March
30
23:06
Grūtniecība // Pārtika

20 veselīgu maltīti idejas Grūtniecība

-Brokoļi-And-Zirņu-zupa

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece un plānojat maltīti makeover, lai sāktu ēst veselīgi un iegūt visu uzturu maz viena dzemdē nepieciešams augt?Vai vēlaties uzzināt par kādu super pārtiku, kas saglabās jums enerģisks un svaigs grūtniecības laikā?Vai jūs meklējat jaunu un gardu ēdienu idejām, kas saglabās savu mainīgo aukslējas laimīgs?

Ja jūs meklējat vienkāršu maltīti idejas, kas būs viegli izdarīt un garšīgi paēst grūtniecības laikā, ritiniet uz leju, lai uzzinātu vairāk!

Top 20 veselīgas maltītes jums vajadzētu būt grūtniecības laikā:

Pirms jūs mēģināt kādu no zemāk receptēm, pārliecinieties, lai pārbaudītu ar savu ārstu par sastāvdaļām, kas jums var būt, izmantojot.Izmēģiniet šādus maltīti idejas, kas ir ne tikai veselīgi, bet arī saglabāt savu garšas pumpuri apmierināti šiem delikāts deviņu mēnešu laikā:

1. Apple Kanēlis nakti Auzas:

Apple Cinnamon nakti Auzas

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • tase beztauku piena
  • 2/3 tasi auzu
  • ¼ ēdamkarotes kanēļa pulvera
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu valriekstu
  • 1 sasmalcinātu ābolu

Kā:

  1. pienu sajauc un auzas, bļodā.Cover bļodā, izmantojot plastmasas wrap un ledusskapī uz nakti.
  1. Pievieno pārējās sastāvdaļas no rīta, lai padarītu delicious jaudas brokastis.

2. Portobello And Black Bean burritos:

Portobello Un Black Bean burritos

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 4 miltu tortiljas
  • 2 ēdamkarotes olīveļļas
  • 1ēdamkarotes maltas svaigu ķiploku
  • 1 tase kubiņos sīpolu
  • 2 kubiņos Portobello sēnes
  • 3 ēdamkarotes citrona sulas
  • 1 ēdamkarote brūnie rīsi miso pastas
  • 1 ēdamkarote Hoisin mērci
  • ½ ēdamkarotes kosher sāls
  • domuzīme no Tabasco
  • 1 glāze konservētu melno pupiņu
  • 1 glāze vārītu rīsu brūns
  • 4 olu baltumi
  • ½ glāze rīvētu sieru
  • ½ glāze salsa

Kā:

  1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiemF.
  1. Cieši ietiniet tortiljas, kas loksni folijas un siltuma cepeškrāsnī apmēram 15 minūtes.
  1. Siltuma eļļu pannā.Saute sīpolu, ķiploku un sēņu.
  1. Sajauciet citrona sulu, miso pastas, Hoisin mērci, Tabasco un sāli bļodā.Pievienot šo mērci un sēņu mix uz pārtikas procesors, lai smalki sakapāt veggies.Pievienot tos atpakaļ uz pannas un pievienojiet brūnie rīsi, melnās pupas un olu baltumus.Pavārs vidējā siltuma, nepārtraukti maisot.
  1. Uzglabāt siltas tortiljas uz šķīvja un karoti 1 / 4th no sēņu mix, siera 1/4. Un 1 / 4th no salsas centrā.Roll tortiljas un baudīt.

