April
22
23:01
Tau // Nauja Tėvai

5 paprasti būdai spręsti pogimdyminę depresiją

postnal

Nuotrauka: Shutterstock

fazės, kuri prasideda po jūsų kūdikiui pristatymo yra lygiai taip pat svarbu, kaip ir nėštumo laikotarpiu.Pradedant nuo dietos ir mankštos, turintys tinkamą požiūrį, jums reikės būti labai orientuota apie sveika jūsų vaikui.

Pristatymas kūdikį yra sunkus darbas, ir jūsų kūnas dabar reikės geriausios priežiūros ir dėmesio, kad padėtų remontas ir išgydyti, taip pat gauti tinkamą mitybą.

Jums gali būti susijaudinęs ir nudžiugęs po jūsų kūdikio gimimo ir labai patinka turintis savo mažą mažylis savo rankose, bet tada staiga, jūs taip pat gali būti liūdna iš mėlynos jokios praktinės priežasties ne visi.

Ši liūdna jausmas yra žinomas kaip pogimdyminė depresija, taip pat vadinamas pogimdyminės depresijos ir pranešė paveikti vieną kiekvienoje devynių moterų.Manoma, kad nemažai atvejų, taip pat negauna diagnosed.This rodo, kad pirminis skaičius motinų sergantiems po atsivedimo gali būti gana didelis.

Paimkime arčiau pažvelgti, kas yra pogimdyminė depresija, kaip ir kod

ėl tai galėjo turėti įtakos jums, ir keletas greitai patarimų, padėti sau gauti per tą patį.

postnataliniam Depression- pagrindai:

pogimdyminė depresija yra ne tas pats, kaip kūdikis blues- o pastaroji gali pradėti porą dienų po to, kai jūsų gimimo ir tęsiasi iki kelių mėnesių po gimdymo,Baby Blues trunka vos porą dienų po pristatymas.

Kas daugiau, pogimdyminė depresija yra daug rimta ir reikalauja specifinių medicinos priežiūros ir dėmesio.Kai kurie tyrimai taip pat parodė, kad jei patyrėte pogimdyminę depresiją per savo pirmąjį nėštumą, yra padidinta rizika, kad Jums gali būti paveikti tas pats per savo antrąjį nėštumo taip pat.Jei tai toks atvejis, jums gali tekti planuoti į priekį ir susidoroti su savo būklės.

Naujas mama linkęs jaustis nerimas, nusiminęs ir liūdnas be praktinių priežasčių po motinystės.Nors tiksli priežastis už pogimdyminė depresija nėra labai gerai žinoma, jūs iš tikrųjų gali trukdyti būklę gana tiek, jei jums sekti keletą paprastų žingsnių.

atidžiai rūpinasi savo sveikata, vartoja sveiką mitybą ir gauti didelę paramą iš šeimos ir draugų yra geras būdas spręsti pogimdyminės depresijos.Taip pat manoma, kad reguliariai injekcijos progesterono hormono kraštutiniais atvejais gali sumažinti depresijos riziką žymiai postnataliniam.

pogimdyminė depresija Simptomai ir požymiai:

Tapimas motina gali būti nusausinti, tiek emociškai, tiek fiziškai.Jei esate pirmą kartą, mama, jūs iš tikrųjų gali būti priblokšti ne visą scenarijų.Jausmas žemas kelis kartus nėra tiksliai reiškia, kad jums gali būti paveikti pogimdyminę depresiją.

Tačiau, jei atsitiktų stebėti nuolatinį pasikartojimą tokių simptomų, tada tikriausiai savo laiko, kad su savo dok paskyrimo atmesti būklę.Štai keletas bendrų požymių ir simptomų pogimdyminę depresiją, kad jūs galite patirtį.

1. Jūs jaučiasi kalti ir kalti sau ką nors, kad negerai.

2. Jūs esate liūdnas ir liūdnas visą laiką.

3. Jūs negalite susidoroti net su nepatogumais mažytį.

4. Jūs esate išsekę ir dar negali miegoti.

5. Jūs esate labai susirūpinę savo sveikata ir nuolat vizualizuoti blogiausias scenarijus savo galva, nors gydytojas sako, kad jūs esate visiškai gerai.

