April
25
23:01
Vaikas // Maistas

10 geriausių geležies turtingą maistą savo vaikams

Geležies turtingas maistas

Nuotrauka: Shutterstock

Ar manote, kad jūsų vaikas negauna pakankamai mityba?Ką daryti, jei jo dietos trūksta geležies, ar nepagalvojote apie tai?Jei ne, mes čia pateikti Jums išsamią akiratį apie tai, kodėl geležis yra svarbi jūsų vaikas.

Būdamas vienas iš tėvų, jūsų svarbiausias rūpestis yra užtikrinti maistingą mitybą Jūsų vaikui.Ideali dieta vaikui yra atitinkamų lygių pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitaminų, mineralų, baltymų, ląstelienos, ir tt Trūkumas net vieno svarbi maistinė medžiaga gali sulėtinti ir trukdyti augimui jūsų vaikui.

Lygintuvas yra vienas iš tokių svarbi maistinė medžiaga, kuri yra daugiau dažnai trūksta tipiškas Indian dietos (ypač vaikų).Žemas geležies kiekis gali sukelti imunodeficito liga kaip anemija, kuri dar labiau atspindi, kaip stresas, nuovargis, blyškumas ir silpnumas.Trūksta pakankamai geležies jūsų vaikas gali trukdyti vystymuisi tiek fiziškai, tiek protiškai.
svarba iš geležies:

Geležis yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių susi

darymą, gerinti kraujotaką, stiprinti deguonies ir ištvermės lygį jūsų vaikas.Dar svarbiau, kad jis padeda stiprinti smegenų funkcijas.Taigi tai yra labai svarbu, kad tėvai suprastų geležies poreikius savo vaikams pagal jų amžių ir sukurti geležies turtingą maistą jiems.Yra du formos geležies - hemo ir ne hemo.

  1. Heme geležies natūraliai kilęs iš hemoglobino ir todėl gaunami iš gyvūnų šaltinių, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ir paukštienos.
  2. Ne hemo geležies natūraliai kilęs iš augalų ir būna vaisių, daržovių, riešutų, ankštinių ir tt

Top 10 Geležies turtingas maistas For Kids:

Kai sveikos mitybos-misą įpadidinti geležies tiekimą jūsų vaikas yra:

1. Riešutai:

Supakuotas su geležies, baltymų, sveikų riebalų ir eterinių Omega-3 riebalų rūgščių.Dieta įskaitant įvairių rūšių riešutai, pavyzdžiui, pistacijų, žemės riešutai, graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai ir tt, yra geras būdas suteikti mityba su savo vaiku.Vienas uncija riešutų kasdien baigia reguliariai ne hemo geležies reikalavimą jūsų vaikas.

2. žalios lapinės daržovės:

Vienas iš labiausiai maistingus maisto produktus vaikas dietos, ypač vegetarams.Juose yra visus esminius vitaminų, kalcio, mineralų, ląstelienos ir yra turtingas šaltinis ne hemo geležies.Špinatai ir kopūstai turėtų būti tikrai įtrauktas į vaiko mitybą.Vienas puodelis žalios lapinės daržovės gali padėti patenkinti kasdien geležies reikalavimą jūsų vaikas.

3. Kiaušiniai:

praturtintas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kiaušiniai yra geras geležies šaltiniai vaikams ir gali būti įtraukti į savo mitybą nuo anksčiau kaip 4 mėnesius.Eggetarian miltai padeda išlaikyti hemoglobino kiekį organizme ir gerina ištvermę.Vienas kiaušinis per dieną tinkamai tenkina geležies reikalavimas Jūsų child.This taip pat laikomas vienu iš geriausių geležies maisto vaikams.

[Skaityti: Kiaušinių Receptai vaikams ]

4. raudona mėsa:

Tai turtingas šaltinis geležies.Heme geležies esantis raudonos mėsos gauna lengvai sugeria kraują ir toliau platinamos jūsų kūno.Avinėlis, kiauliena, jautiena, ir tt, yra puikių lygių geležies ir todėl yra iš vaiko mityba turi.Dvi porcijos raudonosios mėsos, su kurių kiekvienoje yra beveik 3,5 mg geležies, yra idealus vaikams.

