April
27
23:01
Nėštumas // Maistas

14 Vitaminas A turtingas maistas turite imtis nėštumo metu

Vitaminas A turtingas maistas

Nuotrauka: Shutterstock

Jei esate nėščia, jūs akivaizdžiai reikia daug vitaminų ir mineralų, kaip galite gauti.Teisė?Neteisingas!

Kai jis ateina į vitamino A, jūsų kūnas turi tik ribotą kiekį jame.Iš tiesų, daug metų, gydytojai perspėjo vaisingo amžiaus moterims, likti nuošalyje nuo vitamino visiškai.Tačiau šiandien mes žinome, kad yra aukso vidurį.

Į šią, mes papasakoti viską, ką reikia žinoti apie vartojate vitamino A Nėštumas - tinkamą dozę, maistą, kuriame gausu vitamino A, perdozavimo požymiai ir keletą patarimų, apsvarstyti prieš pradedant bet kokius papildus.

Kodėl jums reikia vitamino A?

Kiek kartų jums buvo pasakyta, kad valgyti savo žali saugoti savo akis sveika?Taip yra todėl, lapinės daržovės yra žinoma, kad būti puikus šaltinis vitamino A. Bet, kad yra ne visi vitaminas A daryti.Vitaminas A, taip pat žinomas kaip retinolio, vaidina keletą svarbių vaidmenų žmogaus organizmui.Štai keletas iš jų:

  • Pagerina imunitetą
  • Saugo savo viziją sveiki
  • gerai odai
  • padeda kovoti su laisvaisiais radikalais

Ar vartojate vitamino A, o nėščia?Na, nėščiai moteriai, vitaminas A įgauna didesnį vaidmenį.Štai keletas naudą atsižvelgiant vitamino A, o nėščia:

  • Vitaminas A pagalbinės jūsų kūdikio širdies, plaučių, inkstų, akių, kaulų ir plėtros įsčiose.
  • Ji taip pat stiprina savo kūdikio kraujotakos ir kvėpavimo sistemas.
  • Vitaminas A yra ypač svarbu per paskutinius etapus nėštumo.Jis veikia remontas audinius ir padeda naujų motina kovoti su infekcijomis.

[Skaityti: Magnio nėštumo metu ]

Rekomenduojama vitamino A nėščioms moterims:

Jums nereikia vitamino A kiekvieną dieną.Vietoj to, pabandykite ir gauti vidutinį dozę į savaitės laikotarpį.

  • Nėščia moteris turi 750 770 mikrogramų (maždaug 2565 TV) vitamino A kiekvieną dieną.
  • žindymo moteris reikalauja 1200-1300 mikrogramų (maždaug 4330 TV) vitamino A per dieną.

Jei pasirinksite Vitaminas A papildų?

Dauguma ekspertų sutinka, kad jūs turėtumėte gauti didžiąją dalį savo vitamino A iš savo nėštumo dietos.Iš tiesų, dauguma gydytojų nenustato vitamino A papildų.Jei manote, kad jūsų mityba yra ne suteikti jums pakankamą kiekį šio vitamino, pasitarkite su savo gydytoju.Dar geriau, pabandykite ir pagerinti savo mitybą įtraukti daugiau vitaminų turtingą maistą.

[Skaityti: Vitaminas B12 nėštumo metu ]

Vitaminas A turtingas maistas nėštumo metu:

Jei norite sveiką kūdikį, jums reikia teisingai maitintis.Siekiant užtikrinti subalansuotą mitybą nėštumo, įtraukiami šie maisto.Tai yra geras šaltinių vitamino A, taip pat kitas svarbias maistines medžiagas.