6. Jūs, atrodo, prarado savo humoro jausmą.Jums sunku šypsotis ir būti linksmas.

7. Jūs manote, kad jūsų kūdikis yra svetimas ir abejoju, ar jis yra tikrai Jūsų.

8. Jūs esate labiau irzlus ir visada fotografuoja savo vyru ir vyresniems vaikams.

9. Jūs negalite mėgautis save.

10. Jūs praradote savo lytinį potraukį ir turi mažą energijos lygius.

11. Jūs turite nuolat nuotaikų kaita.

12. turite sunkumų priimant sprendimus.

13. Jūs negalite sutelkti dėmesį į ką nors ir manote, kad jūsų gyvenimas yra ne verta gyventi.

14. Jūs manote, varganas didžiąją laiko dalį, ypač rytais ir vakarais.

15. Jūs neturite apetito ar komfortą valgyti, ir net gali būti problemų su atmintim.

16. Jūs turite sutrikęs miego ciklą ir turi sunkumų gauti iš lovos rytais.

Paprasti būdai reikmenys pogimdyminė depresija:

Jis visada yra gera idėja, kad prilimpa prie natūralių metodų, kai kalbama apie sprendžiant sveikatos reikalavimus, kurie nėra labai sunkus.Jei manote, kad yra paveikti pogimdyminę depresiją, pasveikinti save už tai, kad jūs priėmėte savo būklę.Tai yra pirmas žingsnis pogimdyminę depresiją gydymui.Jei manote, kad mažas ir liūdna kartais, čia yra keletas patarimų, kurie padės.

1. Laikykis sveikos mitybos:

Galbūt Jūs neturite apetitą, bet pabandyti ir vartoti mažomis porcijomis maistą dažnai.Pasirinkite gamtos nuotaikos stiprintuvus ir maisto, kuriame gausu angliavandenių, pavyzdžiui, ryžių, bananų ir duonos kad duos jums greitą energiją.Nibbling kai šokoladas taip pat padės jums sumažinti stresą ir jaustis geriau.

2. Pratimai ir grūdinimasis:

Tai gali atrodyti keista, tačiau pratimai turi didelę įtaką, kaip jaučiatės.Atsižvelgiant Pagyvėja pėsčiomis, išsišakojusios arba žaisti su savo vaiku, kurie padės jums pereiti į linksmas nuotaikos kaita beveik akimirksniu.

3. Pasikalbėkite su savo draugais:

Nėra nieko geriau, nei leisti savo širdį į savo geriausiu draugu.Nedvejokite pasiekti ir paaiškinti savo rūpesčius ir problemas, kad jūsų geriausias draugas, kažkas jūsų pasitikėjimas - ne dienos pabaigoje, tai leis Jums jaustis daug geriau.

4. Gauk pakankamą poilsį:

dirglumas ir nuotaikos svyravimai dažnai susijęs su silpnumu ir nepakankamo miego modelis.Įsitikinkite, kad jums nereikia apsunkinti save ir gauti optimalų miego ir poilsio, kad jums reikia per dieną.

5. Ar teigiamos mintys:

Jūs ką tik pagimdėte, ir tai yra pats nuostabiausias laikas jūsų gyvenime dabar.Ieškoti džiaugsmą linksta į jūsų mažai angelas ir turi teigiamą perspektyvą į gyvenimą.Visada atminkite, kad nesvarbu, ką jis praeis greičiau.

Kita vertus, jei manote, kad esate nuolat prislėgtas ir ji vis į jūsų santykius būdu ir veikia daugelyje sričių savo gyvenimą, jums gali tekti kreiptis profesionalios pagalbos.Jūsų gydytojas gali paskirti jums antidepresantų narkotikų, priklausomai nuo sunkumo dozę.

Jums taip pat reikės atlikti paprastus pakeitimus į savo mitybą ir daugiau judėti often- abu šie požiūriai yra stebėtinai veiksmingas sprendžiant pogimdyminę depresiją.Jūsų laiką su savo mažai Cherubinas yra brangus.

Neleisk tie po gimdymo bliuzo gauti į kelią.Atminkite, kad ši problema gali būti lengvai sprendžiamos savo pilną dėmesio ir pasišventimo.Laimėjo per postnataliniais depresija anksčiau?Pasidalinkite savo patirtimi su kolegomis motinų čia!

Rekomenduojami straipsniai:

  • gimdymo psichozę - priežastis, simptomus ir gydymo
  • 10 Geriausi jogos kelia Dėl Rexlation mama
  • Pranešimo Nėštumo dieta - Ką valgyti ir išvengti?