3. Aloo Methi (Grieķu) Tofu Paratha:

Aloo Methi (Grieķu) Tofu Paratha

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • sojas milti Mīklai
  • ½ glāze rīvētu unvārīti kartupeļi
  • ¾ tase sasmalcinātu methi (grieķu sierāboliņa) atstāj
  • ¾ tasi sabruka tofu
  • ½ ēdamkarotes kurkuma pulveris
  • 2 ēdamkarotes žāvētu mango pulveris
  • 1 ēdamkarote smalki sagrieztu zaļo čilli
  • Sāls kā vienu garšu
  • 2ēdamkarotes sojas eļļa

Kā:

  1. izskrējienu mīklu padarīt kārtās par paratha bāzi.
  1. Sajauc visas sastāvdaļas kopā, izņemot eļļu.Novietot pildījuma centrā uz izveltnē mīklas un salocīt malas pāri.Pinch malas, lai bumbu.
  1. saplacināt to, izmantojot savu roku un roll to vēlreiz.
  1. Siltuma panna un gatavot paratha.Kad tas sāk griezties brūns, pievieno nedaudz eļļas, lai padarītu to crispy un zeltaini brūna.

4. Bumbieru un siera sendvičs:

Bumbieru-And-Cheese-Sandwich

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • angļu mafins
  • 1 šķēlēs bumbieru
  • siera šķēles
  • 2 ēdamkarotes mandeļu sviests

Kā:

  1. sadalīt smalkmaizītes divās horizontāli.
  1. vieta pāris šķēles bumbieru uz pusi mafins.Pievieno dažus slāņus siera šķēles.No otras puse, izplatīt mandeļu sviestu.
  1. vieta gan pusītes uz pannas vai grila un vāra, līdz siers izkūst.Aizveriet sviestmaizi un baudīt.

5. Fiesta Salāti:

Fiesta salāti

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 1 glāze sasmalcinātu salātu
  • 1 tase konservētu melno pupiņu
  • ½ ceptas un kubā saldo kartupeļu
  • 1/3 tase kubiņos tomātu
  • ¼ tase kukurūzas graudu
  • ¼ tase rīvētu sieru

Par mērci:

  • 1 ēdamkarote laima sulas
  • 1 ēdamkarote olīvueļļa
  • ¼ ēdamkarotes sasmalcinātu ķiploku
  • sāls un pipari pēc garšas

Kā:

  1. Sajauc sastāvdaļas mērci kādā bļodā.Pievieno visas pārējās sastāvdaļas citā bļodā.
  1. Pievienojiet mērci ar salātiem un lozēšana labi.Smidzināt sieru virsū un kalpot atdzesēta.

6. Bajra Un Moong Dal Khichdi:

-Bajra-And-Moong-Dal-Khichdi

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • ½ glāze Bajra (melnā prosa) iemērc uz nakti un žāvētas.
  • ½ glāze dzeltenā Moong dal
  • 2 ēdamkarotes gī (jāprecizē sviestu)
  • sāls pēc garšas
  • 1 ēdamkarote ķimeņu sēklas
  • šķipsniņu asafetida
  • 1 / 4thTbsp kurkuma pulveris
  • Ūdens

Kā:

  1. In spiediena plīts, pievieno Bajra, dal, sāli un ūdeni.Pavārs četras svilpes.
  1. Heat gī (kausētais sviests) uz pannas un pievieno ķimenes sēklas.Ļaujiet viņiem sāk splutter.Pievieno Asafoetida un kurkuma pulveri.Saut uz dažām sekundēm un noņemiet katlu no uguns.
  1. Kad tvaika noplūdi no spiediena plīts, pievieno rūdīšanas un samaisa.Pavārs khichdi virs vidējā liesmas vēl trīs minūtes un baudīt to karstu.

7. sēņu Balanda Risotto:

-Sēņu-Quinoa-Risotto

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 3 glāzes sēņu buljona
  • 3 ēdamkarotes olīveļļas
  • 2ēdamkarote smalki sakapātu šalotes
  • 1 ēdamkarotes maltas ķiploku
  • 1 ½ tase baltā kvinoja
  • 1 tase kubiņos sēnes
  • Sāls un pipari pēc garšas
  • 1/3 tase rīvētu sieru

Kā:

  1. Siltuma buljonu un ļaujiet tai sākt vārīties.
  1. Siltuma daži olīveļļu un apcept ķiploku un šalotes.Pievieno quinoa un vāra apmēram trīs minūtes.
  1. Pievienot ½ tasi buljona ar quinoa un vāra, līdz tas iztvaiko.Uzglabāt atkārtojot šo procesu līdz Kvinoja pavāriem.Jūsu risotto ir gatavs.
  1. Heat atlikušo eļļu un vāra sēnes, līdz tie kļūst brūnas.Pievieno sāli un piparus, un noņemiet no karstuma.
  1. Pievieno sēnes un sieru, lai jūsu risotto.

