April
25
23:01
Nėštumas // Maistas

27 Magnio turtingas maistas turite imtis nėštumo metu

Magnio turtingą maistą

Nuotrauka: Shutterstock

moters organizme pokyčiai nėštumo metu.Kaip veikia savo poreikius.Jei esate nėščia, jūs ne tik reikia rūpintis savo sveikata.Jūs taip pat turite nepamiršti savo negimusiam vaikui poreikius.

Maisto valgote poveikį kiekviena jūsų sveikatai aspektu.Ir nėštumo metu, tai tampa akivaizdu.Jūs iš tikrųjų "valgyti už du", kai esate nėščia.Dėl vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų poreikis visiems eiti kolektorių nėštumo metu.Tačiau daugelis moterų nepastebi sumą magnio jie vartoja kiekvieną dieną.Tai yra klaida!

Kodėl Nėščios moterys turi Magnis?

Žmogaus kūnas turi magnio tinkamai veiktų.Visi raumenys ir organų kūno reikalauja magnio išlikti sveikiems.Atsižvelgiant Magnis nėštumo metu, taip pat padeda reguliuoti energijos ir mineralų kiekį organizme.Nėščia moteris poreikis magnio yra gana akivaizdus.Ne tik ar ji reikia jį valdyti savo kūną, bet ir jos kūdikio jaunas gyvenimas.Štai kodėl jums reikia magnio nėštumo dietos:

  • Magnis padeda suteikti apsaugą nuo
    preeklampsijos - rimta sveikatos būklę.
  • Magnis yra ne tik svarbus kaulų sveikatai, bet taip pat padeda kurti ir remonto audinius nėštumo metu.
  • Kojų mėšlungis yra dar vienas nėštumo simptomas, kuris gali būti atleidžiamas su magniu.
  • Magnio trūkumas taip pat yra susiję su prasta vaisiaus augimo ir kūdikių mirtingumą.
  • Pasak tyrimų, subalansuotas kiekis magnio padeda išvengti ankstyvų susitraukimus.
  • Magnio trūkumas nėštumo metu gali sukelti pykinimą, vėmimą, apetito netekimas, nuovargis, nemiga, nereguliarus širdies plakimas, ir silpnumas.

[Skaityti: Pykinimas nėštumo metu ]

Magnis nėštumo metu - Kiek reikia?

Sveika moteris reikalauja maždaug 310 iki 320 miligramų magnio kiekvieną dieną.Bet nėščia moteris turi maždaug 350 iki 360 miligramų magnio kiekvieną dieną linkę į didėjantį poreikį savo kūno.Sveika, subalansuota mityba yra pakankamai teikti reikiamą kiekį magnio.Tačiau daugelis moterų neturi apie magnio kiekis jų maisto clue.Štai kodėl daugelis iš jų pasukti link magnio papildų nėštumo metu.Tačiau ji yra visada geriau gauti vieną savo maistines medžiagas iš maisto.

Magnio turtingą maistą nėščioms moterims:

Dauguma nėščių moterų trūksta žinių, siekiant užtikrinti tinkamą kiekį magnio savo mitybą.Ne, jums nereikia būti dietologu žinoti savo maistą!Tiesiog eiti per žemiau pateiktą sąrašą, siekiant užtikrinti magnio turtingą dieta:

DV
Maisto miligramų (mg) vienam
tarnauja
Migdolai, sausas skrudintų, vienos uncijos 80
Špinatai, kaitinti,½ puodelio 78
anakardžiai, sausa skrudinti, 1 uncija 74
Žemės riešutai, aliejus, skrudinta, ¼ puodelio 63
grūdų, susmulkinti kviečių, du dideli sausainiai 61
sojos, paprastas arba vanilės, 1 puodelis 61
juodos pupelės, virti, ½ puodelio 60
edamame, gliaudytos, virti, ½ puodelio 50
Žemės riešutų sviestas, sklandžiai, du šaukštus 49
Duona, nemaltų kviečių, du griežinėliai 46
avokadas, kubeliais, 1 stiklinė 44
Bulvių, keptos ant odos, 3,5 uncijos 43
Ryžiai, rudi, virti, ½ puodelio 42
Jogurtas, lyguma, mažai riebalų, 8 uncijos 42
Javainiai, papildytais 10% magnio 40
Avižiniai dribsniai, momentiniai, vienas paketais 36
Daržinės pupelės, konservuoti, ½ puodelio 35
bananų, vienas vidutinio 32
lašiša, Atlanto vandenynas, ūkiuose auginamų, virta, 3 uncijos 26
Pienas, 1 stiklinė 24-27
Otas, virta, 3 uncijos 24
Razinos, ½ puodelio 23
Vištienos krūtinėlė, kepta, 3uncijos 22
jautiena, malta, 90% liesos, visos skrudintais, 3 uncijos 20
brokoliai, susmulkinti ir virti, ½ puodelio 12
ryžiai, balta, virtos,½ puodelio 10
"Apple", vienas vidutinio 9

