April
27
23:01
Nėštumas // Maistas

24 Vitaminas B turtingą maistą turėtumėte įtraukti į savo mitybą nėštumo metu

Vitaminas B turtingas maistas

Nuotrauka: Shutterstock

Subalansuota mityba reiškia ne tik energijos, bet ir maistinių medžiagų.Vitaminai ir mineralai atsigriebti už, turbūt labiausiai svarbūs sudedamosios dietos.Nors jie yra reikalingi nedideliais kiekiais, jie iš tikrųjų padaryti gerą darbą išlaikyti jūsų kūno gerovei, ypač jei esate netrukus bus mama.

Vitaminai, žinoma, vaidina svarbų vaidmenį jūsų negimusiam kūdikiui plėtrai.Tarp daugelio vitaminų, vitamino B nėštumo laikomas labai svarbus.

Vitaminas B nėštumo metu - Kodėl yra svarbu?

Yra keletas skirtingų tipų B grupės vitaminų, o jų atskiras svarbą, kai jis ateina palaikyti bendrą sveikatą.

Tačiau, vitaminas B6 ir vitaminas B12 yra du labai svarbių rūšių vitamino B nėštumo metu, ypač per.

  • Labai svarbu atkreipti dėmesį, kad šios vertybės yra paprastai įvykdyta, jei jums sekti paprastą ir sveiką mitybą.
  • Dauguma papildai linkę būti didesnis vitaminų, nei reikalaujama kasdien, kurie gali kelti pavojų sveikatai, susijusią su perdozavimo.Taigi, geriausia veng
    ti, ypač nėštumo metu.
  • Štai kodėl būtina valgyti teisę, o ne tik valgyti, kas yra prieinama!
  • rengimas maisto diagramą ir meniu planavimo kiekvieną savaitę yra geriausias būdas gauti visus savo maistinių medžiagų iš savo dietos.

[Skaityti: Kalcio tabletės nėštumo metu ]

svarba Vitaminas B6 nėštumo metu:

Vitaminas B6 yra taip pat žinomas kaip piridoksino.Ji yra supakuota su daug naudos jūsų besivystančiam kūdikiui.

  • Labai svarbu jūsų kūno, kai ji ateina padidinti metabolizmą iš riebalų, angliavandenių ir baltymų.
  • Manoma, kad padėtų į RKK, neurotransmiterių ir daug antikūnų, kurie daro juos labai svarbu nėštumo metu formavimui.
  • Keletas tyrimų parodė, kad šiek tiek daugiau vitamino B6, nėštumo metu gali padėti moterims susidoroti su pykinimas ir vėmimas.

[Skaityti: geležies tablečių nėštumo metu ]

svarba vitamino B12 nėštumo metu:

Vitaminas B12 yra taip pat žinoma, vaidina lemiamą vaidmenį vaisiaus vystymuisi."Vitaminas B12 yra labai svarbus nervų sistemos funkcionavimui ir raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, sako Duane Aleksandras, MD, direktorius nacionalinio instituto vaikų sveikatos ir žmogaus vystymosi, JAV.

  • Trūkumas šio vitamino yra manoma, kad sukelti galvos ir stuburo smegenų defektų jūsų kūdikiui.
  • Taip pat manoma, kad gerokai padidinti anencefalijos riziką.Tai yra potencialiai mirtina liga, kuri pasižymi labai neišvystyta smegenų ir kaukolės.
  • dalinis paralyžius, taip pat pažymėjo, tarp vaisiui.Kai mamos gali turėti šio vitamino trūkumas nėštumo metu.

[Skaityti: Vitaminas B12 nėštumo ]

Bendroji maisto šaltinių B6 & amp;B12:

Geriausias būdas gauti savo dienos kvotą vitaminų ir mineralų yra valgyti sveiką ir maistingą maistą.Čia mes išvardyti žemyn geriausių maisto šaltinių tiek vitamino B6 ir vitamino B12.

Vitaminas B6:

  1. Kiaušiniai
  2. Sojos pupelės
  3. Pieno
  4. Bulvės
  5. Žuvis
  6. visą grūdų
  7. vištienos
  8. Turkija
  9. Kiaulienos
  10. Sustiprinta javainiai
  11. Duona
  12. Žemės riešutai
  13. Bananų
  14. Špinatai
  15. Lazdyno riešutai
  16. Avokadų
  17. Rudieji ryžiai

Vitaminas B12:

  1. Mėsa
  2. Sūris
  3. Kiaušiniai
  4. Menkė
  5. Lašiša
  6. Sustiprinta javainiai
  7. Lašiša

[Skaityti: ibuprofenas nėštumo metu ]

Teisė dozė vitamino B6 & amp;B12:

tik kaip tam tikro vitamino trūkumas gali kelti pavojų sveikatai, perdozavimas taip pat gali būti žalingas, ypač ilgalaikėje perspektyvoje.

  • Didžiausia suma, kaip manoma, yra saugi vartoti vitamino B6 yra 100 mg, neatsižvelgiant į tai, kad esate nėščia, ar ne.
  • sveikiems suaugusiesiems reikia maždaug 0,0015 mg vitamino B12 per dieną.

Dabar, kad jūs turite žinoti, kodėl yra Vitaminas B svarbu nėštumo metu, tikiuosi, kad jūs tikrai jį įtraukti.Prieš atimantis bet kokią sumą vitaminų tai visada geriausia pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas.Kaip jis ar ji žino, geriausias jums.

Sveikas ir maistingas maistas iš tiesų daro gerą darbą pristatyti jums daug reikia vitaminų.Tačiau jums gali nepasieks jiems kartais, ypač nėštumo metu.Tai laikas, kai jūs turite pateikti šiuos pagrindai Jūsų kūdikiui, be nepavyks.Taigi, pasitarkite su gydytoju ir gauti savo sąrašą Vitaminas B reikalavimus.

Papasakokite, ką maistas vartoji arba vartojo pateikti savo augantį kūdikį su vitaminu B.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 9 Vitaminas B12 turtingas maistas turite imtis nėštumo metu
  • 18 Vitaminas E turtingas maistas TurėtumėtePaimkite nėštumo metu
  • Top 10 Mitybos maisto produktų valgyti nėštumo metu
  • Kodėl kalcio tablečių Svarbi nėštumo metu?