April
23
23:01
Tau // Nauja Tėvai

10 Linksmi pratimai, kuriuos galite padaryti su savo mažyliu

Linksmi Pratimai Jūs galite padaryti su savo Baby

Nuotrauka: Shutterstock

Esate naujas mama, kurie nuolat skundžiasi laiko stokos naudotis?Ar susirūpinęs svorio ir blogėja fitneso lygį?Jei atsakėte "taip" į šiuos klausimus, pagalba yra čia jums!

Begalinis motinos favoritai gali padaryti naujų motinoms įdėti savo fitneso režimas ant nugaros degikliu.Bet ar žinote, galite pridėti fajna į savo įprastą treniruotę pralieti padriba ir ryšį su savo vaiku tuo pačiu metu?Pratimai su kūdikiu galima fun.Read ant žinoti apie šių labai paprasta ir praktinių pratimų, kuriuos galite padaryti su jūsų mažyliui!

Kas sakė, jūs negalite naudotis dabar, kad esate mama?Check out šių įdomus pratimą su kūdikiu:

1. Rock n Roll su savo mažyliu:

  • susėsti ir sulenkite kelius.Flex pėdas pagal bet sunkiais baldais.
  • Užveskite kūdikį patogiai ant jūsų juosmens.Jūsų kūdikis turi būti atsukta į jus.Įsitikinkite, kad galvą ir nugarėlės su savo šlaunų.
  • Bend šiek tiek atgal, kol pajusite pilvo priveržkite.Laikykite dešimt sekundžių poziciją.
  • Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.Pakartokite.

[Skaityti: Privalumai postnataliniam Pratimai ]

2. susėsti ir Up:

  • kūdikį savo rankose.Tegul jūsų kūdikio galvą ir nugarėlės ant krūtinės ir pilvo.
  • stovas prie sienos.Jūsų grįžti turėtų paliesti sieną, ir jūsų kulnai turi būti 12 colių nuo jo.
  • sulenkti kelius labai lėtai, tarsi jūs ketinate sėdėti ant kėdės.Ar tai naudojant sieną paramą.
  • laikykite apie dešimt sekundžių poziciją.Lėtai atsistoti ir pakartokite.

[Skaityti: Pranešimo Nėštumas Pilvą Pratimai ]

3. Daugiafunkcinių mamytė:

  • Atsigulkite ant kairiojo šono ir palaikyti savo kūno viršutinę dalį su savo dilbio.Vieta jūsų alkūnės pagal jūsų pečių.
  • Įdėk savo dešinę koją ant kairės ir savo dešinės rankos tiesiai per savo klubo.Užveskite svorį ant kairės rankos ir pečių.
  • Pakelkite klubus ateiti į šoninio lentų poziciją.Laikykite poziciją ir išplėsti savo dešinę ranką virš galvos.

[Skaityti: Kegel pratimai po gimdymo ]

4. susiūti:

  • Tegul jūsų kūdikio guli ant kilimėlio.Gulti per jį su savo kelių ir delnų liesdami žemę.Galvos ir nugaros turėtų būti tiesia linija.
  • Push nugarą aukštyn.Patraukite į savo pilvą.Sumažinkite savo smakrą ir pažvelgti į savo kūdikiui.Laikykite penkias sekundes poziciją.
  • Pažvelkite į viršų ir laikykite poziciją penkias sekundes.Pakartokite.

5. Sway kairę ir į dešinę:

  • Vieta jūsų kūdikis saugiai ant jo nugaros motina.Budėjimo per savo kūdikį su kojomis iš abiejų jo pusių.
  • Įdėkite savo rankas ant savo klubų.Susilenkite labai lėtai ir išlaikyti nugarą butas.Dabar ruožas link nejudinant visą kūną kairėje.Grįžti į pradinę padėtį.
  • Dabar ruožas link dešinėje pusėje.Grįžti į pradinę padėtį.
  • Pakartokite tai penkis kartus.

6. Kūdikių Rhyme Lentos:

  • Užveskite kūdikį saugiai ant kilimėlio.Tegul atsigulti ant nugaros.Gulti ant jūsų kelių ir alkūnių motina.
  • Sumažinkite savo dilbius ant grindų.Jūsų pečiai turėtų būti tiesiogiai atitiko jūsų alkūnės.
  • nustumti savo kelio apie 12 colių.Laikykite nugarą butas.Sutartis jūsų abs.
  • Laikykite šią poziciją ir dainuoti eilėraštis vaikams jūsų kūdikiui.Grįžti į pradinę padėtį ir pakartokite.

7. Kūdikių Praplėtimas:

  • Tegul jūsų kūdikio melas ant nugaros.Budėjimo per savo kūdikį su savo kojas ant jo abiejų pusių.
  • Įdėkite savo rankas ant savo klubų.Susilenkite labai lėtai ir išlaikyti nugarą butas.Dabar gulti, kad pakutenti savo kūdikio kojas ir skaičiuoti iki dešimties.
  • Rise lėtai grįžti į pradinę padėtį.Pakartokite tai penkis kartus.

8. Straddle ir ruožas:

  • susėsti su savo kojų ištiesė priešais jus.Padaryti jūsų kūdikis guli patogiai ant savo kojų.
  • Pasiekti į jūsų kūdikiui.Ištiesk nugarą ir savo pakirpti sparnus.

9. Kūdikių Lunge:

  • Užveskite kūdikį patogiai priešais jus.Sėsk su savo kojų jūsų pusėje, formuojant "V."
  • ištiesti kojas ant abiejų pusių, kiek, kaip jūs galite.Sulenkite į jūsų kūdikiui.

10. Kūdikių Bench Pritūpimai:

  • kūdikį saugiai savo rankas.Sulenkti kelius padaryti 90 laipsnių kampu.Patraukite į savo abs sandariai.
  • Atsitūpti ant suoliuko ir sėdi lėtai.Patraukite į savo pilvą sandariai.Stumti savo kulniukai ir atsistoti.

Jūs galite lengvai padaryti šiuos dešimt pratimus su vaiku kasdien.Įsitikinkite, kad jūsų kūdikis yra patogu, o jūs treniruotės.

Ar pabandykite šiuos linksmus pratimus daryti su vaiku ir leiskite mums žinoti, kaip jis padėjo jums!Prašome palikti komentarą žemiau.

Rekomenduojama straipsnis:

  • Top 10 Pratimai Sumažinti Pilvą Riebalai Pradėti Nėštumas
  • Top 10 Pratimai normaliam Pristatymas
  • 8 paprasti žingsniai Ar Butterfly Pratimai nėštumo metu