8. gurķu un jogurtu Rice:

Gurķu un jogurta Rice

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 1 glāze vārītu rīsu
  • 1 glāzi jogurta
  • ½ tase sasmalcinātu gurķu
  • 1 glāze rīvētu burkānu
  • ¼ tase sasmalcinātu koriandra
  • Sāls kā vienu garšu

rūdīšanas nolūkos:

  • 1 ēdamkarote ķimeņu sēklas
  • 2-3 Zaļā čilli
  • 1ēdamkarote urad dal (split melnās lēcas)
  • ½ ēdamkarotes asafetida
  • Nedaudz karija lapas
  • 1 ēdamkarote eļļas

Kā:

  1. Mix rīsi, jogurts, gurķi, burkāni, koriandrs un sāli.
  1. Siltuma eļļu un pievieno ķimenes sēklas.Kad viņi sāk splutter, pievienojiet dal, zaļā čilli, asafetida un karija lapas.Saut par minūti un pievienojiet rūdīšana ar rīsiem.Labi samaisa un pasniedz tas jāatdzesē.

9. Pizza Salāti:

Pizza salāti

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 1 Saldēti organisks pica šķēle
  • 1 glāze jaukto zaļo dārzeņu
  • ½ sagrieztu gurķi
  • 1 glāze pusi vīnogu tomāti
  • ½ glāze konservētu zirņus
  • 2 ēdamkarotes olīveļļas
  • 2 ēdamkarotes etiķa
  • ķiploku pulvera nobaudīt

Kā:

  1. Atkusnis picakrāsns.
  1. sajauc visas pārējās sastāvdaļas bļodā, un izplatīt mix pār picas šķēli.Karsē picas krāsnī.

10. Vistas un tomātu pastas ar sniegu Peas:

Vistas un tomātu pastas ar sniega Peas

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 350 g penne makaronus
  • 100 g diagonāli uz pusisniega zirņi
  • 500 g viena vistas krūtiņas filejas
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 1 glāze tomātu bazilika mērci makaronu
  • sāls un pipari kā vienu garšu

Kā:

  1. Pavārs makaroni ūdenī kāvienu instrukciju uz iepakojuma.
  1. Tagad pievienot sniega zirņus un ļaujiet tai vāra minūti.Notecina ūdeni un saglabāt tos malā.
  1. Heat panna vidējā siltuma.Brush eļļu vistas filejas un sezonā ar nedaudz sāli un pipariem.Pavārs vistas līdz piedāvājumu.Noņemt un glabāt uz šķīvja un pārklāj to ar foliju.Ļaujiet tai palikt malā apmēram piecas minūtes.
  1. Pievienojiet mērci ar vārītu makaronu.Uzkarsē makaronu uz pannas un pievienojiet sasmalcinātu vistas uz to.Labi samaisa un pasniedz.

11. brokoļiem un zirņu zupa:

Brokoļi Un Zirņu zupa

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 2 ēdamkarotes olīveļļas
  • 1 sasmalcinātu sīpolu
  • 500 gsasmalcinātu brokoļi
  • 250 g saldētu zirņu
  • 500 ml nesaldinātas sojas piens
  • 500 ml dārzeņu buljona
  • Sāls un pipari kā vienu garšu

Kā:

  1. Siltuma eļļu un Saute sīpolu uz pannas.Next, pievienojiet zirņus un brokoļus.Cook, līdz dārzeņi savukārt piedāvājumu.
  1. Pievieno sojas pienu un akciju.Ļaujiet tā nonāk līdz vārīšanās temperatūrai.Tagad, samazināt siltuma un ļaujiet tai vāra uz lēnas uguns apmēram 20 minūtes.Pievieno garšvielas.
  1. ielej saturu pārtikas pārstrādātāju un maisījums, lai iegūtu vienmērīgu konsistenci.Uzkarsē zupu un baudīt.

