May
03
23:00
Nėštumas // Saugumas

5 Efektyvus gyvenimo būdo pasikeitimai, siekiant sumažinti Nemiga nėštumo metu

nemiga-nėščia moteris-

Nuotrauka: Shutterstock

Nemiga dažniausiai reiškia būklė, kai žmogus patiria prastą miego kokybę.Kiekvieną dieną, milijonai žmonių, ypač nėščioms moterims, kentėti per seansų nemiga.Tai ypač akivaizdu, trečioje tris mėnesius, kai miego gali būti gana užduotis!

Nemiga nėštumo metu:

Nemiga yra vienas iš labiausiai paplitusių šalutinio poveikio nėštumo metu.Kiekvienas trimestras atneša savo unikalų miego problemas, dėl fizinio ir emocinio streso, susijusio su nėštumu.Jei kyla nemiga, jūs neturite jaudintis, nes ji nesiruošia skauda jums ar jūsų vaikui bet kokiu būdu.Be to, tik paleidi savo nerimo taip pat gali būti puikus būdas gauti geresnį miegas.

Kokios priežastys Nemiga nėštumo metu:

Nėštumas apgaubta įvairių pokyčių, savo kūno, taip pat savo proto.Nors bandote ugdyti mažylis jūsų viduje, gali būti daug užklausų, kad pažaisti savo proto.Šie rūpesčiai ir mintys, kartu su įvairiais vaistais ir pokyčius ir aplink jus, kartais gali pabloginti būklę.

Čia yra labiausiai paplitusi p

riežastis nemigo naktų nėštumo:

1. hormoniniai pokyčiai:

pokyčiai progesterono lygius sutrikdo miego modelis nėštumo metu.Tai atsitinka, dažniausiai pirmą ir trečią trimestrą.Pasak dr Jill Powell, profesorius asistentas Akušerijos departamento, ginekologijos ir Moterų sveikata St Louis universiteto medicinos mokyklos, "Progesteronas yra natūralus raminamasis ir moteris gali būti taip pavargau ji turi šį negalės pojūtisišlaikyti savo akis atidaryti.Ji gali reaguoti snūduriavau per dieną, arba užmigti ant po darbo sofos.Tai tada gauna ją iš savo įprastų miego "

2. dažnas šlapinimasis.

Dažnas šlapinimasis yra labai paplitęs ankstyvajame nėštumo.Bet tai taip pat viena iš paplitusių priežasčių, nemiga.Dažnas noras šlapintis nakties metu yra viena iš didžiausių problemų, su kuriomis susiduria visi į-bus mama.Tai daugiausia atsitinka dėl to, plėsti dėl šlapimo pūslės gimdos, kuri reikalauja, kad dažnai ištuštinti šlapimo pūslės.

3. nugaros skausmai:

Kaip jūsų nėštumas progresuoja, pilvo dydis padidėja, ir jums gali patirti nugaros skausmą su savo įprastą miego pozicijas.Nugaros skausmai, taip pat gali turėti neigiamą poveikį jūsų dienos į dieną gyvenime.Tyrimai rodo, kad dauguma moterų pranešti nugaros skausmas nėštumo ir daugumos reikalavimo, kad jis sukelia miego sutrikimus metu.

4. Heartburns:

nėštumo metu hormonas, gaminamas placentoje, atpalaiduoja vožtuvą, kuris atskiria nuo skrandžio stemplė.Tai leidžia skrandžio rūgštys šaudyti atgal į viršų, todėl, kad nemalonų deginimo pojūtis ir sutrikdyti savo miego.Heartburns deja tol, kol jums pristatyti savo kūdikį.

5. Nerimas:

Nerimas kaip nerimauti jūsų kūdikio sveikatai ar tėvų atsakomybės, gali sutrikti jūsų miego modelis.Visa tai yra labai paplitęs ankstyvajame nėštumo, ypač pirmą kartą mama atveju.

Kaip sumažinti Nemiga?

Nors nemiga yra auganti sąlyga, kad yra patyrę daugelis moterų nėštumo, keli gyvenimo būdo pasikeitimai gali padėti jums jį žemyn.

1. Miegamosios Pozicijos:

būsimoms motinoms dažnai trūksta ramų miegą dėl padidėjusio pilvo dydžio ir dėl to nugaros.Geriausias pozicija miegoti nėštumo metu miegoti ant šono.Tai padės mažinant nugaros skausmą.Patartina miegoti kairėje pusėje, nes tai padės padidinti maistinių medžiagų srautus ir kraujo savo placentą.

2. Maisto norma:

Tinkamas maistą yra sveika Jums ir Jūsų kūdikiui.Iškirsti visiškai nuo gazuotų gėrimų, aštrus, kepti, labai patyręs, alkoholis, rūgštinės maisto, pavyzdžiui, vaisių sulčių, citrusinių vaisių ir pomidorų.Tai yra visiškai ne-ne.Venkite šokolado ir kofeino, ypač antroje dienos pusėje, nes ji gali jus naktį.Vietoj didelių patiekalų, imtis mažesnių patiekalų ir kramtyti tinkamai.Užpildykite savo būtinus reikalavimus skysčių anksti vakare per taip, kad būtų išvengta šlapinimasis noras vėlai vakare.

3. suvartojamų mityba:

maisto produktai turi daug angliavandenių, pavyzdžiui, krekerių, duona ar šilta stiklinė pieno skatina gerą miegą.Be to, daug baltymų užkandis gali padėti išvengti miego sutrikimus ir galvos skausmas.Teisė suma mityba gali padėti jums sumažinti keletą kitų nėštumo problemas, taip pat.

4. Temperatūra:

Patikrinkite savo miego aplinkos temperatūra iki pataikyti į lovą.Įsitikinkite, kad jūsų kambarys yra nei per šalta, nei per karšta.Jei jūs nesate ramiai į temperatūros, jums nebus suteikta galimybė tinkamai miegoti.Įsitikinkite, kad jūs naudojate čiužinį, kuris siūlo patogius paramą.

5. Atviras Jūsų Emocinis Denio:

Jei esate susirūpinę kažką, tai geriau jį gauti iš jūsų sistemos.Pasikalbėkite su savo artimaisiais apie savo rūpesčius ir sutvarkyti visas problemas iš karto, todėl, kad jūs atsipalaidavęs miegant.

Dauguma moterų patiria nemigą tam tikrais lygiais nėštumo metu.Jei jau išbandė šiuos veiksmus ir vis dar nieko atrodo, padėti, ji gali būti gera idėja pasikalbėti su gydytoju.Jei esate labai pabrėžė, arba susiduria ryšius ar emocinių problemų, kreipiantis į konsultavimas gali būti tinkamas.Kita vertus, jei nugaros arba bet kuri kita sveikatos problema yra išlaikyti jums naktį, osteopatija gali būti naudinga.
Tikimės, kad minėti veiksmai padės jums gauti tuos labai reikalingas valandas ramus miegas.Nepamirškite valgyti teisę ir likti patenkintas!

Ar efektyvesnius metodus, siekiant sustabdyti nemigo naktų nėštumo metu?Prašome pasidalinti jomis su kitais būsimieji mama.

Rekomenduojami straipsniai:

  • SINUS nėštumo metu - 3 priežastys, simptomai ir 3 amp;6 gydymas turėtumėte žinoti
  • skydliaukės nėštumo metu - viskas, ką reikia žinoti
  • Trichomonozė nėštumo metu - Everthing You Need To Know
  • Anemija nėštumo metu - tipai, priežastys ir gydymas

Related Posts