April
23
23:01
Nėštumas // Maistas

Čia yra pavyzdys Dieta diagrama nėščiosioms

Dieta diagrama nėščiosioms

Nuotrauka: Shutterstock

Jūs esate nėščia!Koks džiaugsmas turite būti jausmas dabar ... kartu su kai kuriais rūpesčių taip pat.

Tai žinoma, kad nėščios moterys linkę trokšti sveikų, taip pat, ne taip sveikų maisto produktų.Atėjo laikas dabar, kad jums reikia sutelkti dėmesį į valgymo teisę, šiuo kritiniu metu jūsų gyvenime.

Diagrama nėščiosioms

Spustelėkite čia norėdami peržiūrėti padidintą versiją šio Infographic.

pavyzdys Dieta diagrama nėščioms moterims:

sveika mityba yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, siekiant užtikrinti sveiką kūdikį.Vietoj to, angliavandenių vieni, mes čia planuojama sveiką mitybą nėštumo, suteikiant Jums platų veislių pasirinkimas.

tipas miltų pasiūlymus
pusryčiai :
Atminkite, kad pusryčiai yra svarbiausia rupiniai dieną.Padaryti labas rytas šių skanių maisto produktų, kad bus užpildyti jus su energijos ir ištvermės.Pradedant savo dieną su sveikų pusryčių suteikia jums energijos ir prideda kalorijų dietos.Ji padeda atkurti o
rganizmo cukraus kiekį kraujyje po esančių alkanas tiek daug valandų.
  • dubenėlį avižinių su bet šviežių vaisių rūšių (įsitikinkite, kad vaisiai yra gerai nuplauti ir nulupti).
  • blynai ir vafliai, pagaminti iš sveikų grūdų miltų.
  • A nemaltų kviečių skrudinta duona su žemės riešutų sviesto arba paprasto sviesto aliejaus gabaliuką (jei esate alergiškas riešutams).
  • gerti bet kokį vieną:
  • 1 stiklinė neriebaus pieno.
  • 1 stiklinė kefyro.
  • 1 stiklinė spirituoto apelsinų sulčių.
Pietūs:
Niekada praleisti pietūs arba!Trys tinkamas maistas diena yra svarbi tiek jums, tiek jūsų negimusiam kūdikiui.
  • dubenėlį sriubos, pavyzdžiui, riebus - brokolių sriuba, kukurūzų sriuba, pomidorų sriuba arba žirneliais, veikia geriausiai.
  • Kopūstų sriuba yra geriausiai tinka jums ir jūsų kūdikiui.Jis yra geras šaltinis antioksidantų ir vitamino B-6 skatina sveiką imuninę sistemą.Taip pat apsaugo nuo kūno audinių pažeidimas.
  • Įtraukti salotų jūsų pietums.Žalios lapinės daržovės, pavyzdžiui, salotos, špinatai ir arugula visi geri pasirinkimai.Kruopščiai nuplaukite visus ingredientus salotos, prieš priimant ją.
  • Mėsa padėti išlaikyti energijos lygį ir sudaro raudonųjų kraujo kūnelių.Jūros gėrybės, pavyzdžiui, žuvų yra daug omega-3, sveikų riebalų ir baltymų.Tai padeda sukurti jūsų kūdikio regėjimo ir smegenų funkciją.Venkite didelių žuvų, pavyzdžiui, ryklių, plytelių žuvies ir kardžuvių.
  • Šiltas vištienos salotos yra puikus Yummy pietų.Baltymų iš vištienos bus išlaikyti jūsų pilvą pilna.
  • Visada naudokite sveikus aliejus virimui kaip ryžių sėlenų aliejus, alyvuogių aliejaus arba dygminų aliejus.
Užkandžiai: patenkinti savo alkio priepuoliai anksti vakare laiką su šių toliau pateiktų parinkčių.
  • Švieži vaisiai, pavyzdžiui, bananų ar obuolių.
  • Paketiniai datų / riešutų / migdolų.
  • Maži pakeliai abrikosų ir figų yra kalcio ir geležies.
  • Šviežios sultys, kuri trukdo jums nuo dehidratacijos.
  • Granola strypai (pasirinkti nesmulkintų grūdų ir mažai cukraus rūšių).
  • Salierai lazdelės ir pjaustytuose morkos su namine hummus.
  • Namų bananų Blynai naudojant wieloziarniste miltų.
  • Namų takas išmaišoma.
Vakarienė:
Ankstyvas vakarienė saugo manote šviesą ir išlikti sveikiems.
  • pupelių Burritos arba keptos pupelės.
  • sriubos dubenį.
  • Bet koks kiaušinio paruošimo arba kišą formą.
  • Jūs taip pat galite sekti šviesos versiją pietų pasiūlymus pirmiau išvardytų!

Bendrieji mitybos gaires nėštumo metu:

Be šių aukščiau dietos diagramą nėščioms moterims, ji protinga prisiminti, kai kurie etiketą nėštumo mitybos planas, kaip nurodyta žemiau.

  • Ar ne dieta, o jūs esate nėščia, nes jis yra pavojingas jums ir jūsų kūdikiui.
  • siekti vidutinio dydžio patiekalų kasdien ir apima daug skysčių, pavyzdžiui, vandens, kokteilius, šviežių sulčių ir plokščio limonado.
  • Ar stiklinę pieno prieš paspausite lova.
  • Venkite kepti, riebalų, aštrus ir saldus maistas.Santūrumą yra raktas.
  • Alkoholis yra didelis NE, nes tai nėra saugus jums ir jūsų kūdikiui.
  • Venkite kofeino, nes jis gali turėti įtakos Jūsų placentą ir įtakos Jūsų kūdikio širdies ritmas.Sunkusis kofeino vartojimas gali sukelti riziką persileidimo.

[Skaityti: aštrus maistas nėštumo metu ]

aukščiau dieta buvo sukurta siekiant suteikti visas būtinas maistines medžiagas ir baltymų už gerovę jums ir jūsų kūdikiui.Žalios lapinės daržovės, citrusiniai vaisiai ir pupelės yra didelės mūsų sąraše.Mėgaukitės šių sveiką maistą ir supaprastinti savo gyvenimą puikūs būdu.Jis visada geriausia prieš prilipti prie sveikos mitybos pasikonsultuoti su gydytoju, nes gydytojas supranta, jūsų nėštumas geriau.

palinkėti jums saugią ir sveiką nėštumą!Jei turite daugiau sveikų idėjų padaryti dalinkitės jais su mumis.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 15 maistingas vaisius valgyti nėštumo metu
  • 1. Mėnesio Nėštumo dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?
  • 2. Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?
  • 3. Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?
  • 4. Mėnesio Nėštumas Dieta - kokie maisto produktai valgyti ir išvengti?

Related Posts