smegenų galią Jūsų kūdikiui.
  • Pieno produktai jodo, kuris yra ypač svarbus dėl savo kūdikio vystymąsi.
  • Taip pat galite mėgautis valgyti virti minkštas sūris nėštumo, bet pieno ir jogurto (tik pasterizuotą) metu, yra maistingesni.
  • Virti minkštą mėlynasis sūris kaip Gorgonzola yra gerai būti vartojamas nėštumo, bet nepasterizuotas minkštas sūris reikėtų vengti metu.Kiti tipai sūrio turi būti vengiama, nes jame yra Listeria bakterijas.

[Skaityti: Sezamo sėklos nėštumo metu ]

3. Žuvys:

žuvis

Nuotrauka: Getty

Jei troškimas žuvims nėštumo metu, tenyra gera žinia.

  • Galite valgyti daugelio rūšių žuvų nėštumo kaip Marlin, durklažuves ir ryklių metu.
  • valgymo virti vėžiagyviai nėštumo kaip omarų, midijų, krevečių, krabų metu ir moliuskai taip pat gerai.
  • Žalios vėžiagyvių reikėtų vengti, nes jame yra kenksmingų bakterijų ir virusų, kurie gali būti žalingas jūsų kūdikio vystymąsi.
  • Rūkyta žuvis arba rūkyta lašiša gali būti suvartojama.
  • valgyti žuvį yra puikus kūdikio vystymąsi, tačiau kai kurie iš žuvų rūšys turėtų būti vengiama visiškai.

kiekiai:

  • Tunas: Restoranai 140 gramų virtų tunų kepsniai (ne daugiau kaip du) arba 170 gramų neapdorotų tunų yra gerai valgyti.Nevalgykite daugiau negu 4 vidutinio dydžio skardinių tuno per savaitę, nes ji turi daugiau gyvsidabrio kiekį.
  • riebios žuvies: Negalima turėti daugiau nei dvi porcijas riebios žuvies per savaitę.Arba turėti du kepsniai tunai arba riebios žuvies per savaitę.Neturite abu.

4. Žemės riešutai:

žemės riešutai

Nuotrauka: Shutterstock

Mėgaukitės valgyti žemės riešutų ir žemės riešutų sviestas nėštumo metu, kol ir jei esate alergiškas.

  • rinktis sveikus žemės riešutų sviestas, sumuštiniai.
  • Jūs taip pat galite sukurti skrudinta žemės riešutų užkandis su citrinos sultimis ir juodaisiais pipirais.
  • Padaryti riešutų salotos pagal supimas partijomis skintų daržovių ir žalumynų.
Ankstesnis PO PUSLAPIS 1 2Toliau