April
23
23:01
Nėštumas // Maistas

Prietaras Mityba - Viskas ko jums reikia žinoti

Prietaras Mityba

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jūs galvojate apie kūdikį?Tyrimai rodo, jūs turėtumėte pradėti priėmimo pokyčius savo mitybą ir gyvenimo būdą nuo 3 mėnesių iki vienerių metų, kol įsivaizduojate užtikrinti sveiką kūdikį.(1)

Kuo anksčiau, tuo geriau.Pradėkite mokytis visa informacija apie išankstinės mityba, kad jūsų nėštumas ne tik rūpesčių, bet gražus patirtį.

Kas yra išankstinė mityba?

teikti arba gauti kokybišką maistą, kuris yra būtinas priimant Moters kūnas sveikas iki nėštumo vadinama išankstinė mityba procesą.

Svarba išankstinė mitybos planas:

Moterims reikia būti sveikesni prieš pastojant.Nes tik sveika moteris gali užtikrinti sveiką nėštumą ir po to sveiko kūdikio gimimą.Kai kurie maisto produktai, įpročiai ir medicina motinos net prieš pastojant, gali pakenkti kūdikiui tiek įsčiose ir net vėlesniuose gyvenimo etapuose.Dauguma nėštumo metu neplanuojama.Todėl išankstinė priežiūra yra daug-apleisti sąvoka, bet tas, kuris turi būti stiprinamas vėl ir vėl.

[Skaityti: Kaip pastoti ]

turi daryti atliktos išankstinės laikotarpis:

Čia yra kai kurių gyvensenos ir mitybos pokyčius jums reikia pareikšti savo reprodukcines šimtmečius gyvenimo užtikrinti sąrašassveiki nėštumo.

1. Sustabdykite alkoholio, gatvės narkotikų ir rūkymo vartojimas, jei turite bet kurį iš šių įpročių.

2. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, tokių kaip astma, diabetas, nutukimas, epilepsija, dantų problemų, ir tt, tai bus geriau juos kontroliuoti prieš planuojant nėštumą.

3. Jeigu esate jaunesni nei bet vaistų forma, pasitarkite su savo gydytoju.

4. Stenkitės vengti sąlyčio su toksinėmis medžiagomis ar aplinkos teršalų, kurie gali sukelti infekciją jums.

5. Vykdykite saugius metodus šeimos planavimo ir kontracepcijos.

6. patikrinimas, ir gydyti lytiniu būdu plintančiomis ligomis, turėtų būti daroma pagal vieną iš porų ir įsitikinkite, kad nėra perduoti infekciją.

7. Be to, tai būtų gerai pasikalbėti su savo gydytoju apie genetinę istoriją tiek jums ir jūsų partneriui.(2)

8. Optimizuoti mitybą, pasitelkiant subalansuotą mitybą vaisių ir daržovių, neriebaus pieno, neskaldytų grūdų ir daug baltymų maisto produktų.

9. Maisto sauga yra tokia pat svarbi kaip ir dietos kokybę.Vartojimas užterštas chemikalais, kaip metilo ar Toxoplasma net prieš nėštumą maisto produktai gali pakenkti vaisiui.

10. Iškirpti kofeino vartojimas ir pasiimti veiklą tapti tiek fiziškai, tiek protiškai aktyvūs.(3)

[Skaityti: Prenatalinė Vitaminai nėštumo metu ]

Dietiniai papildai Pasirengimo Nėštumas Mityba:

išankstinės priežiūros turėtų būti pritaikytos prie konkrečių poreikių kiekvieno moteris.Tačiau Jūsų gydytojas gali nušviesti dėl šių maisto papildų daug anksčiau pastoti.

1. Folio rūgštis:

Ar folio rūgšties kapsulę nuo 400 iki 800 g kiekvieną dieną, kaip už savo gydytojo recepto.Folio rūgštis yra žinoma, kad sumažinti apsigimimų dažnį vaisiaus.Jūs galite jį gauti iš bet pagerintų maisto produktų, papildų ar abu.Taip pat būtų gerai, kad pažiūrėtų folio rūgšties turtingas dietos.

2. Kalcis:

reprodukcinio amžiaus moterims turėtų pasiekti rekomenduojamas kalcio suvartojimą lygį.Jei mitybos šaltiniai yra nepakankami, ji bus gera imtis papildų.

3. nepakeičiamomis riebalų rūgštimis:

Moterys, kurios nori pastoti greičiau turėtų būti skatinami valgyti dietos turtingas nepakeičiamomis riebalų rūgštimis, kurios apima Omega-3 ir Omega šešis riebiųjų rūgščių.Todėl būtų protinga pasiimti gerą sumą jūros dietos.Venkite žuvys kaip ryklio, kardžuvės, karališkoji skumbrė ar tilefish dėl savo didelio gyvsidabrio kiekio.

[skaityti: Maisto produktai Norėdami Venkite Jei mėginate pastoti ]

4. geležies

Jei rodo geležies trūkumą, yra tikimybė, jūs turėsite anemija, nepageidaujamas būklę nėštumo metu.Todėl, atsižvelgiant į geros perinatalinės baigties naudą, gydytojas jums patars įtraukti daugiau geležies dietos anksti savaime palaiko papildų.

5. Jodo:

maistu suvartoja 150 mikrogramų jodo yra svarbu per išankstinė laikotarpį, kad būtų išvengta bet kokios susijusios komplikacijos nėštumo tikimybę.(4)

6. Cinkas:

maistingosios medžiagos, kuri pagerina spermos gamybą ir testosterono vyrų ir ovuliaciją moterims yra cinko ir jūsų ir jūsų partneris dietos praturtinti vaisingumą.Austrės yra didelis cinko ir todėl gali padėti išlaikyti reprodukcinę sistemą veikia gerai.Per parą suvartojant 15 mg cinko per dieną yra pageidautina.

Tikimės, kad Jūs suprantate, kaip svarbu yra mityba iki pastojimo.Jūs norėtumėte padaryti viską, kad jūsų kūdikis laimingas, kai ji pagaliau atvyksta į šį pasaulį.Tad kodėl gi ne tegul pradėti pasirengimą anksti?Ar jūs pradėjo kurti pokyčius savo iš anksto nėščia kūną?Papasakokite, kaip.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 10 Esminiai dalykai jūs būtinai padaryti prieš Pastojimo
  • Ar kosulys sirupas padės jums pastoti?
  • Kai moterys pastoti Geras?
  • 5 būdus, kaip skydliaukės gali paveikti Nėštumas

Related Posts