May
03
23:00
Vaikas // Maistas

8 Nuostabūs Sveikata Privalumai lęšių Vaikams

Lęšiai Vaikams

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jums praleisti valandas konsultavimo knygas ir internetinius puslapius iš anksto savo žinias apie vaikų mitybą?Ir jūs ieškote kai kurie sveiko maisto įtraukti į jūsų vaiko mitybą?Tada jūsų paieškos baigiasi čia!

Lęšiai yra vienas iš sveikiausių maisto produktų planetoje.Jie yra puikus šaltinių maistinių medžiagų, pavyzdžiui vitaminų A, C, K, omega trys riebalų rūgščių, vario, baltymų, fosforo, geležies, ir kalcio.Skaitykite žinoti, kodėl jums neturėtų sustabdyti bando duoti lęšiai su savo išrankiems valgytojas.

Privalumai lęšių Vaikams:

Nutty ir žemiškas skonio lęšiai mitybos jėgainės.Suteikdami jūsų vaikui lęšių porcija gali sumažinti rimtų medicininių problemų riziką.Kai kurie iš lęšių vaikams privalumai:

1. kontroliuoti svorį:

atliktas tyrimas Amerikos koledžo Journal of Nutrition "rodo, kad vaikai, kurie valgo pupeles turėti 22% mažesnį pavojų susirgti nutukę.Aukšti lygiai pluošto lęšių sulėtinti virškinimo procesą, tokiu būdu vaikai jaustis išsa

mesnis ilgiau.

[Skaityti: maistingus maisto produktus vaikams ]

2. Gerinti lygių geležies organizme:

Geležis yra labai svarbus augantiems vaikams.Vieno puodelio porcija lęšių suteiks jūsų vaikui 37% dienraščio vertės geležies.Lęšiai taip pat yra geras šaltinis vitamino C, kuris didina organizmo gebėjimą įsisavinti geležį.

[Skaityti: Geriausi Geležis turtingas maistas vaikams ]

3. Boost Fermentai:

Lęšiai yra geras šaltinis vario, mikroelementas, kuris būtinas kelių fermentų veikimą.Varis yra taip pat labai svarbus priimant jungiamojo audinio ir odos pigmentą.Vienas puodelis lęšių suteiks jūsų vaikui 34% dienraščio vertės vario.

4. reguliuoti padidėjusį kraujospūdį:

Lęšiai yra baltymų kiekio maiste ir tirpus pluoštas, kuris gali padėti užkirsti kelią ir kontroliuoti hipertenzijos vaikams.

5. stimuliuoja imuninę sistemą:

Pasak mokslininkų, lęšiai stimuliuoja imuninę sistemą.Ji gamina ir aktyvina baltųjų kraujo ląstelių, taip gerinant antikūnus.Antikūnai padeda pašalinti virusų, mielių, grybelis ir bakterijos iš organizmo.

6. Širdies Sveikata:

Lęšiai taip pat gali būti naudinga jūsų vaiko širdį.Ši maža super maistas yra puikus šaltinis, magnio ir folio rūgšties, kurios prisideda prie širdies sveikatai.Folio rūgštis mažina homocisteino koncentraciją, viena iš pagrindinių priežasčių, širdies ligos.Magnio, kita vertus, gerina kraujotaką, maistinių medžiagų ir deguonies visame kūne.

[Skaityti: Privalumai kiaušinių Vaikams ]

7. Virškinimo Sveikata:

netirpus skaidulinių medžiagų rasta lęšių gali išvengti vidurių užkietėjimas ir kiti virškinimo sutrikimų, pavyzdžiui, divertikuliozė ir dirgliosios žarnos sindromas jūsų vaikui.

8. Energetika:

Lęšiai Pagalba transportuoti deguonį po visą kūną, išlaikant jūsų vaikas aktyvus ir energingi.

Lęšiai yra vienas iš labiausiai universalus ankštiniai augalai.Galite tyrės šių mažai kaloringų maisto produktų į sriubas ir padažus ar galima naudoti salotoms, mėsainiai, crudité, krekerių, sumuštiniai ir pilafs.Taip pat galite pridėti pureed lęšiai į Mac ir sūriu ir makaronų padažas.