1 vidutinio kepta saldžiųjų bulvių 1096 mkg (21909 TV)
1/2 puodelio virtų morkų griežinėliai 665 mkg (13286 TV)
1 riekelė moliūgo pyragas 596 mkg (4567 TV)
1/2 puodelio virtų špinatų 573 mkg (11458 TV)
1/2 puodelio virtų Butternut skvošas 572 mkg (11434 TV)
Vienas vidutinio žalias morkų 509 mkg (10191 TV)
1/2 puodelio virtų kopūstai 443 mcg (8853 TV)
1 puodelis neriebus pienas prisotintas 338 mcg (1131 TV)
Vienas pakelis avižinių, paruoštisu vandens 329 (1,099 TV)
1 puodelis Kantalupa kubeliai 270 mcg (5411 TV)
1 puodelis žaliavos špinatai 141 mcg (2813 TV)
1 didelis kiaušinis, plakta 87 mkg (321 TV)
1/2 puodelio šaldytų žirnių 84 mkg (1680 TV)
1 uncija čederio sūris: 75 mkg (284 TV)

Šaltinis

[Skaityti: Vitaminas E nėštumo ]

Kiek vitaminas A yra per daug?

Taip, galite perdozuoti vitamino A!Tavo kūnas turi ribotą kiekį retinolio.Persistengti, ir jūs galite rizikuoti sveikatos klausimais, įskaitant:

  • Nenormalus minkštinimo kaukolės kaulų kūdikiams
  • Neryškus matymas
  • kaulų skausmas ar patinimas
  • išsipūtęs momenėlis kūdikiams
  • pokyčiai sąmonėje
  • sumažėjoapetitas
  • svaigimas
  • Dvivietis vizija mažiems vaikams
  • Mieguistumas
  • Galvos
  • hiperkalcemija
  • dirglumas
  • Kepenų pažeidimas
  • Pykinimas
  • Prastas svorio padidėjimas kūdikiams ir vaikams
  • odą ir plaukus keičia
  • krekingo metu kampuoseburnos
  • Plaukų slinkimas
  • Aukštojo jautrumas saulės šviesai
  • riebiai odai ir plaukų
  • Spontaneous lūžio
  • Vėmimas

Tai kodėl nėščios moterys ir moterys, kurie bando pastoti, patariama likti išjungti tam tikras spuogų gydymas, nesjuose dideles dozes vitamino A.

Daugelis tyrimų parodė, kad nėščios moterys, imtis vitamino A perdozavimo per pirmąsias septynias savaites nuo jų nėštumo gali sukelti rimtą žalą savo negimusiam vaikui.

Moteris, kuri suvartojama daugiau kaip 10000 TV vitamino A kasdien yra labiau tikėtina, pagimdyti kūdikį su galva, širdies, smegenų ir stuburo smegenų sutrikimus.

[Skaityti: baltymų turtingo maisto nėštumo metu ]

Patarimai vartojimo vitamino nėštumo metu:

Laikyti šiuos dalykus užtikrinti sveiką dozę vitamino A nėštumo dietos:

  1. vengtiprenatalinė vitaminų, kurių sudėtyje yra vitamino A.
  2. Apriboti savo paros dozė vitamino A 6000 ius per pirmuosius du mėnesius nuo nėštumo.
  3. Įsitikinkite, kad esate vartojančiomis bent 3500 TV vitamino A kiekvieną dieną.
  4. Pabandykite gauti didžiąją dalį savo vitamino A iš savo dietos.Valgykite ryškių spalvų vaisius ir daržoves.

[Skaityti: Vitaminas B nėštumo metu ]

Svarbiausia nesijaudinti!Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju.Jei jums likti išjungtas papildų, vitamino A perdozavimo tikimybė yra nedidelė.Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įsitikinkite, kad jūsų mityba yra subalansuota Nėštumas ir sveiki.Restoranai teisė yra pusė mūšio laimėjo.

Tikiuosi jums patiko mūsų pranešimus Vitaminas A nėštumo metu.Turėti sveiką kūdikį!Ir rašyti savo atsiliepimus.

Nuorodos: 1, 2

Rekomenduojami straipsniai:

  • Top 10 Maistinė Maisto valgyti nėštumo metu
  • Kodėl kalcio tablečių Svarbi nėštumo metu?
  • 7 Heath Privalumai Vitaminas C nėštumo metu
  • Top 10 Mitybos Foods valgyti nėštumo metu