April
27
23:01
Nėštumas // Maistas

5 sveiko maisto For Your trečiojo trimestro Dieta

Trečiasis trimestras Dieta

Nuotrauka: Shutterstock

Jei esate nėščia, jūs žinote, kad jums reikia laikytis tinkamos mitybos ir sveikos gyvensenos nėštumo metu.Ką valgyti, dabar bus tiesiogiai nustatyti jūsų kūdikio sveikatai vėlesniuose etapuose.

Kaip jūsų kūdikis yra priklausomas nuo jumis mitybos, svarbu atkreipti dėmesį į kiekvieno valgio.Ką valgyti taip pat suteikia jums kovoti nėštumo patvarumo ir saugo jus sveiki.Jūsų kūnas taip pat gauti reikiamą mityba paruošti sveiką pristatymo.

Su tiek daug maisto produktų, rinktis, yra daiktų, kurie turėtų būti jūsų trečiojo trimestro dietos dalis.

Jūsų Trečias nėštumo trimestras dažniausiai prasideda nuo 28 savaitės ir tęsiasi iki maždaug 40-osios nėštumo savaitės.Štai keletas geriausių maistas trečiojo trimestro nėštumo dietos, jums tikrai turėtų būti, nebent Jūsų gydytojas minėjo kitaip.

1. Baltymų turtingas maistas:

Šiuo metu jūsų kūdikis reikalauja daug baltymų.Tai padės kurti raumenis ir audinius per trečiąjį trimestrą.

  • Dauguma baltymų turtingą maist
    ą taip pat yra daug geležies ir cinko kiekis.Geležis padeda išvengti mažo gimimo svorio ir priešlaikinis gimdymas.Cinkas padeda gaminti fermentus ir insulino.
  • nedaugelis maisto produktų, kad jūs galite įtraukti dabar yra pupelės, vištiena, kiauliena, žalia salotų, Turkija, ir jautienos.

[Skaityti: baltymų reikalavimas nėštumo metu ]

2. Kiaušiniai:

kiaušiniai super sveikas malonumas jūsų kūdikiui ir jums šiame etape.

  • Kiaušiniai būti maistinė medžiaga, vadinama cholino, kad AIDS veiktų tinkamai ląsteles.Tai labai svarbu jūsų kūdikiui šiame etape, nes ji vaidina svarbų vaidmenį sparti.
  • Cholinas taip pat svarbu atminties vystymuisi jūsų kūdikiui.Atsižvelgdama cholino pakankamas kiekis taip pat padės sumažinti jūsų kūdikio riziką kasos ar inkstų augimo sutrikimas.
  • Jūs galite turėti kiaušinius kaip plakta, virtas ar net omelets.

[Skaityti: Privalumai valgyti kiaušinių nėštumo metu ]

3. Lašišos:

Lašiša yra labai sveikas maistas, kad jūs tikrai turėtų turėti per trečiąjį trimestrą.

  • Lašiša yra labai turtingas Omega-3 riebalų rūgščių.Jūsų kūdikio smegenys vystosi labai greitai trečiojo trimestro ir Omega-3 riebalų rūgštys padės toje augimą.
  • lašišų taip pat yra gera suma dokozaheksaeno rūgšties (DHA).Ši riebioji rūgštis skatina formavimąsi ir vystymąsi jūsų kūdikio nervų sistemą.
  • Pridėti savo mėgstamus žolės lašiša ir grotelių arba apkepinti ją.Pridėti į graikinių riešutų ir kitų sveiką maistą, kad jis net sveikiau.

[Skaityti: Valgyti Lašiša nėštumo metu ]

4. Riešutai:

Tai yra puikus užkandis galimybė, kad taip pat gali būti dedama į kitus patiekalus.

  • Riešutai turi gerą sumą sveikų riebalų, ląstelienos, ir baltymų.
  • Tai yra taip pat geras užkandis pasirinkimas, nes jūs neturite jaustis kaip valgyti per daug kad paskutinį nėštumo trimestrą.Kai jums jaustis visiškai, tai yra saugu užkandis sveiką ir išvengti sunkių patiekalų.
  • Pridėti riešutai, pavyzdžiui, pistacijų, graikiniai riešutai, anakardžiai ir į košę ar juos paprasčiausiai.

[Skaityti: Riešutas nėštumo metu ]

5. Papajos:

Mes rekomenduojame jums patikrinti su savo gydytoju, prieš turintys papajos.Svarbu prisiminti, kad jūs turėtumėte turėti tik prinokusių papajos nėštumo metu.

  • papajos yra puikus šaltinis kalio, vitamino C, folio rūgšties ir ląstelienos.
  • Ji taip pat veikia kaip natūralus vaistas kovojant ir užkertant kelią širdies nudegus, kuris yra labai dažnas šiame etape.
  • Atminkite, kad jums turėtų vengti valgyti neprinokę papajos.Jis turi pepsinas, kad gali sukelti susitraukimus ir sukelti ankstyvą darbo.

[Skaityti: valgymo Papajos nėštumo metu ]

Maisto Idėjos trečiojo trimestro dieta:

Štai keletas maisto idėjų, galite pabandyti per trečiąjį nėštumo trimestrą, su sveikų variantų:

  • Košėsu mažo riebumo pieno.
  • "Apple", kiviai, papajos, melionai, uogos, apelsinų, braškių, kriaušių - dėl sulčių, kaip visumos, ar kokteilius.
  • Sėjamasis ir ryžių.
  • Hummus ir pita duonos.
  • Visa miltai skrudinta duona.
  • Burokėlių, špinatai ir bulvės - į sriuba, salotos, kepta, ir keptais forma.
  • Cukriniai kukurūzai.
  • Graikiniai riešutai ir džiovinti vaisiai.

[Skaityti: Mityba nėštumo metu ]

Mėgaukitės šių paskutinius nėštumo mėnesius valgyti sveika ir jaučiasi gerai apie jį.Yra įvairių maisto produktų galite saugiai pasirinkti ir įtraukti į savo dienos racioną.Išbandykite naujus receptus ir šiugždinti iki kai skaniai pavalgyti namie su savo partneriu!Tai yra taip pat geras laikas prisirišti kaip pora!

Rekomenduojami straipsniai:

  • Ar saugu gerti sojos pieno nėštumo metu?
  • 6 žalingo valgyti greito maisto nėštumo metu
  • koks yra teisingas Amžius pastoti?
  • 5 Things To Venkite Absoliučiai nėštumo metu