May
04
23:00
Tau // Nauja Tėvai

6 paprasti Gairės sekti "Pasirink Mano Plate"

Viskas, ką jums reikia žinoti apie rinktis myplate

Nuotrauka: Getty

Ieškote iškelties greito maisto ir laikytis sveikos mitybos planą, kad leidžia jaustis lengvesni ir labiau energingi tuo pačiu metu?

Pasirinkite MyPlate padės jums diagramos iš mitybos planą, kuris apima esminius maisto grupes, kurie tarnauja kaip už sveiką mitybą pamatai.

Kas yra Pasirink Mano Plate?

Pasirinkite MyPlate yra JAV vyriausybės iniciatyva, kuria siekiama teikti sveikatos pagrįstą informaciją asmenims, mitybos ir sveikatos pramonėje.

  • jų pateikiama informacija padės jums sukurti sveikesnę mitybą.
  • Jie taip pat turi išteklius, siekiant padėti jums stebėti savo pažangą, atlikti mitybos vertinimą ir pateikti kitą susijusią informaciją apie mitybą.

Maisto Grupė Kontrolinis sąrašas:

Jums reikia išlaikyti apie tai, ką vartoji ar ką ingredientai yra įtraukti į jūsų plokštelės ar dubenėlį patikrinimą.Todėl, siekiant sukurti sveiką plokštelę, jums reikia daugiau sužinoti apie 6 pagrindinių maisto grupių.

1. Vaisiai:

vaisių arba natūralių vaisių

sulčių priskirti formavimo dalį vaisių Group ".Vaisiai gali būti vartojamos šviežios, sušaldytos, pureed, konservuoti arba džiovinti, be kita ko.

sveikų vaisių, kad jums turėtų suvartoti sąrašą įeina:

  • Obuoliai
  • Bananai
  • Greipfrutų
  • Vynuogės
  • Mangai
  • Apelsinai
  • Persikai
  • Slyvos

Vaisių sultys, kad jums reikia turėti apima:

  • Oranžinė
  • Vynuogių
  • Greipfrutų
  • "Apple

Patarimas: Jūs turite būti subalansuotas plokštė, sudaryta iš abiejų vaisių ir daržovių.

[Skaityti: Apelsinų sultys kūdikiams ]

2. Daržovės:

Daržovės neatskiriama bet sveiką mitybą.Visada atminkite, kad skiriasi savo daržoves.Jie geriausiai valgyti virti, bet visada gali būti vartojami žali.

Daržovės skirstomos į 5 pogrupius pagal jų maistinei:

a.Tamsiai žalios spalvos daržovės: brokoliai, špinatai, Rėžiukai ir Collard žalumynai, among others.

b.Krakmolingų Daržovės: kukurūzai, šparaginės pupelės, bulvės ir žalieji žirneliai.

c.Pupelės ir žirniai: juodos pupelės, lęšiai, sojos pupelės ir baltos pupelės.

dienas.Raudona ir žalia Daržovės: Gilė skvošo, moliūgų, saldžiosios bulvės ir pomidorai.

El.Kiti: agurkai, baklažanai, pievagrybiai, svogūnai ir ropės.

[Skaityti: Privalumai kokoso vanduo kūdikiams ]

3. grūdai:

grūdai yra kito maisto, pagamintų iš kviečių, avižų, ryžių, ir javų grūdų, taip pat.Jie turėtų būti įtrauktas į savo mitybą išlaikyti sveiką pusiausvyrą.

grūdai gali būti suskirstyti į dvi pagrindines grupes:

a.Sveiki grūdai: Sudėtyje yra visas grūdas branduolį.

pavyzdžiai kruopos yra:

  • Rudieji ryžiai
  • Sveikos kviečių miltai
  • Kukurūzų miltai `
  • Avižiniai

b.Rafinuoti grūdai: jie buvo visiškai nulukštenti pašalinti sėlenos ir gemalai;gausu vitamino B.

pavyzdžiai rafinuoto grūdai yra:

  • Balta duona
  • Balti ryžiai
  • Balta miltai

Patarimas: Įsitikinkite, kad dauguma jūsų grūdai yra kruopos.