Čia yra trys sveiki ir lengvai lęšiai Receptai vaikams:

1. Karis lęšių:

Kario lęšių

vaizdas: Shutterstock

Šis receptas gali veikti kaip lęšių sriuba vaikams nuo lęšių turistoresnis nuoseklumas.

Sudėtis:

  • 2 šaukštelių saulėgrąžų aliejaus
  • 1 svogūnas, kapotas
  • 3 skiltelės česnako, maltos
  • 1 arbatinis šaukštelis šviežių, malta imbiero
  • 2 arbatiniai šaukšteliai švelnaus Karis
  • 1 arbatinis šaukštelisžemės kmynų
  • 1 bulvių nulupti ir supjaustyti mažais kubeliais per
  • 1 stiklinė raudonųjų lęšių
  • 5 puodeliai daržovių sultinio
  • sultys vienos citrinos
  • 1/2 puodelio jogurto
  • Druskos

kryptimis:

  • įkaitinkite aliejų puode, pridėti svogūnų ir virkite, kol jie suminkštės.
  • Tada pridėti lęšiai, bulvės, sultinio ir padengti, kol jie virti.
  • Sumažinti šilumos ir tada troškinkite, kol lęšiai suminkštės.
  • sezonas ir Įmaišykite citrinų sultis tik prieš patiekiant.Patiekti lęšiai praplauti jogurtas.

[Skaityti: Vitaminai diagrama vaikams ]

2. Prancūzijos lęšių:

Prancūzų lęšių

vaizdas: Shutterstock

Sudėtis:

  • 2 arbatiniai šaukšteliaialyvuogių aliejaus
  • 1 didelis svogūnas, kapotas
  • 1 saliero šonkaulio, pjaustytų
  • 1 puodelis RED Lęšiai
  • 2 pomidorai, nulupti ir sukapoti
  • 1 morka, susmulkintų
  • 5 puodeliai daržovių sultinio
  • Druskos
  • Šviežiaitarkuoto parmezano sūrio

Kryptys:

  • įkaitinkite aliejų puode ir pridėti svogūnų, salierų ir morkų.
  • Laikyti maišydami, kol daržovės suminkštės kad.
  • Tada pridėti lęšiai ir virkite vieną minutę.
  • Sudėkite pomidorus, atsargų, druskos ir pipirų.
  • Uždenkite ir jį virinti.
  • Sumažinti ugnį ir troškinkite 30 minučių arba tol, kol lęšiai suminkštės.
  • tyrė į iki vientisos masės maišytuvą sriuba.
  • ją Sezonas su druska ir pipirais ir šildyti.
  • Patiekti sriubą su daug parmezano sūriu.

3. lęšių Desertas:

Lęšių Desertai

Nuotrauka: Shutterstock

Sudėtis:

  • 2 puodeliai pieno
  • ½ šaukštelio cinamono
  • 3 arbatiniai šaukšteliai rudojo cukraus
  • 1 puodelis virtų lęšių
  • 1 šaukštelis kakavos miltelių
  • 1 mažo puodelio džiovintų vaisių

kryptimis:

  • Kombainas virti lęšiai su šiltu pienu, kakavos milteliai, rudojo cukraus ir cinamonu.
  • Tada virkite mišinį nuo dviejų iki trijų minučių.
  • viršų desertas su džiovintais vaisiais ir tegul jis sėdi šaldytuve.

Kai kurie vaikai gali patirti pilvo diskomfortas ir vidurių pūtimas iš pradžių, todėl įtraukti lęšiai lėtai jūsų vaiko mitybą.Ir jūs turite kokių nors kitų įdomių lęšių Receptai vaikams?Pasidalinkite su mumis komentarų skiltyje.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Top 10 Daržovių sriuba Receptai vaikams
  • 3 Sveikata Privalumai lęšių Vaikams
  • 10 skaniai vištienos sriuba receptus jūsų vaikas bus Meilė