April
08
23:00
Nėštumas

Veganai Nėštumas Dieta - Viskas ko jums reikia žinoti

veganų dietos nėštumo

Nuotrauka: Shutterstock

Ar jūsų anyta ir sutuoktinis nerimauja, kad veganų dietos gali suteikti jums pakankamai maistinių medžiagų?Ar nežinote, kurį maisto pasiimti, kad jūs turite veganų subalansuotą mitybą?Ar yra kokių nors maisto produktų, kad būtų išvengta veganų nėštumo dietos?Ar mano vaikui gauti pakankamai maistinių medžiagų su veganų dietos?

Na, jei jūs planuojate pereiti ar jau valgo veganų dietos nėštumo metu, mes padėsime jums išsiaiškinti savo maistą ir patars, kokios maistas gali suteikti jums, kokios maistinių medžiagų.Tiesiog skaityti šį postą.

Kas yra veganų Nėštumas Dieta?

Mes visi žinome, vegetarai yra žmonių, kurie nevalgo paukštiena, jūros gėrybės, kiaušiniai, žuvis ir kt Veganai yra vegetaras, tačiau jie taip pat nenaudoti ar valgyti gyvūninės kilmės produktus ir jų dariniai kaip pienas, kiaušiniai, medus vilnos,odos ar net kosmetika.

Būti veganų idėja, nes jų priežiūrą ir meilę į gyvūnus.Tiesiog, pavyzdžiui, jei mes geriame karvės pieno, ką veršelis gauti?Jis ne

turi gauti pakankamai pieno užpildyti savo pilvą.Ir tai yra priežastis, žmonės priima Veganizmas, išgelbėti gyvūnus nuo jų išnykę. [1]

Kaip gauti maistinių medžiagų nėštumo metu Nuo veganų dietos?

Jei jūsų nerimauti, kaip ir kokios maisto suteiks jūsų geležies, baltymų ir kitų maistinių medžiagų nėštumo metu, tiesiog atsipalaiduoti.mes išvardyti žemyn maistinių medžiagų reikalavimus veganų dietos, o nėščioms ir ką įvairių rūšių maisto galite išbandyti.[2]

1. kalcio ir vitamino D:

Dėl kūdikio kaulams ir dantims, kalcio ir vitamino D tiek yra labai svarbios vystymuisi.Be vieno iš tyrimų, ji buvo atlikta, kad moteris ne didinti jos kalcio suvartojimą turėtų veikti kalcio absorbcijos pajėgumo ir sumažinti kalcio nuostolius.

Apskritai, moterys, kurie mažiau nei 18 metų reikia 1300 miligramų ir moterų daugiau nei 18 metų;per parą suvartojant 1000 miligramų rekomenduojama.Tačiau nėščia moteris turi turėti aštuonis ar daugiau porcijas kalcio turtingas maistas.

Tas pats yra su vitaminu D Jei gaunate tinkamą ekspoziciją saulės, jums nereikės vitamino D papildų.Priešingu atveju, 15 mikrogramų vitamino D rekomenduojama nėščiai moteriai.Įsitikinkite, pasikonsultuoti su savo ginekologu, prieš pradedant vartoti vitamino D papildų, kadangi yra buvę atvejų, kai didelės dozės vitamino D lėmė rizikos veiksnių nėščioms moterims.

Maisto gausu kalcio ir vitamino D:

Galite įtraukti šiuos maisto produktus, pavyzdžiui, kalcio ir vitamino papildai:

  • sojos ir ryžių pienas - turtingas kalcio ir vitamino D
  • Romas Melasa - gausu kalcio
  • Virti Collard žalumynai - gausu kalcio
  • Tofu - gausu kalcio ir vitamino D
  • Tahini - gausu kalcio
  • Migdolai - gausu kalcio
  • Virti kopūstai - gausu kalcio
  • Orange Juice- gausu kalcio

2. Baltymų:

Kelionė pakankamai baltymų nėra abejotina, ne visi veganų dietos, nes veganų maistas yra daug baltymų.Ar žinote, kad kiekvieną trimestrą baltymų suvartojimą iš tikrųjų turėtų padidinti?Taigi, jei esate antrojo trimestro, turėtumėte padidinti savo baltymų 25 g per dieną ir trečiąjį nėštumo trimestrą, ty 71 gramų baltymų padidėjimas yra būtina.

Iš visų veganų maisto produktų, išskyrus cukrų, alkoholio ir riebalų dauguma kitų daiktų tam tikru būdu ar kitu būdu yra daug baltymų.

Čia yra jūsų greitai kasdien planas patenkinti baltymų poreikį:

Pusryčiai

  • 1 puodelis avižinių
  • Vienas vidutinio Bagel
  • 1 puodelis sojos

Pietūs

  • 1 puodelis vegetariški keptos pupelės
  • Dvi riekelėsnemaltų kviečių duona

Vakarienė

  • 1 puodelis rudieji ryžiai
  • 2 šaukštai migdolų
  • 5 uncijos Tofu
  • 1 puodelis brokolių

Užkandžiai

  • Krekeriai
  • Žemės riešutų sviestas

Galite keisti meniu, kaipuž savo skonį, siekiant išvengti banali skonį.

Ankstesnis PO PUSLAPIS 1 2Toliau