April
01
23:01
Grūtniecība // Dzemdēt

10 postnatālā vingrinājumi New Moms

Pēcdzemdību vingrinājumi New Moms

Image: Shutterstock

Jums vajadzētu būt tikai no darba telpā.Vai jūs jau pārbaudot tuvākās pēcdzemdību nodarbības pilsētā?Tas ir dabiski, lai jūs varētu sajust nepieciešamību saņemt atpakaļ, lai veidotu kad esat piegādāts.Bet pārliecinieties, ka esat pilnībā gatavs šo izlasot vairāk par pēcdzemdību vingrinājumi.

Kas ir Pēcdzemdību vingrinājumi?

vingrinājumi, kas īpaši rūpējas, lai sievietes pēc dzemdībām, skatiet pēcdzemdību vingrinājumi.Viņi cenšas atjaunot maksimālo vispārējo veselību pēc dzemdībām, koncentrējoties uz iegurņa grīdas toning.Pietiekami daudz uzsvars tiek likts uz vēdera muskuļus, poza pārdalīšana, stiprināt muguras augšējās kā arī apakšējo ekstremitāšu.Tas palīdzēs palielināt izturību un apriti.(1)

Praktizē Exercise Pēc ķeizargriezienu:

Tikpat svarīgi ir sievietēm pēc to C-sadaļā, lai saņemtu atpakaļ uz savu fitnesa režīmu pēc dzemdībām.Elpošanas vingrinājumi būs pirmais sarakstā fizisko rehabilitācijas soļiem šīm sievietēm.Tas palīdzēs plaušas vēdināt pilnīgi un pē

c tam doties uz cita veida fiziskās kondicionēšanas.Fizioterapeits var palīdzēt koriģēt stāju, kas saglabās līcis visbiežāk problēmu muguras sāpēm.Jūsu ikdienas aktivitātes būs sasaucas ar ķermeņa mehāniku ieteicis Jūsu veselības instruktors.Rūpēties, lai sadalītu svaru vienmērīgi organismā.(2)

[Lasīt: kad sākt Izmantot Pēc C iedaļa piegāde ]

Priekšrocības pēcdzemdību vingrinājumus:

Pārbaudiet darot izmantot pēc grūtniecības, var palīdzēt jums kļūt fit kā vijole pēc tam intensīvadarba.

1. postnatālā iegurņa grīdas vingrinājumi var samazināt saslimstību ar urīna nesaturēšanu.

2. Rezultāti liecina, sievietes, kas atrast prieku darot post iedzimtus vingrinājumi ir mazāk ticams, lai attīstītu no bērnu blūza un pēcdzemdību depression.It palīdz uzlabot stāju.

3. Viens no labākajiem veidiem, kā zaudēt savu grūtniecību svara pieaugums, vingrinājumi pēc grūtniecības palīdz atgūt ķermeņa tonusu un skaitli.

4. Noteiktie vingrinājumi palīdzēs stiprināt vēdera muskuļus un iegurņa grīdas.

5. Tas palielina enerģijas līmeni un asinsriti.

6. Tās palīdz sadzīšana traumēti audos un paaugstina garīgo veselību.

Kad izmantot pēc dzemdībām?

Jums nebūs aicinātas īstenot pirms pirmās pēcdzemdību pārbaudē ir sešas nedēļas.Tomēr, jūs varat turpināt ar savu maigu praktiskajās nodarbībās, ko dzemdniecības fizioterapeitu ieteiktos drīz pēc dzemdībām.Jums vajadzētu apturēt prom no grīdas vingrinājumi, līdz tas tiek apstiprināts, ka nepastāv biežums atdalīšana vēdera muscles.For vismaz sešu mēnešu laikā, lai izvairītos no nosēdēt ups un kuņģa crunches un paceļot abas kājas taisni uz augšu.(3)

Komplikācijas realizēt tiešajā pēcdzemdību periodā:

Ja esat steigā pievienoties vienai no šīm fitnesa nodarbības drīz pēc dzemdībām, eksperti saka nav jāsteidzas.Ir vairāki veselības norādes, kas liecina, jums nav pilnībā sadzijusi, lai pārvietotu savu ķermeni.Ja Jums ir kāds no šādiem traucējumiem, pagaidiet, kamēr jums ir pilnībā atguvusies, lai sāktu īstenot.

  • Mastitis- no krūts audu iekaisums attiecas uz mastītu.Sievietes nav ieteicams darīt izmantot, ja viņi cieš no mastīts un ir nekavējoties konsultēties ar ārstu.
  • Karpālā kanāla Syndrome- kompresijas vidus nervu rokas dēļ šķidruma aizturi ir karpālā kanāla sindroms.Izplatīta zīdīšanas, tas būtu labāk, sievietēm ar CTS atgriezties vingrinājumi pēc atšķiršanas.
  • Diastasis taisngriezis no recti maksts vēlā grūtniecības svara dēļ vēdera nošķiršana ir diastasis recti.Ja Jums ir šī slimība, tas būs grūts, lai jūs varētu darīt nosēdēt ups, un jums var pat attīstīties muguras sāpēm, jo ​​pārmērīga spiediena uz skriemeļiem un starpskriemeļu diskiem.
  • Infection- dūrieni gan normālā piegādi un ķeizargriezienu var būt infekcijas.Tas ir labāk, lai izvairītos no darot vingrinājumi, ja Jums ir infekcija, jo ir iespējams, ka griezumu vietas misalign.

[Read: Kegel vingrinājumi pēc dzimšanas ]

PREV POST PAGE 1 2NEXT