April
26
23:01
Kūdikis // Žindymas

4 naudą mitybai Vegetariška mityba krūtimi maitinančioms motinoms

Vegetariškas Dieta krūtimi maitinančioms motinoms

Nuotrauka: Shutterstock

Kaip melžiamą mama, tu nuolat jaustis priblokšti apie dietos pasirinkimų?Ar veganų neramu, kad jūs negalite vartoti visas būtinas maistines medžiagas?Jei atsakėte "taip" į šiuos klausimus, jūs galbūt norėsite perskaityti mūsų pranešimus vegetariškos dietos krūtimi maitinančioms motinoms.

Vegetarai visada atrodo, kad gauti trumpą galą lazda, ar jie?Čia mes pažvelgsime, kaip jūs galite pateikti savo mažai angelas, nereikia kreiptis į mėsos.

Kas yra subalansuotas vegetariškos dietos?

Paprastai dietos, kad yra visi pagrindinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, mineralų, vitaminų, angliavandenių, baltymų ir tt proporcingai sumai yra subalansuota.Vegetariškos dietos padeda tinkamai funkcionuoti organizmui.Tik ne vegetariškos dietos gali papildyti organizmą būtinomis maistinėmis medžiagomis yra mitas.Taigi, nesijaudinkite, jūs ne atsilieka jūsų ne vegetariškų amžininkų.Jei planuojate savo maistą tinkamai, jums nereikės jokių maisto papildų.

[Skaityti: Geriausi maisto produktai maitinančioms mama ]

Privalumai Vegetariška mityba krūtimi maitinančioms motinoms:

Yra daug privalumų žindymo vegetariškos dietos planą.Kai kurie iš jų yra:

  • gerai suplanuota subalansuotas vegetariškos dietos neleidžia lėtinėmis ligomis, pavyzdžiui, širdies ligų, vėžio, nutukimas, diabetas ir tt jaunų motinų.
  • subalansuota mityba pagerina pieno gamybą ir yra gera jūsų kūdikiui.
  • subalansuota mityba yra sveika.
  • subalansuota mityba sumažina sveikatos klausimais riziką, pavyzdžiui, osteoporozės vyresniame amžiuje.

[Skaityti: Vaisiai valgyti, o Žindymas ]

maistinių medžiagų Žindymas mama:

Dabar, mes žinome, kaip naudinga ir subalansuota mityba gali būti pažvelkime į kai kurių pagrindinių maistinių medžiagų jums reikės kaip melžiamą mama.

Geležis:

Vartok žalios lapinės arba kopūstų daržovių.Jie yra daug pagrindinių maistinių medžiagų ir yra ypač gausu geležies.Tinkamas geležies vartojimas padeda padidinti RBC gamybą ir išvengti trūkumų, kaip anemija.

kalcio ir fosforo:

Kalcis yra svarbi maistinė medžiaga jums ir jūsų mažai angelas.Tai padeda jūsų kūdikis sukurti stiprius kaulus.Kalcis taip pat padeda jums išvengti kaulų susijusių sutrikimų, pavyzdžiui, osteoporozės vyresniame amžiuje.

baltymais:

Baltymai yra organizmo blokus.Jie skatina kolageno gamybą.Kolagenas yra pagrindinis struktūrinis baltymas randamas gyvūnų audinių.Baltymai yra būtini tinkamam raumenų ir audinių vystymuisi.

Vitaminai:

Kaip melžiamą mama, jums reikia įtraukti vitaminų, tokių kaip A, C, B12 ir tt dietos.Šie vitaminai padeda išvengti širdies problemų, cholesterolio susijusius klausimus ir sveiką vystymąsi ant odos, ir tt Įsitikinkite, kad įtraukti vitaminų turtingą maistą ar turite multivitaminų papildų dietos.

angliavandenių ir riebalų:

Angliavandeniai ir riebalai padeda skatinti krūties pieno kokybę.Taigi, yra šių produktų dietos turėti turtingą motinos pieną.

[Skaityti: kokoso vanduo Nors Žindymas ]

Mityba Patarimai krūtimi maitinančioms motinoms:

Čia galite sąrašas mitybos patarimų krūtimi mamytės, kaip jums:

  1. Didinti skysčio kiekį vartoji.Įtraukti sultis ir sriubos dietos.Padidinkite savo vandens suvartojimą.Gėrimas apie 8-10 stiklinių vandens kasdien.
  1. valgyti riešutų Viz.Graikiniai riešutai, anakardžiai, migdolai ir tt Riešutai yra maistinių medžiagų ir kalorijų turtingas maisto produktai, kurie turi daug naudos sveikatai.
  1. Ar daugiau pieno, nes ji padeda padidinti savo kalcio ir fosforo atsargas.Vartoti pieno produktus ir gerti pieną tris kartus per dieną.
  1. keptas maistas yra ne sveikas, nes jame yra nesveika trans-riebalų.Trans riebalai didina širdies problemų riziką.Be to, keptas maistas stokoja daugelio svarbių maistinių medžiagų, ir jūs turėtumėte apsvarstyti vengiant kepto maisto, kai jūs maitinate krūtimi.

[Plačiau: Maisto produktai Norėdami padidinti motinos pieno ]

  1. Įtraukti impulsus ir lęšių dietos.Ankštiniai (DAL) yra vienas iš geriausių baltymų šaltinių, ir jie yra lengvai virškinamas.Turėti ne mažiau kaip dvi porcijas lęšių kasdien išlaikyti sveiką baltymų kiekis Jūsų organizme.

Ar žinote kitų patarimų ar vegetarišką maistą krūtimi maitinančioms motinoms?

Papasakokite apie savo patarimai, gudrybės ir vegetariškų receptų maitinančioms mama čia.Palikite komentarą žemiau.