May
02
23:00
Nėštumas // Saugumas

Kaip pagerinti miegoti antrojo nėštumo trimestro?

Didinti miega nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Manoma, kad pirmojo nėštumo trimestro dažnai sunkiausias laikotarpis, ypač jei jis yra pirmasis nėštumas.Jūsų kūnas patiria viesulu prisitaikyti prie hormoninių ir fizinius pokyčius nėštumo.Galite rasti sau skuba prausykla dažnai, troškimas neįprastas maisto visi staiga ir taip pat jausmas noras vemti ne iš karto keisčiausias.

Na, jei esate mama į būti, galite sėkmingai tvarkomi visi simptomai pirmasis trimestras triumuose.Dabar viskas, kad jūs turės įtakos jūsų kūdikiui.Maisto, kad jūs valgote, kaip jums miegoti, jūsų fizinė veikla, jūsų psichikos požiūris ir kitų dalykų, kuriuos nerūpėjo iki šiol.Vis dėlto, susirūpinimas rasti tinkamą miegojimo poziciją nėštumo antrąjį trimestrą yra ten.Leiskite mums padėti jums plaukti per tai.

Pagrįskite savo Bad miegu antrojo trimestro:

Nors jūsų antroji trimestrą gali būti medaus etapas nėštumo, jūs privalo turėti keletą nedidelių miego problemas.Galite nukentėti nuo:

kojų mėšlungis, spūsčių, knarkimas, miego apnėja,

ryškūs sapnai, rėmuo, sutrikęs virškinimas, mėšlungis ir neramių kojų sindromas.

Be aukščiau nėštumo problemų, jūsų hormonų lygis ateis į stabilią.Jūsų gimda bus judėti nuo dubens, kilimui spaudimą iš šlapimo pūslės.Todėl jūs turėsite mažiau gamtos skambučius per naktį.Galite pastebėti, jūsų mažylis tekinimo aktyvesni, ypač vakarais.Jis pradės rangosi ir kicking kai įsikurti miegoti.

Sąrašas žemyn visi šie rūpesčiai, kurie kelia nerimą savo miego ir juos aptarti su savo sveikatos priežiūros specialistas.Jūs taip pat turėtų pradėti tinkamą miego rutiną, kuri gali padėti jums miegoti garsą.

Koks yra geriausias Miegamosios Pozicijos Per antrąjį trimestrą?

geriausias miegas pozicija yra "SOS", ty miegoti ant šono.Dar geriau yra miegoti ant savo kairės.Gulėti ant kairiojo šono pagerins kraujo ir maistingųjų medžiagų tiekimą į placentą ir vaisiui.Kad būtų patogu, tenka savo kelio aukštyn ir pagalvės talpinami tarp savo kelio.Tai leis off aplink šlaunikaulio ir dubens regionuose raumenų spaudimą.Jūs galite padaryti kai kuriuos nustatymus, jei manote, jokio diskomforto, kai miega ant kairiojo šono.

  • Jei sergate sunkia nugaros skausmas, gulėti ant kairiojo šono su pagal savo pilvo pagalvę.
  • Jei turite kokių nors deginimo pojūtis širdimi, stengiamės suteikti paramą jūsų viršutinė kūno dalis naudojant pagalvės.
  • Jūs taip pat gali pasireikšti dusulys.Norėdami įveikti, galite pasiūlyti pagalbą su pagalvėmis.

aukščiau pateikti pasiūlymai gali atrodyti nepatogu jums, kai jums patinka miegoti ant pilvo ar nugaros.Tačiau po pirmojo trimestro, tai visai ne gera idėja miegoti arba skrandžio ar atgal.

