May
19
23:01
Nėštumas // Saugumas

10 patarimų, kaip sekti Tuo viešbučiai nėštumo metu

Sporto salė nėštumo metu

Nuotrauka: Getty

paspausti sporto salėje ar likti nuošalyje nuo jo - tai yra vienas iš daugelio klausimų, kai laukiasi Mommies nerimauti.

Nors nėra konkrečių pratimai nėštumo, dauguma abejoti reguliariai sporto režimo tąsa.Mes pateikiame jums privalumus ir trūkumus eiti į sporto su kūdikių guzas.

Privalumai Pratimai nėštumo metu:

daro kai pratybų forma, kasdien, bus labai naudinga jums (nebent aiškiai draudžiama gydytojas!).Nesvarbu, ar jūs darote jogą ar pasivaikščiojimus, jums bus gauti šiuos privalumus:

  • Tai padės išlaikyti jūsų medžiagų apykaitą ir saugo jūsų raumenys stangrūs.
  • skausmai ir spazmai bus švelnesnė.
  • Šviesos pratimas yra patariama apsaugo nuo dusulys.
  • Jūs taip pat bus mažiau linkę turėti vidurių užkietėjimas ir pykinimas, kuris yra bendras problemas.
  • Kaip jums paruošti šiek tiek griežtumo ir tempimo kūną, jūs turėsite mažiau skausminga darbo.
  • stiprybė, kad jūs gaunate naudodamasis padės jums tvarkyti savo kūdikį kai ji atvyksta.

Saugus Sporto salė Pratimai nė
ščiosioms:

Taip, nėščioms moterims reikia būti atsargiems.Bet tegul pamiršti apie tuos šimtus ir tūkstančius moterų visame pasaulyje, kurie padaryti sunkias užduotis, pavyzdžiui, žemės ūkio ar mašina tvarkymo, per visą jų nėštumo laikotarpiu!

Kas salė pratimai yra saugūs nėštumo metu?Yra gimnastikos pratimus, kurie tikrai saugus mama į būti, rinkinys.Check out juos.

a.Širdies ir kraujagyslių mokymas:

Šis mokymas, įtraukiant paprastus pratimus, bus išlaikyti savo širdies-į-kvėpavimo santykis Hale ir širdingas.

  • atsižvelgdama sveiką širdį yra tikrai gera, kai jūs laukiate.
  • Plius, šie pratimai stiprinti savo plaučių talpa, todėl, kad jūs kvėpuojate daugiau deguonies, kuris yra reikalingas jums ir jūsų kūdikiui.
  • imitatoriai ir dviračiai gali būti saugiai naudojamas tol, kol jums nereikia padidinti greitį per daug.

b.Aerobika:

Nesvarbu padaryti namuose ar sporto salėje, Aerobika suteiks jums gražus treniruotės.

  • Aerobinės pratimai išlaikyti jums tinka ir suteikia lankstumo judėti savo tempu.
  • Pratimai dalyvauja tupint, kurie stiprina dubens raumenis, yra geros.
  • Įsitikinkite, kad jūs einate švelnus versija pratybų.

[Skaityti: Kegel Pratimai nėštumo metu ]

C.Svoris mokymas:

Lengvas svoris mokymas padės išlaikyti raumenis atspalvių.

  • Ji taip pat užtikrins, kad jūsų svoris yra kontroliuojama.
  • Jis bus padidinti savo ištvermę ir suteikia jums jėgų tvarkyti savo naujagimį.
  • Viskas nuo 10 iki 15 svarų turi būti saugūs naudojasi.

Jūs taip pat gali tai padaryti Pilates, joga ar šokių treniruotes.Tai suteiks jums lankstumo jums reikia gimdymo metu.Prieš atlikdami bet kokius iš jų, nepamirškite gauti eiti į priekį su gydytoju padaryti.

[Skaityti: Pilates nėštumo ]

10 Patarimai dėl saugumo viešbučiai nėštumo metu:

Prieš pradėdami savo sporto treniruotės nėštumo metu, ji yra visada geriau analizuoti saugos priemones salėje jūs ketinate.Čia yra keletas veiksmingų patarimų laikytis saugos darbe salėje nėštumo metu:

1. Rasti salė, kuri yra lengvai prieinama ir neapima daug keliauti.

2. investuoti į gerą sporto salę su treneriu, kuris yra kvalifikuotas klausysis būsimoms ponios.Ne visi profesionalūs treneriai žinoti apie šias sąlygas.Taigi patikrinti jų patirtį ir kvalifikaciją, jei įmanoma.

3. Įsitikinkite, kad jūs ne per pabrėžti save.Jūs turite sugebėti susikalbėti, o naudojasi.

4. Laikykite savo kūno temperatūros takelį.Vidaus temperatūra turi būti ne aukščiau 101 laipsnių;kitaip jūsų kūdikis jausis diskomfortas.

5. širdies ritmas taip pat turėtų būti stebimi.Negalima viršyti 140 dūžių per minutę.

6. Venkite daryti treniruotes, kurios reikia, kad jūs atsigulti ant nugaros arba spaudimą pilvo, ypač paskutiniuoju nėštumo trimestru.Taigi, atsilenkimai yra visiškai iš.

7. gerti daug skysčių, kai esate sporto salėje.Vandens, limonadai ir sultys jus hidratuotas.

[Skaityti: Lemon Vandens nėštumo metu ]

8. Saugokitės infekcijų.Su tiek daug žmonių ateina į sporto salę ir naudojant tą pačią įrangą, yra rizika infekcijoms.

9. Laikyti atokiau nuo Sugedusi įranga.Viskas, atrodo, susmulkintos arba palaidi gali sukelti nelaimingų atsitikimų.

10. Sulėtinti nedelsiant, jei jūs manote, dusulys ir galvos svaigimą, arba atsiranda pykinimas.Nors tai yra gerai padidinti laiką, jūs naudotis ir pakartokite rinkinius, susilaikyti nuo savo greitį iki metu bet naudotis išvengti nuovargio.

Kiekvienas nėštumas yra skirtingi, ir jūs turite tikrai pasitarkite su gydytoju, prieš atlikdami bet kokius pratimą.Jūsų sveikatos būklę, ligos istorija, amžiaus ir kitų veiksnių turės įtakos jūsų gebėjimą pasportuoti treniruoklių salė.

Visi geriausi ir tikimės, kad jūs atlikite šiuos patarimus prieš einant į sporto salę nėštumo metu.Ar pasidalinti su mumis savo mėgstamą sporto fitneso rutina nėštumo metu!

Nuorodos: 1

Rekomenduojami straipsniai:

  • 5 Paprasta Kegel pratimai išbandyti nėštumo metu
  • 7 atsargumo priemonės veiksmingą Pilates treniruotės nėštumo metu
  • Ar saugu gerti Lemon vandens perNėštumas?
  • Ar saugu gerti karšto vandens nėštumo metu?