March
30
23:06
Grūtniecība // Piemērotība

8 Amazing Ieguvumi no tupus grūtniecības laikā

Squats grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece, un meklē drošu vingrinājumi, kas palīdzēs jums palikt veseliem un fit grūtniecības laikā un arī palīdzēs jums baudīt vienmērīgu darbu?Vai esat mēģinājuši squats agrāk, un vēlas zināt, vai tas ir droši praktizēt squats grūtniecības laikā?Vai jūs vēlaties zināt par dažiem konkrētiem tupus vingrinājumi, ka varat droši darīt neradot ievainots Jūsu nedzimušajam bērnam?

Ja jūs meklējat kādu no iepriekš, tas ir laiks, lai jūs, lai ritinātu uz leju, un pārbaudiet mūsu ieteikumus zemāk, kopā ar dažiem drošības pasākumiem, kas jums šajā delikātajā posmā sekot.

Vai ir droši izmantot grūtniecības laikā?

grūtniecības laikā, ja jums ir ārsta apstiprinājums, tas ir droši turpināt dažiem izmantošanas veidiem.Tas palīdzēs jums palikt formu un palīdzēs sagatavot savu ķermeni pēc darbaspēka un dzemdībām.

Priekšrocības Praktizējošs squats grūtniecības laikā:

tupus ir ļoti vecs veidā izmantot.Šeit ir daži no veicot tupus grūtniecības ieguvumi:

  • Kā jūsu grūtniecības gaitā, jūsu mazulis sasist sāks aug liels.Šajā laikā, jūs varat sākt just veselības problēmas, kā arī ir fitnesa bažas.Tupus palīdzēs jums palikt fit kopumā un atvieglot jūsu neērtības.
  • Doing tupus grūtniecības laikā palīdzēs arī stiept jūsu zemāks atpakaļ.Tas palīdzēs mazināt jebkāda spiediena vai sāpes jūtaties apakšējā muguras apvidū.

[Read: Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā ]

  • kā savu grūtniecības avansu, smaguma centra ķermeņa mainīs, padarot jūsu organisma līdzsvara izjūtu iet lozēšana.Doing tupus izmantot regulāri, var palīdzēt jūsu centra uzturēšanās smaguma vietā, un arī palīdzēs līdzsvarot savu ķermeni.
  • Aizcietējumi ir ļoti bieži sūdzību vidū grūtniecēm.Tupus vingrinājumi grūtniecības laikā palīdzēs izārstēt vēdera pūšanos.Tas saglabās jūsu gremošanas sistēmu labā kārtībā, regulēt savu zarnu kustību un novērstu aizcietējumus.
  • Kad jūs tupēt nevis sēž visu laiku, tas arī palīdzēs samazināt spiedienu jūs varat justies jūsu iegurņa grīdas.Tas būs īpaši noderīgi Jūsu trešajā trimestrī, kad spiediens uz jūsu iegurņa grīdas būs vislielākais.
  • tupus ir arī viens no visvairāk dabas pozīciju dzemdībām.Ja jūs nolemjat tupēt, kamēr jūs dzemdībām, tas palīdzēs paplašināt savu dzimšanas kanālā.Tas arī palīdzēs nodrošināt vairāk skābekļa Jūsu bērnam un atslābina starpenes muskuļus.Visi šie faktori palīdzēs samazināt izredzes asaras, ka jūs citādi var ciest, bet spiežot savu mazuli maksts dzimšanas laikā.
  • Ja izvēlaties tupēt kamēr dzemdībām, gravitācijas pull atvieglos jūsu bērnam ceļot caur dzemdību kanālu un iznākt beidzot.Tas arī dos savu mazulim vairāk vietas nekā jebkurš cits Birthing stāvoklī ceļot cauri, padarot to mazāk stresa gan jums, gan jūsu mazulim.
  • Kad jūs prakse tupus grūtniecības mēnešu laikā, tas palīdzēs stiept un stiprināt iegurņa muskuļus, kas palīdzēs jums iet par normālu piegādi.