12. Liellopu un Black Eyed Bean kastrolis:

Liellopu un Black Eyed Bean kastrolis

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 150 g kubā liesa bekona
  • 1 sasmalcinātu sīpolu
  • 500 g stewing liellopu
  • 1 var Black Eyed Peas
  • 1 ēdamkarote kūpināta paprika
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu saulē kaltētiem tomātiem eļļā
  • 1 ēdamkarote kviešu miltu
  • 400 ml ūdens
  • 2 lauru lapas
  • Sāls unpipari kā vienu garšu
  • Ūdens

Kā:

  1. Uzkarsē krāsni līdz 320 grādiem F.
  1. Pievieno bekonu un sīpolu uz pannas un vāra, līdz bekons izdod savu tauku un sīpolu kļūst brūns.
  1. Noņemiet sīpolu un gaļu no pannas un pāriet uz kastrolis.Pievieno liellopu, zirņi, papriku un saulē kaltētiem tomātiem.Apkaisa miltus un sajauc visu kopā.
  1. Pievieno ūdeni un lauru lapas un garšvielas.Maisa labi.Vāks un pavārs cepeškrāsnī apmēram 90 minūtes.

13. Spāņu omlete ar Peppers:

Spāņu omlete ar Peppers

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 1 mizoti un kubiņos kartupeļu
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 1 smalki sagrieztu sarkano sīpolu
  • 1 šķēlēs sarkano piparu
  • 4 šķēlēs karstā Peppadew
  • 4 olas
  • 500 g rīvēta Čedaras siera
  • Sāls un pipari kā vienu garšu
  • Ūdens

Kā:

  1. Tvaika kartupeļu gabaliņus, līdz tie savukārt piedāvājumu.
  1. Siltuma eļļu pannā un apcept sīpolu.Pievienojiet sarkano piparu un Peppadew.Gatavot kādu laiku.Saglabājiet maisot.Pievieno kartupeļus un labi samaisa.
  1. Beat olas un pievieno nedaudz sāli, melnos piparus un ūdeni.Pour olas pār dārzeņiem un vāra uz lēnas uguns.Nelietojiet maisīt.Cover panna un vāra, līdz olas noteikti.
  1. Tagad, pievienojiet sieru virsū.Glabājiet trauku uzkarsētā cepeškrāsnī, līdz siers izkūst.

14. Spināti Un Feta Filo Pie:

Spināti un Feta Filo Pie

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 2 olas
  • 1 smalki sagrieztu sīpolu
  • 1 ķekarsSvaigas spinātu
  • 225 g kubā fetas siers
  • 100 g sasmalcinātu Indijas rieksti
  • Sāls un pipari pēc garšas
  • šķipsniņu rīvēta muskatrieksta
  • 300 g filo mīklas
  • cooking spray

Kā:

  1. Uzkarsē krāsni līdz 370 grādiem F.
  1. Steam un karbonāde spinātus.
  1. Sajauciet spinātus un fetas sieru.Pievieno Indijas rieksti un sīpolu.
  1. Beat olas un pievienot to maisījumu.Pievienot melnie pipari, sāls, un rīvētu muskatriekstu.
  1. Grease lapas Filo mīklas ar cooking spray.Ievieto pīrāgu formā.
  1. Pievieno spinātu un siera pildījumu un kārtīgi Filo mīklas.
  1. Viegli ieeļļojiet Filo mīklas virsū.
  1. Cep filo mīklas, līdz tas kļūst zeltaini un kraukšķīgi.

