May
25
23:00
Nėštumas // Saugumas

Ar tai saugu Aerobika nėštumo metu?

Aerobika nėštumo metu

Nuotrauka: Shutterstock

Ar tas, kuris negali galvoti apie praleidžiant pratimus, net jei esate nėščia?Na, nereikia jaudintis, nes jūs galite turėti apie savo pratybų planus su gydytoju kalbėti ir padaryti būtinus pakeitimus.

pratybų lygį, kuris bus siūlomus priklausys nuo jūsų iki nėštumo fitneso ir jūsų dabartinės nėštumo stadijoje.

Gydytojai šiandien plačiai priimti naudos, susijusios su aerobikos nėštumo metu.Gone yra dienų, kai tie gydytojų normalų gyvenimo būdą su rutina nėštumo gerovę motinos, taip pat vaisiaus metu.

Privalumai aerobikos nėštumo metu:

Amerikos koledžo akušerių ginekologų (ACOG) nėra nustatyti aerobika apribojimus nėštumo metu, o tai laikoma labai naudinga jums taip pat jūsų kūdikis.

Čia yra būdų, fiziniai pratimai gali būti naudinga jums nėštumo metu:

  • Aerobika Pagalba mažinti vidurių užkietėjimas, kuri yra pagrindinė problema nėštumo metu.
  • galite gauti atleidimą nuo backaches ir gauti geresnį laikyseną.
  • jūsų energijos lygį padidinti, kai jūs naudo
    tis kasdien.
  • Jūs galite mėgautis geresnis miegas.
  • ne tik jaustis geriau, taip pat pradėti ieškoti geriau.
  • Stiprūs raumenys padaryti darbo lengviau jums.Jūs taip pat įgyti geresnį kontroliuoti kvėpavimą.
  • Jūs galite įdėti nereikalingų riebalų prieaugis čekį ir mėgautis gerų fitneso lygį per visą nėštumo laikotarpį.

[Skaityti: Nugaros skausmas nėštumo metu ]

Tinkamos Aerobinės veiklą, galite pabandyti:

pratimai specialiai Jums, priklausys nuo jūsų konkrečiu būklės.

  • Iškilus komplikacijų, pratimai paprastai yra pakeista.
  • tuo atveju, jei esate sveikas, galite būti pasiūlyta vidutinio intensyvumo veikla, kuri neturi apsunkinti savo nėštumą vistiek.
  • rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju apie pratimai, kuriuos galite atlikti būdami nėščia.Aptarkite savo rūpesčius laisvai su juo.

Štai keletas pratimų, kurie paprastai rekomenduojama:

  • Bėgimas
  • Plaukimo
  • Beavis
  • Dancing
  • "Aqua aerobika
  • žingsnis aerobika
  • gulintis dviračių

Pagal ACOG, jums neturėtų eitidaugiau negu 30 minučių per dieną.Įsitikinkite, kad jūs ne tempia save ir gauti pakankamą poilsį tarp.

[Skaityti: Ar saugu maudytis nėštumo metu ]

Eksploatacijos ribas 3. trimestrą:

Kaip jums pažangą per nėštumą, kas atrodė lengva pirmąjį nėštumo trimestrą bus pasirodyti esąs sudėtingas vėliau.Per trečiąjį nėštumo trimestrą, turite sumažinti savo treniruočių intensyvumą.

  • Jūsų kūdikio svoris didėja nuolatos ir tai bus ištempti raiščius, jungiančius gimdą.
  • Jūs turite ir toliau išmatuoti savo krūvio metu širdies ir kraujagyslių pratimai visi per savo nėštumą.Jei manote, kad tai vis "sunku", nedelsiant nutraukti.

Stebėkite savo širdies ritmą:

stebėjimas jūsų širdies ritmas nėštumo metu yra labai svarbus, siekiant užtikrinti, kad jūs esate ne per mokymą.Štai ką jūs galite padaryti:

  • Paimkite savo širdies ritmą ryte prieš išvykstant į lovą.
  • Jums reikia imtis jūsų širdies ritmas vėl sėdėdami aukštyn ir kabančios savo koją į lovos.
  • Ieškoti tarp dviejų rodmenų skirtumą.Jei tarp dviejų skaitymas yra daugiau nei 10 tvinksnių per minutę, tai jums signalas, kad esate vyresnis nei mokymą.Jums reikia sumažinti savo pratimų intensyvumą šiuo atveju.

[Skaityti: Kaip naudotis Doplerio Vaisiaus monitorius ]

atkreipti dėmesį į atvėsti etapas:

vėsta yra etapas, kai jūsų širdies ritmas sulėtėja po ilgos aerobinio sesijoje.Čia yra privalumai:

  • aušinimo sesiją užtikrins jums sumažinti apalpimo galimybes.
  • Sumažinti galvos svaigimą.
  • išvengti kraujo skuba apatinių galūnių.

Galite patirti tai, kaip nėščios hormonai atsipalaiduoti kraujagysles ir mažina kraujo spaudimą.

[Skaityti: svaigimas nėštumo metu ]

Atminkite, kad jums reikia įsiklausyti į savo kūną kiekvieną kartą.Tai užtikrins tik teigiamų rezultatų jūs ir jūsų kūdikis plėtoti viduje.Jei pradeda nėštumo metu naują aerobikos pratimų, kurie turi pasitarkite su gydytoju.

mama Pasidalink su mumis kiti efektai aerobikos nėštumo metu į komentarą skyriuje žemiau.

Rekomenduojami straipsniai:

  • Ar tai saugu baleto nėštumo metu?
  • Ar saugu paleisti / Jog nėštumo metu?
  • Ar saugu naudoti kubilas nėštumo metu?
  • Ar saugu Gauk veido nėštumo metu?