March
30
23:06
Grūtniecība // Piemērotība

7 Amazing jogas pozas Normālai Piegāde

Jogas pozas

Image: Shutterstock

Vai esat topošajai mamma un ir norūpējušies par savu darbu?Vai jūs zināt, ka jogas pozas var palīdzēt Jums sagatavoties normālu piegādi?Nu, ja jums ir clueless un ziņkārīgs lasot šo ziņu, ir laba ideja!Pirmsdzemdību joga ir drošs laiks grūtniecības laikā.Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par jogas pozas normālai piegādi.

jutīga posms grūtniecības rada unikālu un neaizmirstamu pieredzi katras sievietes dzīvē.Praktizē jogu var palīdzēt mātei baudīt veselīgu grūtniecību un drošu piegādi.Pirmsdzemdību joga ir filiāle joga, kas nodarbojas ar konkrētām asanas, ka jūs varat droši veiktu grūtniecības laikā.Pamatmērķis pirmsdzemdību joga ir minimizēt grūtniecības komplikācijas un palīdzēt mātei iet caur normālu piegādi.

Par pirmsdzemdību jogas pozas atšķiras katrā posmā grūtniecības.Ir ieteicams meklēt nepieciešamo medicīnisko norādījumus, pirms praktizē jogu, kamēr gaida.Regulāra prakse jogas pozas palīdz tonizējoša muguras un iegurņa muskuļus un gatavojot savu ķermeni pēc da

rbaspēka.(1)

Dažādas jogas pozas normālai Piegāde:

Daži no efektīvākajiem jogas asanas normālai piegādi ir:

  1. Vakrasna (Twisted Pose): jogas poza stiprina mugurkaula, kakla, rokām un kājāmun maigi masē vēdera dobuma orgāniem, lai veicinātu normālu piegādi.
  1. Konasana (Angle Pose): poza stiepjas muguras smadzenes un malas organismā.Tas palīdz tonizējoša rokās, kājās, un vēdera dobuma orgāniem.Topošajām māmiņām, kas cieš no aizcietējumiem un išiass sāpes var saņemt atvieglojumus, ko praktizē šo asana.
  1. Utkatasana (Priekšsēdētājs Pose): radīt palīdz stiepjas krūšu muskuļus, mugurkaula un gūžas.Tas nostiprina muguras lejasdaļā un rumpi.Joga poza palīdz sasniegt garīgo spēku, kā arī fizisko līdzsvaru un palīdz sagatavot mātes ķermeni pēc darbaspēka.
  1. Paryankasana (šķiņķis pozā ar vienu kāju): jogas poza stiprina augšstilbus, vēdera un iegurņa muskuļus un atvieglo normālu piegādi.Tā stiepjas elpošanas diaphragmimproves elpošana un cīnās nogurumu.
  1. Bhadrasana (Butterfly Pose): asana nostiprina iekšējā augšstilbiem, padara gurni elastīgāku un uzlabo asinsriti iegurņa reģionā.Praktizē pozu regulāri var atvieglot netraucētu darbu.
  1. Parvatasana (Kalnu Pose): Pēc stiepjas muskuļus vēdera, rokām un muguras, poza palīdz mazināt stipras muguras sāpes.
  1. Yastikasana (Stick Pose): vienkāršs poza palīdz atpūsties saspringtos vēdera un iegurņa muskuļus.Tas palīdz organismam labāk sagatavoties normālai piegādi, kā tas arī palīdz jums uzvarēt nogurumu un stresu.

[Lasīt: ieguvumi squats pamudināt Labor ]

veselības ieguvumiem no Pirmsdzemdību Joga:

Pārbaudiet šeit apbrīnojamo priekšrocības praktizē grūtniecības jogas vingrinājumus normālai piegādi:

  • Atvieglo Labor: Joga irlielisks veids, kā grūtniecei, lai sagatavotu savu ķermeni un prātu, lai piedzimšanas viņas bērnam.Fizisko aktivitāšu, meditācijas un relaksācijas kombinācija darbojas brīnumus mātes un augļa veselību.Praktizē pirmsdzemdību joga vienu stundu katru dienu, starp 18 un 20. grūtniecības nedēļas līdz dzemdībām palīdz palielināt dzimšanas svaru.Tas arī palīdz samazināt izredzes priekšlaicīgas darba, izolēta intrauterīnās augšanas aizturi, un grūtniecības izraisīta hipertensija.Uzlabojot muskuļu spēku un palielināt enerģijas rezerves un elastību, joga strādā, lai sagatavotu sievietes ķermeni darbu pirms pasākuma.
  • uzlabo miegu: Sleep var būt grūti modernu grūtniecības laikā sakarā ar ierobežotas pozīcijām, kurās topošajai māmiņai var atpūsties.Augļa kustības palielināšanās var arī veikt nodevu par miega kvalitāti sieviete bauda laikā vēlīnā grūtniecības.Joga ne tikai samazina grūtniecības stress, nemiers un sāpes, bet tas arī uzlabo miega kvalitāti un atpūsties grūtniecības laikā.
  • mazina sāpes: Joga palīdz samazināt sāpes un sāpes, kas saistītas ar progresējošu grūtniecību, jo tā palīdz stiept muskuļus, uzlabo elpošanu un uzlabotu asinsriti.Pirmsdzemdību Joga palīdz cīnīties muguras sāpes, slikta dūša, karpālā kanāla sindroms, galvassāpes un elpas trūkumu.(2)

Lietas, kas jāatceras:

  • Atkarībā stadijā grūtniecības, jums vajadzētu mainīt intensitāti jogas treniņa.Prakse vienkāršus stiepšanās vingrinājumi laikā grūsni.
  • Jums vajadzētu pārtraukt mēģināt kādu asana pilnībā, ja Jums rodas Celma, elpas trūkums, reibonis vai diskomfortu.
  • Izvairieties pāradresācija locīšana asanas, jo tas var izraisīt spiedienu uz vēdera un palielina slodzi uz augli un dzemdē.
  • Tāpat, lai izvairītos izlocīšanos uz aizmuguri atturēties no sasprindzinājums mīkstināts saites uz mugurkaula jostas daļā.
  • Atturēties no guļus guļus ilgstoši, lai novērstu vena cava kompresiju.
  • Tā ir laba ideja, lai praksē pirmsdzemdību joga ar apmācīta instruktora uzraudzībā.

atbilstošas ​​zināšanas par jogas pozas, kā topošajai māmiņai tagad jūs zināt, kā jūs varat pagatavot Jūsu organisms labāk normālu piegādi!

Vai jūs prakse pirmsdzemdību joga grūtniecības normālai dzemdību laikā?Vai tas palīdzēs jums labāk sagatavoties normālai piegādi?Vai dalīties ar savu pieredzi un padomu ar citām mammām šeit.

Ieteicamie raksti:

  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • 5 Simple Kegel vingrinājumi izmēģināt grūtniecības laikā
  • 5 efektīvi vingrinājumi, lai rosinātu Darba Naturally
  • Top 10 vingrinājumiNormal Piegāde