15. Spageti ar sviesta ķirbis un priežu rieksti:

Spageti ar sviesta ķirbis un priežu rieksti

attēls: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 1 gareniski uz pusi sviesta ķirbis
  • 40 g raķetelapas
  • 100 g spageti
  • 75 g priežu rieksti
  • 1 daiviņa sasmalcināta ķiploka
  • 2 ēdamkarotes olīveļļas
  • sāli un piparus, kā vienu garšu
  • ½ glāze rīvētu Parmesan sieru

Kā:

  1. Putsviesta ķirbis mikroviļņu krāsnī, un pavārs to augstā temperatūrā uz desmit minūtēm.
  1. Cook spageti kā vienu paketi norādījumiem.Sajauc raķešu lapas, ķiplokus un olīveļļu bļodā.
  1. Grauzdiņš ciedru riekstus, līdz tie kļūst brūnas.Liekšķere miesu no skvoša ar karoti un pievienot to ķiploku sajauc.Pievienot domuzīme garšvielas.
  1. Notecina makaronus un pievienot to skvoša samaisa.Pievienojiet grauzdēta priežu riekstus un rīvētu sieru virsū pirms pasniegšanas.

16. Low Fat krēmveida vistas Pasta:

Low Fat Creamy Vistas Pasta

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 375 g spageti
  • 3 ēdamkarotes olīveļļas
  • 500g vistas krūtiņas fileja
  • 1 smalki sagrieztu sīpolu brūna
  • 2 plānās šķēlēs ķiploka daiviņas
  • 250 g ķiršu tomātus
  • 375 ml krēmveida un iztvaicēts piens
  • 2 ēdamkarotes svaiga timiāna lapas
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu svaigu maurloki
  • 100 gbaby spināti
  • ½ glāze rīvētu Parmesan sieru
  • sāli un piparus, kā vienu garšu

Kā:

  1. Cook spageti, kā vienu instrukcijas uz paciņas.
  1. Siltuma eļļu pannā un vāra vistu, kamēr tā kļūst piedāvājumu.Tipināt vārītas vistas.
  1. Vēlreiz uzkarsē eļļu pannā un apcept sīpolu un ķiploku.Pievieno tomātus un vāra, līdz tie savukārt mīksti.Pievieno pienu, timiānu, spināti, un maurloki.Sezona ar sāli un pipariem un celt maisījumu līdz vārīšanās temperatūrai.Pievieno vistas un spinātu maisījumu makaronu.Samaisiet labi un rotāt ar sieru pirms pasniegšanas.

17. Creamy vistas makaroni ar saulē kaltētiem tomātiem:

Krēmveida vistas makaroni ar saulē kaltētiem tomātiem

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 400 g makaronu
  • 2 ēdamkarotes olīveļļas
  • 300 g plānās šķēlēs vistas krūtiņas fileja
  • 2 plānās šķēlēs sīpoliem
  • ½ tase sasmalcinātu daļēji kaltēti tomāti
  • ¼ tasi melnās olīvas bez kauliņiem
  • 1 ēdamkarote cornflour
  • 375 ml krēmveida un iztvaicēts piens
  • 50 gbaby spināti
  • 1 ēdamkarotes auksta ūdens
  • Crusty maizi kalpo
  • sāls un pipari pēc garšas

Kā:

  1. Pavārs makaroni kā vienu norādījumiem uz iepakojuma.Notecina un glabā to malā.
  1. Siltuma eļļu un apcept vistu un sīpolu.Pievieno tomātus un olīvas un labi samaisa.
  1. sajauc kukurūzas miltus un ūdeni, veidojot paste.Pievieno pienu, lai pastas.Pievienojiet pienains pastas pannas un vāra, līdz maisījums sāk sabiezēt.Pievieno sāli un piparus.
  1. Pievieno vistas samaisa un spinātus ar makaroniem.Vāra apmēram divas minūtes.Pasniedz ar kašķīgs maizi.