Šaltinis

Tiesiog pynimo savo meniu planą aplink šiuos maisto produktus įsitikinkite, kad jūs gaunate pakankamai magnio - jums ir jūsų kūdikiui!

Ar jums reikia magnio papildas?

Tai labai viliojanti tik pop keletą papildų vietoj žiūri, ką mes valgome.Bet yra magnio papildas gera idėja?

Viskas perteklius gali pakenkti jūsų kūno.Jei manote, kad jūs negaunate pakankamai šio pagrindinis mineralas, per savo mitybą, galite pasirinkti papildų.Iš tikrųjų, daugelis gydytojai nustato, magnio papildus kaip dalis priešgimdyminio vitamino paketą.Bet niekada patys gydytis.Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami eiti į magnio papildų.

Magnio Papildymas šalutinį poveikį :

Iš vartoja per daug magnio nėštumo metu su maistu tikimybė yra plonas.Bet kai jūs naudojate papildus, paleisti magnio perdozavimo rizika.Čia yra kai kurie šalutiniai reiškiniai, kurie ateina su magnio papildus:

1. viduriavimas ir dehidracija:

magnio papildai gali sukelti žarnyno dirginimą kai nėščioms moterims.Tai gali sukelti viduriavimą, pilvo spazmai ir apetito praradimas.Neapdorotos viduriavimas gali net sukelti dehidrataciją - rimtą susirūpinimą nėštumo metu.Jei esate magnio papildų ir pradeda viduriuoti 2-3 dienas, pasitarkite su savo gydytoju.

[Skaityti: Dehidratacija nėštumo metu ]

2. skrandžio sutrikimus:

Paskutinis dalykas, kurį reikia nėštumo metu yra pykinimas ir vėmimas - ryte ligos suteikia pakankamai, kad!Bet magnio vartojimas nėštumo metu gali sukelti virškinimo problemų, kurios imituoja ryte ligos.Šie simptomai išnyks per kelias valandas po gydymo, tačiau, jei jie neišnyksta, kreipkitės į gydytoją.

3. Vaistai Sąveika:

magnio papildai yra žinoma, kad bendrauti su tam tikrais vaistais.Jei esate antibiotikus, kraujo spaudimą mažinantys vaistai, kalcio kanalų blokatoriais, diabeto vaistai ir tt, pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami papildymo.

[Skaityti: Vitaminas B turtingą maistą ]

4. Perdozavimas:

Magnio perdozavimas yra mažai tikėtinas, tačiau yra galimybė.Jei Jums pasireiškė bet kuris iš šių simptomų po vartojančiomis magnio papildus, galvą į EP.Magnio perdozavimas gali būti mirtinas, jei negydoma laiku.

Simptomai atkreipti dėmesį:

  • nuolatinis vėmimas
  • nereguliarus širdies plakimas
  • Pasunkėjęs kvėpavimas
  • raumenų silpnumas
  • žemas kraujo spaudimas
  • painiavos ir koma

nėštumo metu, jūsų kūnas turi, kad šiek tiek daugiaupriežiūros ir mitybos.Bet jūs ne visada reikia patraukti OTC vaistus ir papildus šiems poreikiams patenkinti!Tiesiog valgyti sveikai ir palaikyti ryšį su savo gydytoju.Jūsų kūnas žino, ką daryti, pasitikėti!Ir pasitikėti savo gydytoju per daug.

turėti sveiką, laimingą ir ne įsimintiną nėštumą!

Ir nepamirškite parašykite mums į komentarus skyriuje žemiau linijos.

Nuoroda: 1

Rekomenduojami straipsniai:

  • 9 Vitaminas B12 turtingas maistas turite imtis nėštumo metu
  • Top 10 Mitybos maisto produktų valgyti nėštumo metu
  • Kodėl kalcio tablečių Svarbi metuNėštumas?
  • 7 Heath Privalumai Vitaminas C nėštumo metu