[Lasīt: Stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm ]

Safe tupus Uzdevumi grūtniecības laikā:

Šeit ir daži pietupšanās vingrinājumi, ka jūs varat droši izmēģināt grūtniecības laikā.Pat ja tie ir droši vingrinājumi, jums vajadzētu pārbaudīt ar ārstu, pirms mēģināt tos.Kad esat zaļo gaismu no sava ārsta, sākt praktizēt šo:

1. Sumo tupēt:

  • Par sumo tupēt, stāvēt taisni ar savu mugurkaulu uzcelt.Pārliecinieties, ka jums vieta jūsu kājām plecu platumā, un jūsu kājas un pirksti ir vērstas uz āru.
  • Paņem hanteles katrā rokā un izstiep rokas sev priekšā.Pārliecinieties, ka jūs to darāt, jūsu plaukstām saskaras savu ķermeni.
  • Turot muguru pilnīgi taisni, maigi saliekt jūsu ceļgaliem.
  • mēģināt un darīt kopumu apmēram 12 līdz 15 atkārtojumu.Ja jūs jūtaties komfortabli, varat ņemt pārtraukumu un atkārtot komplektu.

2. četrkājis Extension:

  • Par četrkājis paplašināšanu, jums ir, lai saņemtu uz leju uz grīdas pirmajā un pozicionēt sevi ērti uz ceļiem un plaukstām.
  • Pārliecinieties, ka jums vieta jūsu plaukstas tieši zem pleciem un ceļiem tieši zem gurniem.
  • Kad esat stāvoklī, lēnām paplašināt savu labo kāju uz gūžas.Jums ir paaugstināt savu kāju lēnām.
  • Tagad, paplašināt savu kreiso roku priekšā no jums ar savu plecu augstumā.
  • Turiet nostāju par 2-5 breaths.Tālāk, atgriežas savā sākuma stāvoklī un atkārtojiet visas darbības ar pretējās ekstremitātēs.
  • mēģināt un darīt kopumu 12 līdz 15 atkārtojumu katrā.Ņemt pārtraukumu un atkārtot komplektu, ja jūs jūtaties komfortabli.

[Lasīt: Safe Cardio vingrinājumi Grūtniecība laikā]

3. Wall tupēšana slīd uz leju:

  • Lai sienas tupēt izmantot, jums būs nepieciešams dažas spilvenus, kas palīdzētu atbalstīt savu ķermeni dažādos posmos laikā.
  • novietojiet spilveni pie sienas un stāvēt priekšā no tiem.Pārliecinieties, ka jūsu kājas plecu platumā.Jūsu pirksti būtu vērsta uz priekšu.
  • Tagad lēnām liesās atpakaļ un saliekt jūsu gurni, jūsu plecus un galvu pret sienu.
  • Veikt dziļu elpu un lēni izelpot, kā jūs saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz.Pārliecinieties, ka jums ir noliecies, sākat slīdēt uz spilveniem.Jums ir tupēt uz leju un zemes uz spilveniem.
  • Kā jūs to darāt, jums ir saglabāt taisnu muguru un iešūt zodu jo uz jūsu krūtīm.
  • Arī novietojiet rokas uz ceļiem, lai palīdzētu jums līdzsvarot un maigi slīdēt uz leju.

[Lasīt: Kādēļ elpošanas vingrinājumi Grūtniecība laikā]

4. Wall tupēšana slīd uz leju un sēsties:

  • Par sienu tupus grūtniecības, jums būs nepieciešams dažas spilvenus, kas palīdzētu atbalstīt jūsu ķermeņa, kamērjūs veikt soļus.
  • novietojiet spilveni pie sienas un stāvēt priekšā no tiem.Pārliecinieties, ka jūsu kājas plecu platumā un jūsu pirksti ir vērsti uz priekšu.
  • Tagad lēnām sasniedz atpakaļ un saliekt jūsu gurni, jūsu plecus un galvu pret sienu.
  • ieelpot dziļi un turiet stāvoklī aptuveni 12 breaths.Tagad lēnām izstiep kājas un sēdēt pret sienu uz spilveniem.
  • Relax par minūti un elpot normāli.

