April
22
23:01
Vaikas // Sveikata

Vitaminas diagrama Vaikams - Viskas ko jums reikia žinoti

Vitaminas-diagrama-už-KidsEverything-you-poreikis

Nuotrauka: Shutterstock

Ar žinote, vitaminai yra gyvybiškai svarbūs vaikams?Ar žinote iš geriausių šaltinių vitaminų?Na, jei esate Clueless apie į pirmiau pateiktų klausimų atsakymus, skaityti šį postą yra būtina.

Vitaminai yra svarbūs jūsų vaiko augimo ir vystymosi, nes ji skatina imunitetą ir saugo ligos ir infekcijos baimėje.Yra tonų vitamino papildų prieinama rinkoje, tačiau jūsų vaikas tikrai jų reikia?Gaukite naujausią informaciją apie tai, kiek vitaminų vaikams reikia, jų geriausių šaltinių ir kodėl jie yra svarbūs vaikams skaitydami toliau.

[Skaityti: Kalcio turtingas maistas vaikams ]

Kokie vitaminai?

augalai ir gyvūnai yra organinių junginių, tokių kaip vitaminai.Jie yra labai svarbūs augimui, funkcijos ir bendros gerovės kūno.Žmogaus organizmas negali sintetinti vitaminus, todėl jūs galite gauti jį per savo mitybą (1).Tačiau beatodairiškai vitaminų ar vitaminų papildus gali trukdyti normaliai organizmo funkcijų.

[Skaityti: mityba maisto vaikams ]

Vitaminas diagrama Vaikams:

Vitamino diagrama padeda apibrėžti naudą ir dozė kiekvieno vitamino, kartu su savo šaltinių, kurie turėtų būtidalis kasdienio jūsų vaiko mitybą.Čia yra vitaminų diagrama vaikams.

tipas Privalumai šaltiniai Rekomenduojama Dietiniai pašalpa
Vitaminas A Vitaminas A yra būtinas kaulų augimui ir aiškiai naktinio matymo vaikų.Jis padeda apsaugoti organizmą nuo infekcijų.Vitaminas A taip pat skatina ląstelių ir audinių augimą organizme, įskaitant nagai, oda ir plaukai ląsteles. Kai kurie iš geriausių šaltinių vitamino A yra kiaušiniai, pienas, tamsiai žalios spalvos daržovės (špinatai, lapiniai kopūstai ir Paprastieji), morkos, saldžiosios bulvės ir moliūgų.Vaisiai daug vitamino A yra mangai, abrikosai, papajos, ir persikai. 0-6 mėnesiai: 400 mg 7-12 mėnesių: po 500 mg 1-3 metų: 300 mg4-8 metų: 400 mg9-13 metų: 600 mg14-18 metų: 900 mg vyrams ir 700 mg moterims
vitaminas B B kompleksas susideda iš vitamino visi vitaminų B1, B2, B3, B5, B6,null, B7, B9, B12 ir.Tai apima tiamino, riboflavinas, folio rūgštis, biotinas, pantoteno rūgštis, piridoksino ir kobalaminas.Šie vitaminai yra labai svarbūs jūsų vaikas kasdieninėje organizmo funkcijų.Riboflavinas paverčia angliavandenius į energiją ir tiamino remti širdies, raumenų, nervų sistemos ir funkciją.Niacinas palaiko nervų funkciją ir skatina sveikų plaukų augimą.Folio rūgštis pagalba ląstelių regeneraciją.Jie taip pat yra blokai mūsų DNR.Kobalaminas yra būtina, kad raudonųjų kraujo kūnelių gamybą.Piridoksinas padeda organizmui skaidyti baltymus į amino rūgštis.Šie vitaminai taip pat skatina hormonų funkcijas. Duona, grūdai, makaronai, tamsiai žalios lapinės daržovės, jūros gėrybės, pieno ir pupelės yra daug šaltinių tiamino ir riboflavino.Sveiki grūdai, žuvis, paukštiena, džiovintos pupelės ir raudonos mėsos būti turtingas kiekį niacino.Vaisiai, kaip bananai, pupelės, žuvis, mangai, papajos, ir bulvės yra piridoksino.Pienas, sūris, vėžiagyvių, krevečių, omarų, kiaušiniai, vištiena ir liesos mėsos yra puikus šaltinių vitamino B12. 0-6 mėnesiai: 0,4 mg 7-12 mėnesių: 0,5 mg 1-3 metų: 0,9 mg4-8 metų: 1.2 mg9-13 metų: 1.8 mg14-18 metų: 2,4 mg
Vitaminas C Vitaminas C yra būtina, kad kalcio ir geležies asimiliacijos.Tai padeda suformuoti ir remontas kaulus, audinių ir raudonųjų kraujo kūnelių.Jis taip pat išlaiko Vaikų dantenas sveikas ir stiprus.Vitaminas C stiprina kraujagysles ir skatina gijimą.Be to, jis stiprina imuninę sistemą, ir saugo infekcijų baimėje. Vitaminas C yra prieinama gausa citrusinių vaisių, pavyzdžiui, saldus kalkių, oranžinė, ir uogų.Kiti vaisiai šaltinių vitamino C yra greipfrutų, kivi ir gvajavos.Augaliniai šaltiniai vitamino C yra špinatai, brokoliai, paprikos, pomidorai ir. 0-6 mėnesiai: 40 mg 7-12 mėnesių po 50 mg 1-3 metai: 15 mg4-8 metai: 25 mg9-13 metai: 45 mg14-18 metų: 75 mg vyrams ir 65 mg moterims
Vitaminas D Vitaminas D yra būtinas organizmo kaulų kūrimo procesą.Tai padeda įsisavinti kalcį ir padeda apsaugoti jūsų vaiko kaulų ir dantų sveikatą.Vitaminas D taip pat veikia kaip hormonas ir reguliuoja ląstelių augimą. Saulės šviesa yra geriausias šaltinis vitamino D. Kiti šaltiniai Vitaminas D yra pieno, kiaušinių ir kiaušinių tryniai. 0-12 mėnesių: 10 mg 1-13 metų: 15 mg 14-18 metų: 600 mg
Vitaminas E Vitaminas E padeda kovoti su laisvaisiais radikalais ir taip apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.Taip pat yra svarbu, DNR remonto, imunitetą, ir kitų medžiagų apykaitos procesus. Rasite didelis vitamino E riešutų ir sėklų, žuvų aliejus, avokado, augalinis aliejus ir lapinės daržovės. 0-6 mėnesiai: 4 mg 7-12 mėnesių: 5 mg 1-3 metų: 6 mg4-8 metų: 7 mg9-13 metai: 11 mg

[Skaityti: Iron turtingo maisto vaikams ]

maistingą mitybą vaidina labai svarbų vaidmenį jūsų vaiko augimo ir vystymosi.O nuo remdamasi vitaminų papildus, įsitikinkite, kad jūs tarnauti sveiko maisto asortimentą, kad jūsų vaikams.Tikimės, kad šis vitaminai ir mineralai diagrama vaikams buvo informatyvus.

Ar turite kokių nors patarimų ar pasiūlymų, kaip įtraukti vitaminų turtingą maistą, jūsų vaiko mitybą?Prašome pasidalinti su mumis.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 4 Amazing Privalumai Vitaminas B Vaikams
  • 5 Amazing Privalumai Vitaminas C vartojimas Vaikai
  • 16 šaltinių vitamino E turėtumėte įtraukti į savo Vaikų mityba
  • 4 Sveikata Privalumai Vitaminas A Vaikams