April
27
23:01
Nėštumas // Maistas

5 Svarbūs vegetariškos dietos patarimai jus saugus nėštumo metu

Vegetariškos dietos patarimai

Nuotrauka: Shutterstock

Ar esate nėščia, ir kelia nerimą, kad jūsų vegetariškos dietos gali būti maistingas pakankamai savo kūdikiui?Ar galvojate kreiptis į ne vegetariškos dietos tik jūsų kūdikio bendrą sveikatą ir vystymąsi?

Jei nesate tikri, apie savo vegetariškos dietos nėštumo gerumą, nesijaudinkite padėti yra čia.Skaitykite žinoti apie Must-Have maisto elementus, kuriuos savo vegetariškos dietos nėštumo metu turėtų apimti.

Taškai Įsiminti vegetariškos dietos nėštumo metu:

Jei esate nėščia, Jūsų kūdikis turi sveiką ir sveikas mitybą normaliam augimui ir vystymuisi.Štai keletas būdų, kurie padės jums pasiruošti sveiką vegetarišką dietą nėštumo metu:

1. Pasikalbėkite su savo gydytoju:

Kai kitą kartą aplankyti savo gydytoją, įsitikinkite, kad kalbėti apie savo dietos pageidavimus.Jei Jūs jau valgyti sveiką visoje gydytojas neturi su vegetariškos dietos problemą.Jūsų gydytojas gali pasiūlyti įskaitant kiaušinių dietos, jei jūsų sveikatos poreikius.Jei jūs neturite pasirink

ti tai padaryti, gydytojas tada patarti kai kurių kitų alternatyvų, kurios gali dirbti už jus.

[skaityti: Maisto produktai Norėdami Venkite nėštumo metu ]

2. Reguliuoti savo kalorijų norma:

Jei buvo valgyti sveika, Jums gali neprireikti jokių papildomų kalorijų per pirmuosius tris mėnesiussavo nėštumą.Jūsų tikslas turėtų būti valgyti įvairų maistą, kuris leis jums įtraukti į maisto produktų asortimentą gerumą.Idėja yra ne valgyti daugiau, bet valgyti gerai.

[Skaityti: kalorijų reikalaujama Nėštumas ]

3. Imtis vitaminų papildus Jei rekomendavo Jūsų gydytojas:

Jums gali prireikti papildomų sveikatos papildų, jei jūs neturite ne vegetarišką mitybą.Jūsų gydytojas gali rekomenduoti vitamino B12.Kaip alternatyvą papildų alternatyva, jūs taip pat gali turėti maisto ar ne pieno gėrimų, papildytais vitaminu B12.Įsitikinkite, kad patikrinti su savo gydytoju prieš jį vartojančio.

4. Užtikrinti dietos turtingas vitaminų ir mineralų:

Turite valgyti sveiką kiekvieną dieną nėštumo metu.Jūs galite turėti sveiką mitybą, įskaitant maisto produktų, kuriuose yra daug kalcio, baltymų, geležies, vitamino C ir folio rūgšties.

5. Didinti kalorijų per savo antrąjį ir trečiąjį trimestrą:

Įvedę savo antrojo nėštumo trimestro, jums reikės padidinti savo suvartojamų kalorijų kiekį.Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad žinote, kiek papildomų kalorijų jums reikės kiekvieną dieną.

[Skaityti: Vaisiai valgyti nėštumo metu ]

turi-privilegijuotųjų vegetarams:

  • kalcio: priskiriami maisto produktai, pavyzdžiui, migdolų sviesto, tamsiai žalios lapinės daržovės, brokoliai, špinatai, tofu, pieno, ne pieno pieno (jei nenorite gerti pieną iš gyvūnų), saulėgrąžų sėklos, ir pupelės.
  • baltymų: priskiriami maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės, ankštiniai augalai, riešutai, sėklos, sojos produktų, ir nesmulkintų grūdų produktus.
  • geležies: Ar maisto produktų, kaip neskaldytų grūdų, riešutų, ankštinių, sėklų, džiovintų vaisių, ir tamsiai žalios daržovės.
  • vitamino C: Vartoti maisto produktų, pavyzdžiui, pomidorai, žiediniai kopūstai, Briuselio kopūstai, žaliosios paprikos, brokoliai, uogų, melionų, ir citrusinių vaisių.
  • Dėl folio rūgšties: priskiriami maisto produktai, pavyzdžiui, žalios lapinės daržovės, ankštiniai, pastiprintus grūdų produktus ir grūdus.
  • dėl vitamino A: Have maisto produktai, pavyzdžiui morkos, saldžiosios bulvės, melionai, žalialapėse daržovėse, ir skvošas.Geras būdas apima daug vitamino A dietos yra turėti maisto produktų, kad yra oranžinės, geltonos arba raudonos spalvos.
  • cinko: Valgyti maisto produktams, pavyzdžiui, ankštinių, riešutų, grūdų, neskaldytų grūdų.Jūs taip pat turėtumėte pabandyti turėti rūgštinės maisto Kartu su šiais padėti Jūsų organizmui geriau įsisavinti cinko kiekis.Jūsų gydytojas gali rekomenduoti nėščiųjų vitaminų jums, kad bus pateikta cinko.
  • omega 3 ir 6: Vartoti maisto produktų, kaip graikiniai riešutai, linų sėklų ir linų sėmenų aliejumi.Dėl Omega-6 įsitikinkite, kad jums yra maisto produktų, kaip sėklų, grūdų, riešutų, augalinių aliejų, žalialapėse daržovėse, ir ankštiniai.
  • pluoštinių: turėti vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų daug.

[Skaityti: svarba folio rūgšties nėštumo ]

Pabandykite įtraukti kuo daugiau šviežių vaisių ir daržovių, kaip jūs galite į savo mitybą kiekvieną dieną.Įtraukti ankštinių ir riešutų jūsų kasdienių patiekalų.Tol, kol jūs valgyti sveiką, gydytojas yra laimingas su savo sveikata ir jūsų kūdikiui pažangos, žinau, kad viskas yra gerai.

Ar jums sekti jokių patarimų sveikos vegetariškos dietos nėštumo metu?Ar pasidalinti savo patarimais čia.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Ar saugu vartoti žuvų taukų nėštumo metu?
  • Dietiniai Geležinis Įsiurbimo nėštumo metu - viskas, ką reikia žinoti apie
  • Kodėl Kalcio Įsiurbimo Svarbi nėštumo metu?