[Lasīt: Kegel vingrinājumi Grūtniecība laikā]

5. Simple tupēšana:

  • Stāvēt uz grīdas ar kājām plecu platumā.
  • Pārvērtiet jūsu kājām uz āru virzienā, lai saglabātu savu bilanci.
  • Bring abas rokas sev priekšā un nospiediet plaukstām kopā.Ievieto savu plaukstām tieši priekšā savā sirdī.
  • Veikt dziļu elpu un kā jūs izelpot, pārliecinieties, ka jūs saliekt kājas dziļā tupus stāvoklī.
  • Atvērt savu plaukstas un nospiediet jūsu ceļgaliem ar abām rokām, saglabāt tos nedaudz intervālu, lai jūsu vēders saņem pietiekami daudz vietas, un jums ir ērti.Vienkārši saliekt nedaudz uz priekšu, un pārliecinieties, ka jūs varat saglabāt savu bilanci ērti.Veikt dziļu elpu.
  • Ļoti lēnām izelpojiet, un kā jūs to darāt, atcerieties stiept savu mugurkaulu uz augšu.
  • Tagad, atpūsties jūsu tailbone.Pārliecinieties, ka jums nav overarch jūsu zemāks atpakaļ.Ja jūs varat darīt šo soli pareizi, tas palīdzēs muskuļus jūsu zemāks atpakaļ atpūsties.Kad jums iegūt papildu mārciņas grūtniecības laikā, jūs bieži vien var atrast sev plašos jūsu muguras lejasdaļā, kas var izraisīt daudz sāpes un diskomfortu.Praktizē šo konkrēto soli palīdzēs novērst vai samazināt sāpes un diskomfortu jūsu muguras apvidū.
  • Kamēr jums nāk uz leju, jūs varat pacelt jūsu papēži mazliet no zemes.Ja tas notiks, jūs varat roll up dvieli katram papēdi un novietojiet to zem tā, ka jūs varat saglabāt savu bilanci labi.
  • Turiet pozīciju apmēram trīs minūtes vai līdz brīdim, kad jūtaties ērti.

6. Priekšsēdētājs Half tupēšana:

  • Par krēsla pusi tupēt izmantot, jums būs nepieciešams veselīgs krēsls, kas var palīdzēt jums līdzsvarot viegli, bez riska gāšana.
  • vieta krēsls un stāvēt tādā veidā, ka jūs saskaras tās atpakaļ.Saglabājiet jūsu kājas plecu platumā.Tāpat pārliecinieties, ka jūsu pirksti ir vērsti uz āru.
  • Keep turot muguru no krēsla, lai atbalstītu sevi pareizi.
  • Kamēr jūs joprojām stāv, līgums muskuļus jūsu vēdera rajonā.Kā jūs to darāt, paceliet krūtis uz augšu un atpūsties muskuļus jūsu pleciem.
  • Tagad lēnām samazināt jūsu tailbone uz grīdas.Jūs varat izlikties, it kā jūs gatavojas apsēsties uz krēsla.
  • Pārliecinieties, ka jūs soļus lēni, lai jūs varētu saglabāt savu bilanci un saglabāt savu ķermeni stabila.Lielākā daļa no jūsu ķermeņa svara vajadzētu krist uz jūsu papēži šo soli laikā.
  • Elpojiet dziļi un lēni.Kā jūs izelpas, push jūsu kājas stāvēt taisni.
  • Pārliecinieties, ka jūs piecelties lēnām.Jūs varat vispirms paceliet gurnus un pēc tam audzināt pārējā ķermeņa.
  • mēģināt un darīt vienu vai divas no aptuveni astoņiem līdz desmit atkārtojumiem katrā.
  • Kad jūs jūtaties ērtāk ar īstenošanu, jūs varat padarīt to nedaudz intensīvāka, paaugstinot tās ilgumu.Jūs varat palielināt savu kontrolakciju laiku līdz apmēram 15 sekundes, un pakāpeniski, līdz jūs varat darīt to apmēram 60 sekundes, bez sajūta neērti.