[Skaityti: Privalumai vitamino B Vaikams ]

4. baltymų maisto produktų:

Baltymai yra esminis bet dietos, nes ji padeda kurti ir remontas audinių.Ji taip pat padeda stiprinti kaulus, raumenis, odą ir kraujo.Priklausantys šiai grupei maisto produktai apima:

a. mėsos: liesos gabalai jautienos, avienos ir kiaulienos, pietūs mėsos, liesos žemės ir žaidimų mėsa.

b. Naminiai paukščiai: vištiena, antiena, žąsų ir kalakutų.

c. jūros gėrybės: šamai, plekšnė, otas ir silkė, among others.Pasirinkite gėrybių turtingas omega-3 riebalų rūgščių.

dienas. Riešutai: migdolai, anakardžiai , žemės riešutai ir pekano riešutai, among others.

El. Sojos produktai: Tempeh ir tofu.

f. Sėklos

Patarimai: Siekiant tikrai pjaus baltymų naudą dietos, pasirinkite baltymų maisto produktų spektrą, siekiant pagerinti maisto medžiagų savo kūno suvartojamų taip pat pagerinti sveikatą.Įtraukti 8 uncijų jūros gėrybių kas savaitę į savo mitybą.Vegetarai visada galite pasirinkti pasirinkti pupelės ir žirniai, riešutai ir sėklos, kurios sudaro apie vegetarišką grupei.

[Skaityti: Kalio Reikalavimai vaikams ]

5. Dairy:

Pieno vartojimas taip pat yra neatskiriama jūsų mitybos.Jie yra turtingiausias šaltinis kalcio ir trys porcijos turėtų būti suvartotas per dieną.

Pieno suvartojama Tačiau turėtų būti be riebalų arba mažai riebalų.Štai keletas pagrindinių komponentų Pieno grupės:

a. Pienas: be riebalų, nugriebto pieno, nenugriebto pieno arba sumažinti riebalų pieno.

b. Desertai (pieno): ledo pieno, šaldyto jogurto ir neriebios ledų.

c. Jogurtas: mažai riebalų, be riebalų, sumažinti riebalų ir nenugriebto pieno jogurtas.

dienas. Sūris: Šveicarijos, parmezano, Ricotta ir varškės, be kita ko.

Patarimai: visada renkamės be riebalų rūšių pieno, sūrio ir jogurto.Mažesnės porcijos turėtų būti vartojamas, jei esate netoleruojate laktozės.Įsitikinkite, kad jums išlaikyti savo "tuščių kalorijų" Išvykimas išvengti įtraukti į savo suvartojimo.

[Skaityti: Sveikas užkandžiai ikimokyklinukams ]

6. aliejus:

Nors jie nesudaro dalį maisto grupei, aliejai taip pat teikia būtinas maistines medžiagas.

Žemiau yra keletas aliejai, kurie paprastai naudojami:

  • Kukurūzų aliejus
  • rapsų aliejus
  • Alyvuogių aliejus
  • Sojų aliejus
  • Saulėgrąžų aliejus

Jūs turėtumėte neabejotinai renkasi aliejaus, kuris yra kilęs iš augalų, kaip jienėra cholesterolio.Įsitikinkite, kad likti nuošalyje nuo kietųjų riebalų, įskaitant:

  • Pieno riebalai
  • Sviestas
  • lašinių
  • trumpinimas
  • vištienos riebalai

sveikatos planas ChooseMyPlate suteikia jums išsamią apžvalgą apie maisto rūšies, kad jums reikiaįtraukti į savo mitybą augalo užtikrinti, kad jums pasinaudoti visomis sveikatai ją.

Tikimės, kad pasirinkti savo plokštelė kasdienio maisto planas padės jums vadovauti laimingesni ir sveikesnį gyvenimą.Ar pasidalinti savo nuomonėmis dėl padėties komentarą skyriuje žemiau pats.

Rekomenduojami straipsniai:

  • 13 Amazing Privalumai datas kūdikiai
  • 6 sveikatai teikiama nauda, ​​Razinos jūsų kūdikiui
  • 2 lengvai ir greitai Žirniai Receptai jūsų kūdikis
  • 6 nauda sveikatai miežiųJūsų kūdikiui
  • tai gerai maitinti savo kūdikio vynuogių sultis?

Related Posts