April
27
23:01
Nėštumas // Maistas

Pirmas trimestras dieta - 5 Esminiai Maisto turėtumėte įtraukti!

Pirmas trimestras

Nuotrauka: Shutterstock

Nėštumas yra džiaugsmingas kelionė.Tai pilnas įspūdžių, laimės, ir nerimas.Taip, nėštumas yra kalnelius važiuoja.Bet kai jūs išlipti važiuoti, jums imtis savo kūdikio namus!

Jūs ir jūsų partneris yra šioje kelionėje kartu.Bet fizinis darbas yra iki jums.Ir jūs turite būti pasirengę už ilgo nuotolio.Norėdami gauti jūsų kūnas pasiruošęs į namus naują gyvenimą, jums reikia teisingai maitintis.Skaityti daugiau sužinoti apie tai, ką jūs turėtumėte apsvarstyti valgyti savo pirmojo trimestro dietos čia.

valgymo dvi?

Šie savo teigiamą nėštumo testą savaites yra sunkiausia.Jūs esate laimingi, tačiau kai ateina gali atrodyti šiek tiek bauginantis.Kaip hormonai pradėti skubėti per jūsų kūną, jūs suprasite, kad nėštumas yra gyvenimas keičiasi patirtimi.Ir jokiu metu jūs manote, kad jis daugiau nei pirmąjį trimestrą.

Bet yra vienas dalykas, apie nėštumą, jums reikia neprisiminti.Mitas, kad jums reikia valgyti už du nėštumo metu turi būti palaidotas gera.Taip, šiek tiek

gyvenimo viduje jus.Bet jūs neturite reikia padvigubinti savo maistą išlaikyti tą gyvenimą.

Jums reikia iki jūsų suvartojamų kalorijų kiekį iki 300 per pirmąjį trimestrą.Kartu su papildomomis kalorijų, jums reikia užtikrinti, kad jūs gaunate visas maistines medžiagas taip pat.Bet kai ryte ligos streikų, vien žvilgsnio maisto gali padaryti jums mesti.Laimei, jūsų kūdikis yra dar mažas, ir jums nereikia jaudintis dėl svorio tik dar.Bet tai nereiškia, kad jos gerai badauti.Moterys su mažomis BMIs yra 72% labiau tikėtina, kad gimdymas pirmąjį trimestrą.Bet jūs galite išvengti jį valgyti sveika ir vartojate papildus, kaip nurodė gydytojas (1).

[Skaityti: kalorijų reikalaujama Nėštumas ]

Ką turėtų valgyti per savo pirmąjį trimestrą Dieta?

Esmė yra sveikas ir patogiau.Jums reikia valgyti sveiką maistą, kad kreipiasi į savo silpnų skonį pumpurus.Sveika mityba turi visas maistines medžiagas savo kūną ir jūsų kūdikis turi.Ką valgyti per pirmąjį nėštumo trimestrą gali turėti didžiulį poveikį kaulų masės jūsų kūdikiui.(2)

Štai gidas padės jums planuoti savo pirmąjį trimestrą dieta:

1. Vaisiai:

Jums reikia bent 3-4 porcijas vaisių per dieną.Paimkite šviežius vaisius vietoj konservuotų įvairovė, jei galite.Vaisių sultys yra geras pasirinkimas, bet visa vaisiai yra geriau.Nepamirškite pridėti vieną vaisių gausu vitamino C.

[skaityti: Vaisiai valgyti nėštumo metu ]

2. Daržovės:

Pridėti 3-5 porcijas daržovių per dieną.Galite įtraukti brokoliai, lapiniai kopūstai, špinatai, morkos, saldžiosios bulvės, moliūgai, žiemos Skvošas, kukurūzai, geltona paprikos, pomidorai, ir paprikos.

3. Pieno Maisto produktai:

Įsitikinkite, kad jūsų mityba yra ne mažiau kaip tris porcijas pieno produktų kiekvieną dieną.Tavo kūnas turi kalcio, siekiant padėti jūsų kūdikiui augti ir išlaikyti savo kaulus stiprus.Pieno maisto produktai yra puikus kalcio šaltinis.Pienas, sūris, jogurtas, sviestas, ir tt yra visi geri variantai.Jei yra laktozės netoleruoja, pabandykite kalciu praturtintomis sojos.

[Skaityti: kurių pienas Geras nėščiosioms ]

4. Baltymai:

Jums reikia 2-3 porcijas baltymų kiekvieną dieną, kad atitiktų jūsų kūno augančius poreikius.Liesa mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai, pupelės, lęšiai, riešutai, ir tt yra visi geri šaltinis sveikos baltymų.

[Skaityti: baltymų turtingo maisto nėštumo metu ]

5. Sveiki grūdai:

Jūsų pirmas trimestras mityba turi apimti tris porcijas kruopos kiekvieną dieną.Nesmulkintų grūdų produktų, pavyzdžiui, grūdų ir duonos teikti pluošto, kad jūsų kūno poreikius nėštumo metu.

Kartu su šiais, įsitikinkite, kad vartojate visas prenatalinė vitaminų papildus jums reikia.Jei dar neprasidėjo, kreipkitės į gydytoją išrašyti vieną tau.

Dabar, kad žinote, ką valgyti nėštumo metu, tegul sužinoti, kas jums turėtų vengti.

Maisto produktai Norėdami Venkite Per pirmojo nėštumo trimestro:

Ne viskas tinka būti jūsų pirmojo trimestro dietos dalis.Čia yra maisto produktų, jums turėtų vengti (3):

  • jūros gėrybės Aukštos gyvsidabrio
  • išvirta mėsa, paukštiena, ir kiaušinius
  • nepasterizuoto Maisto
  • neplautų vaisių ir daržovių
  • perteklius kofeinu
  • Žolelių arbata
  • alkoholio
  • Perdirbti maisto
  • Nesveikas maistas (Jūs galite apgauti vieną kartą, o!)

Pirmasis trimestras yra pirmasis sustojimas.Turite daug daugiau kliūčių kirsti, kol jį pasieksite finišo liniją.Jums reikia ištvermės, stiprybės ir energijos į paskutinę atstumą.Kai vyksta tampa sunku, manau, kas jūsų laukia pabaigoje - Jūsų kūdikiui!Kas daugiau motyvacijos jums reikia valgyti sveikai!Taigi, aptarti savo mitybos planą pirmą nėštumo trimestrą su gydytoju.Šis sąrašas yra tik rodyklė į gerą pirmą trimestrą dietos.Galite keisti ją pagal unikalius jūsų kūno poreikius.

[Skaityti: jūros gėrybės nėštumo metu ]

Ir nepamirškite savo prenatalinė vitaminų!

Ko jūs valgyti pirmąjį trimestrą?Ar jūs gaunate visas reikiamas maistines medžiagas?Papasakokite į komentarus skyriuje žemiau!

Rekomenduojami straipsniai:

  • Top 10 Maistinė Maisto valgyti nėštumo metu
  • Ar tai saugu valgyti aštrus maistas nėštumo metu?
  • Dietiniai Geležinis Įsiurbimo nėštumo metu - viskas, ką reikia žinoti apie
  • 4 Amazing Privalumai folio rūgšties nėštumo metu

Related Posts