7. Priekšsēdētājs Full tupēšana:

  • par priekšsēdētāju pilnu tupēt izmantot grūtniecības laikā, jums būs nepieciešams veselīgs krēsls, kas var pieķerties, droši balansēšanai.
  • vieta krēsls un stāvēt tādā veidā, ka jūs saskaras tās atpakaļ.Saglabājiet jūsu kājas plecu platumā.Pārliecinieties, ka jūsu pirksti ir vērsti uz āru.
  • Keep turot muguru no krēsla, lai dotu jums pienācīgu atbalstu.
  • Kamēr jūs joprojām stāv, līgums muskuļus jūsu vēdera.Kā jūs to darāt, paceliet krūtis uz augšu un atpūsties muskuļus jūsu pleciem.
  • Tagad lēnām samazināt jūsu tailbone.Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir mēģināt un dot savu tailbone uz grīdas, tik zemas, cik jūs varat tupēt ērti.
  • Pārliecinieties, ka jūs soļus lēni, lai jūs varētu saglabāt savu bilanci un saglabāt traumas pie līcī.Lielākā daļa no jūsu ķermeņa svara vajadzētu krist uz jūsu papēži šo soli laikā.
  • Veikt dziļu elpu un izelpot lēni.Kā Jums ir elpošanas out, spiediet kājas stāvēt taisni.
  • Pārliecinieties, ka jūs piecelties lēnām.Jūs varat paaugstināt savu gūžas vispirms un pēc tam paceliet pārējā ķermeņa augšu.
  • mēģināt un darīt vienu vai divas par astoņiem līdz desmit atkārtojumiem katrā sākumā.Pakāpeniski, jūs varat nodarboties palielinot savu produktu uzglabāšanu laiku, kamēr jūs varat darīt to apmēram 60 sekundes, bez sajūta diskomfortu.

[Lasīt: Safe Arm vingrinājumi Grūtniecība laikā]

8. Super Simple Grūtniecība tupēšana:

Kā nosaukums liecina, super vienkāršs tupus izmantot grūtniecības laikā, ir viens, ka jūs varat mēģināt darīt tajās dienās, kad jums liekas,extra noguris.To var izdarīt tupēt vingrinājumu viegli, bez sasprindzinājuma pats.

  • Stāvēt taisni un vieta jūsu kājām par divām kājām intervālu.Pārliecinieties, ka jūsu pirkstiem savukārt uz āru, un jums ir ērtā pozā.
  • Ļoti lēnām, sākt saliekuma jūsu kājas uz leju.Kamēr jūs to darāt, pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ ir taisni un jūs neesat noliecoties uz priekšu vai atspiedies pret jūsu puses.
  • Ļoti lēnām sāk piecelšos, un kā jūs to darāt, koncentrēties uz jūsu kāju muskuļi, kā jūs push sevi uz augšu.
  • Jūs varat vispirms izdarīt piecus atkārtojumus pats, un kā jums ērti, jūs varat palielināt līdz aptuveni 20 atkārtojumiem.
  • Dienās, kad jūs vēlaties, lai padarītu to mazliet intensīvāka, turiet savu pozīciju 15 līdz 30 sekundes, kad jūs iet uz leju, un pakāpeniski pieaugs.

lietas, kas jāatceras, vienlaikus darot Grūtnieces squats vai jebkurš cits vingrinājumi:

pirmais un galvenais ir atcerēties, pirms jūs jebkurā izmantot grūtniecības laikā, ir veikt ārsta padomam un apstiprināšanu.Izvērtējot savu veselības stāvokli grūtniecības laikā, ārsts pateiks, vai tas ir droši, lai jūs varētu izmantot.Viņa arī ieteikt jums laiku līdz, kad jūs varat praksē tos droši.