Kas Miego Pozicijos turėtumėte vengti?

miegoti ant nugaros - Kai jūsų guzas auga didesni, miega ant nugaros gali sukelti nugaros, pasunkėjęs kvėpavimas, virškinimo problemos, mažas kraujospūdis ir hemorojus.Būtent dėl ​​pilvo gulėti ant žarnyne ir kraujagysles.Todėl jis gali, sukelti kraujotakos lašas į savo širdį ir vaisiui.

miegoti ant pilvo - Su progresuojančios nėštumo, pilvo gali atlikti daug pakeitimų, kad padaryti jį sunkiau gulėti ant pilvo.

Patarimai Norėdami geriau miegoti per antrąjį trimestrą:

Nors tai labai retai gali pasireikšti miego problemų per antrąjį nėštumo trimestrą, čia yra keletas patarimų, kurie padės jums miegoti geriau šiuo metu.

  1. Nuolatinis prieš miegą:

palaikyti nuolatinį miego laiką tai savo ruožtu padės jums miegoti gerai.Miego pradžioje ir pabusti anksti.Planuokite savo kasdienybę pakeisti.

  1. Venkite TV žiūrėjimas Teisė prieš miegą:

Tyrimai nustatė, kad tokie įpročiai yra linkę trukdyti miego tvarkaraščius ir jums labiau tikėtina, kad bus paveikta miego problemų, ypač nemigos.

  1. Relax prieš miegą:

geriausias būdas spręsti tai išbandyti atsipalaidavimo metodai prieš sleeping.Listen ramios muzikos ar turite šilta vonia.Tai padės jūsų kūnas patekti į ramų valstybės ir padėti jums miegoti.

  1. Venkite aštrus maistas:

Restoranai aštrus maistas kasdien bus padidinti savo rizika būti paveikti rėmuo.Tai gali sukelti bemieges naktis.Vietoj to, galite turėti šilto pieno ar žolelių arbatos stiklinę.

  1. Vartok Light Dinner:

Jis visada geriau turėti šviesą ir sveiką pietūs minuso kepti ar riebaus maisto.Persivalgymas yra griežtas ne-ne visais nėštumo stadijose.

  1. atsigulti ant švaraus Nakvynė:

Tyrimai parodė, kaip miega ant švarios aplinkos ir paviršių gali pagerinti miego kokybę ir leidžia lengviau užsnūsti.Taigi užtikrinti, kad jūsų lova yra pagamintas kaip už savo komforto kasdien jums atsipalaiduoti ir mėgautis gera miegoti.

Kaip Pratimai gali padėti?

Taip, tai tiesa!Pratimai tiesų gali padėti jums miegoti geriau.Jei nebuvo vykdyti, dabar pats laikas pradėti su iš.Pasinaudojus Manoma, kad padidinti fizinę ir psichinę sveikatą, kuri padeda jums gauti geras miegas.Bet ar naudotis ryte arba vakare, o ne tik prieš miegą!

Taip pat įsitikinkite, kad jums išvengti geriamojo kofeino gėrimų teisę prieš miegą, nes tai gali jums visi energingi ir palikti jums jausmas aktyvus ir neramus - nėra idealus derinys uždarymo akių metu!Darbo sau mokosi už nėštumo pratybų klasės yra gera idėja;profesionalus treneris padės jums vykdyti tokiu būdu, kad tai būtų naudinga jums ir jūsų kūdikiui.Tikimės, kad šis straipsnis suteikia Jums vertingą informaciją apie tai, kaip miegoti nėštumo antrąjį trimestrą.Toliau

Pasidalinkite savo miegojimo padėtys nėštumo antrąjį trimestrą idėjų su mumis komentarą skyriuje pateikta:

Rekomenduojami straipsniai:

  • 3 Svarbus Miegamosios Pozicijos nėštumo metu - Pirmas trimestras
  • 7 Svarbios Miegamosios Pozicijos Per trečiąjį trimestrąnėštumo
  • Nėštumas Pagalvė - kas tai ir kas yra jo naudą?
  • Kas yra teisingi Nėštumas Drabužiai dėvėti?
  • 5 Paprasti patarimai, kaip tvarkyti savo miego problemos nėštumo metu?