18. avokado un vistas salāti:

Avokado un vistas salāti

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 1 nogatavojies nomizotu un sasmalcinātu avokado
  • sula citronu
  • 2 ēdamkarotes granātābolu sēklas
  • 1 glāze salātu lapām
  • 100 g sasmalcinātu vistas
  • sakapātus ceturtdaļu gurķis
  • 1 ēdamkarote olīveļļas
  • 1 ēdamkarote sidra etiķi
  • 2 ēdamkarotes ābolu sulas
  • sāli un piparus pēc garšas
  • Fresh timiāns

Kā:

  1. Vieta lapu salāti bļodā.Pievieno vistas, gurķi un avokado, lai bļodā.Apkaisīt granātābolu sēklas.
  1. Tagad, sajauc olīveļļu, citronu sulu, etiķi, un ābolu sulu bļodā.Pievienot dažas timiānu, sāli un melnos piparus.Ielej mērci pār salātiem un lozēšana labi.Ledusskapī salāti pirms pasniegšanas.

19. Creamy Pikša Un Salmon Pie:

Creamy Pikša Un Salmon Pie

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 350 g Pikšas fileja
  • 200 g laša fileja
  • sagriezta baltā daļa no purava
  • 500 ml vājpiena
  • 3 lauru lapas
  • 20 g sviesta
  • 1 ēdamkarote kviešu miltu
  • sāls un pipari pēc garšas
  • 1 ēdamkarote sasmalcinātu pētersīļu
  • 800 g kartupeļu
  • 2 ēdamkarotessviests

Kā:

  1. Uzkarsē krāsni līdz 350 grādiem F.
  1. Pievienot lauru lapas uz pienu un sabradāt lašu, pikšu un puravi tajā desmit minūtes.Izmest lauru lapas.
  1. Veikt zivis, un karbonāde tos labi.Novietojiet zivis ietaukotā traukā un ievieto gabalu purava virsū.
  1. Izkausē sviestu un pievieno miltus pannā.Pielej pienu un labi samaisa, lai balto mērci.Ļaujiet tam vārīties, līdz tas sabiezē.Sezona mērci un pievieno pētersīļus.Ieliet pār zivīm.
  1. Vāra kartupeļus un saspiediet tos bļodā.Pievieno sviestu un nedaudz piena.Labi samaisa.Pievienot slāni kartupeļu pār zivīm un cep 30 minūtes.

20. gudžaratu Karija:

Gudžaratu Curry

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 2 ēdamkarotes besan (Bengālijas grams miltus)
  • 1 ½ glāze jogurta
  • 1 ēdamkarote ingvera un zaļo čili ielīmēt
  • 2 ēdamkarotes cukura
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu koriandra
  • Ūdens
  • sāls pēc garšas

For The rūdīšanas:

  • Oil
  • ½ ēdamkarotes ķimeņu sēklas
  • ½ēdamkarote sinepju sēklas
  • Šķipsniņa asafetida
  • 1 sausais sarkanais čilli
  • 2 kariju atstāj

Kā:

  1. Mix besan, jogurts un ūdens pannā.
  1. Pievienot ingvera čili pastas, cukuru un sāli, lai samaisa un lai to līdz vārīšanās temperatūrai.
  1. pēc termiskas apstrādes, uzkarsē eļļu uz pannas un pievieno ķimenes un sinepju sēklas.Kā viņi sāk sprakšķēt, pievieno asafetida, sarkanā čili un karija lapas.Vāra 15 sekundes.Ielej rūdīšanas pār kariju un ļaujiet tai vāra uz lēnas uguns vēl divas līdz trīs minūtes.
  1. Dekorē ar svaigi sasmalcinātu koriandru un pasniedz ar tvaicētiem rice.Try par veselīgas receptes dalīta iepriekš mocīt jūsu garšas pumpuri veselīgā veidā grūtniecības laikā.

Vai jūs mēģināt kādu īpašu recepti, kamēr jūs gaidījām?Lūdzu, dalīties tajā ar citiem moms-to-būt šeit.