Šeit ir daži drošības padomi, jums vajadzētu sekot, kamēr jūs veicot iepriekš minētos vingrinājumus grūtniecības laikā:

  • pirmā trimestra laikā, kamēr jūs jūtaties komfortabli, varat palielināt intensitāti savu uzdevumu.To var izdarīt, palielinot atkārtojumu skaitu.Jūs varat arī palielināt intensitāti īstenot, izmantojot nelielu svaru no režīma laikā.
  • Kā jūs ievadiet savu otrā trimestra, pieklusināt intensitāti jūsu laiks.Jūs varētu arī vajadzēs pārtraukt darīt dažus vingrinājumus pilnīgi, jo tie var būt grūti veikt tagad vai var ievainot mazuli savā dzemdē.

[Read: Vingrinājumi lai izvairītos no grūtniecības laikā]

  • Dažreiz, jums var būt nepieciešams izmantot butaforijas izdarīt dažas tup vingrinājumus.Ja jums ir neizmanto aksesuārus agrāk, pārliecinieties, ka jūs lūgt jūsu partneris vai draugs, lai palīdzētu jums pielāgot to pašu pirmos pāris reizes.Lūgt palīdzību, lai jūs varētu līdzsvarot sevi pareizi un iemācīties tos izmantot pareizi.Tas novērsīs šķebinošs kritumu vai savainošanās risku.Pēc praktizē dažas reizes ar palīdzību atbalstu, jūs varat lēnām sākt darīt to, ko pats.
  • Vienmēr uzturēšanās hidratāciju, pirms jūs noteikti, lai darīt jebkuru uzdevumu.Pārliecinieties, ka jūs dzert ūdeni un svaigi spiestas sulas visu dienu.Jūs varat saglabāt ūdens pudeli ērts, lai jūs varētu veikt nelielu malku no tā starp jūsu kopas.Tas ir vienkāršs veids, kā saglabāt dehidratācija un krampji pie līcī.
  • Valkā kokvilnas drēbes, kurām ir ērti, lai nodrošinātu vieglu gaisa plūsmu un novērstu pārmērīgu svīšanu, kamēr jūs izmantot.
  • Pārliecinieties, ka jums ir valkājot labs krūšturis, kas dod jūsu krūtis papildu atbalstu, kā jūs izmantot.Izvairieties valkājot krūšturi ar underwires, jo tie var izraisīt ievainojumus vai sāpes un diskomfortu.
  • Kurpes, ka jūs valkāt, kamēr jums ir izmantot ir liela loma tur jūs droši.Pārliecinieties, ka viņi ir stingrs pretslīdes zoli, lai novērstu jebkādu kritumu.Jūsu apavi būtu fit jūs pareizi un nav šķipsnu vai ievainots jūsu pirkstiem.Ja Jums ir valkājot kurpes, kas ir kurpju saites, pārliecinieties, ka jūs tie tos pareizi, pirms sākat izmantot.
  • Vienmēr izmantot uz līdzenas un sausas virsmas tā, ka nepastāv risks slīdēšanu un krišanu.
  • Nekad izmantot tiesības pēc ēšanas, pat ja jūs ēda gaismu.Uzturēt plaisu vismaz vienu stundu starp jūsu maltītes un izmantot rutīnas.
  • Pārliecinieties, ka jūs ēst sabalansētu ēdienu un nekad izmantot, kamēr jūs esat izsalcis.

Sekojiet ārsta konsultācijas un izmēģināt iepriekšminētos tupus grūtniecības vingrinājumi baudīt drošu grūtniecību.

Vai jūs mēģināt tup kad grūtniecība?Lūdzu dalīties ar jūsu fitnesa režīms ar citām mammām-to-be komentāru ailē zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • 18 Safe Vēdera (AB) vingrinājumi, lai veiktu grūtniecības laikā
  • 4 love Handle vingrinājumi grūtniecēm
  • 5. Hip vingrinājumi jūs varat darīt laikā jūsu grūtniecības
  • tas irdroši dēļus grūtniecības laikā?
  • Top 8 Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā

Related Posts