5. Javai:

Tai vienas maisto grupei, kuri atlieka pagrindinių maistinių medžiagų, reikalingų kiekvienas vaikas dietos.Javai kaip avižų, miežių, kviečių ir tt, yra svarbūs visų pusių augimui ir vystymuisi jūsų vaikui.Pagerintus grūdinius suteikti jūsų vaikas su įprastinio lašinimo geležies siekiant užtikrinti tinkamą kraujo tekėjimą, smegenų vystymąsi ir užkirsti kelią anemijai.Vienas dubuo grūdų pakanka numatyti jūsų vaikas su savo kasdienio geležies reikalavimą.

6. ankštiniai:

Ankštiniai yra vienodai naudinga tenkinant kasdienius geležies poreikius.Daržinės pupelės, pupelės, juodosios pupelės, sojos pupelės, chickpea ir tt, yra kasdienio vaiko mityba turi.Impulsų puodelis kasdien suteikia jūsų vaikas iki 4 mg geležies patenkinti ne hemo geležies reikalavimą.

7. Citrusiniai vaisiai:

nėra tiesioginis geležies šaltiniai, bet padeda pagerinti geležies įsisavinimo pajėgumus savo vaikui.Restoranai citrusinių vaisių, pavyzdžiui, apelsinų, musambi (Citrus limetta), kalkės ir tt, suteikia vitamino C, kuris padeda jūsų vaikas vis labiau įsisavinti geležį iš maisto.Rekomenduojama įtraukti bent 1 citrusinių vaisių kiekvieną dieną išlaikyti sveiką hemoglobino kiekį vaikams.

8. Brokoliai:

Supakuotas su eteriniais antioksidantai, skaidulų, vitaminų ir mineralų, brokoliai yra turtingas šaltinis ne hemo geležies.Jis padeda palaikyti tinkamą kraujo tekėjimą ir deguonies lygį organizme, o taip pat skatinti sveiką vystymąsi smegenyse.Pusė brokolių dubuo dieną atitinka geležies reikalavimą, reikalingą jūsų vaikas dietos.

9. Džiovinti vaisiai ir sėklos:

Tai yra labai maistingas ir noriai valgė ir mėgavosi iki bet kokio amžiaus vaikams.Džiovintus vaisius ir sėklas, pavyzdžiui, abrikosų, dervų, moliūgų sėklų, slyvų ir tt, yra daug šaltinių ne hemo geležies.Vienas uncija sausų vaisių arba sėklų užtikrina sveiką mitybą į savo vaiko mitybą.

10. Žuvys:

Tai pasaulinė žinomas faktas, kad žuvys yra daug geležies ir omega 3. Omega-3 riebalų rūgštis padeda išvengti krešulių, insulto ir skatina reguliarų kraujo tekėjimą.Žuvys, pavyzdžiui, lašišų, menkių, juodadėmių menkių, upėtakis, ir tt, atlikti aukštos maistinės vertės ir yra puikus geležies šaltiniai.Jūs galite maitinti savo vaiką iki 2 porcijas žuvies per savaitę.

Mes tikimės, kad mūsų išsamus sąrašas geležies turtingą maistą padeda jums sekti mitybos priemones jūsų vaikas dietos.Atminkite, jei vaikas turi geležies trūkumą, ji negali būti visiškai išgydyti valgyti minėtų maisto produktų;Siekiant geriausių rezultatų, jis visada rekomenduojama kreiptis į gydytoją.

Ar praleisite savo vertingų atsiliepimų su mumis komentarą skyriuje žemiau:

Rekomenduojami straipsniai:

  • 10 Geriausi kalcio turtingą maistą savo vaikams
  • 10 geriausių maistingus maisto produktus vaikams
  • 10 Yummy maisto produktųpatrauktų jūsų vaikas
  • Top 10 sveiko maisto padėti savo vaikui priaugti svorio
  • Kokie efektai valgyti greito maisto vaikams?