March
31
23:08
Grūtniecība // Piemērotība

4 Mīlestība Handle vingrinājumi grūtniecēm

Mīlestība rokturis vingrinājumi grūtniecēm

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece, un atrast šos mīlestība rokturi deformēšanās pārāk pamanāmi šajās dienās?Vai vēlaties izmēģināt dažus drošus vingrinājumus, kas palīdzēs jums tonis nosaka tās neglīts slāņi tauku?Ja jūs vēlaties zināt, kā atbrīvoties no mīlestības rokturi grūtniecības laikā un pārveidot yummy-māmiņa, iet uz priekšu un pārbaudiet mūsu ziņu!

Four Efektīva Mīlestība Rokturis vingrinājumi grūtniecēm:

Pirms jūs izmēģināt kādu no šiem soļiem, pārliecinieties, ka jūs runāt ar savu ārstu un saņemt iet uz priekšu.Šeit ir dažas vienkāršas un drošas vingrinājumi, kas palīdzēs jums tonis šos grūtniecība mīlestība rokturi un labāk sagatavoties lielo dienu:

1. Upright Twist:

stāvus twist vingrinājums palīdzēs stiept un tonis jūsu vidukli, zemāksatpakaļ, un vēdera.

  • Apsēdieties uz grīdas un šķērsot abas kājas.
  • Push plecus uz aizmuguri un paplašināt jūsu krūtīs.
  • Tagad, vērpjot savu ķermeni ļoti lēnām uz labo pusi.Novietojiet labo plaukstu uz grīdas tieši aiz mugu
    ras.
  • Start elpošana lēnām un rock jūsu ķermeņa augšdaļas nedaudz uz labo pusi.Vai šis apmēram divas līdz trīs reizes.
  • Vai tās pašas darbības savā kreisajā pusē, kā arī.

[Lasīt: Ieguvumi no kardio vingrinājumus Grūtniecība laikā]

2. Circles:

vienkāršs vingrinājums palīdzēs veidot savu derriere un iegūt Kārdinoša atpakaļ.

  • Apgulieties ērti uz grīdas uz muguras.
  • saliekt jūsu ceļgaliem, paceliet kājas un šķērsot kājām.
  • Pārvietot kājas uz lēnas apļveida kustības, lai pabeigtu 03:57 rotāciju.
  • Tagad atkārtojiet vingrinājumu pretēji pulksteņrādītāja kustības virzienā.

[Lasīt: Butterfly izmantot grūtniecības laikā ]

3. stāvs Twist:

grīda twist vingrinājums palīdzēs tonis jūsu muguras, augšstilbi un jostasvietas.

  • Apgulieties ērti uz grīdas uz muguras.
  • izstiep rokas un pārliecinieties, ka jūsu plaukstām jāsaskaras grīdas.Lēnām pagrieziet galvu uz kreiso pusi un izelpojiet maigi.
  • Kamēr jūs darāt to, saliekt jūsu ceļgaliem uz augšu uz jūsu ķermeni un nolieciet to uz labo pusi.Izmēģiniet un atpūsties jūsu ceļgaliem uz grīdas uz labo pusi.
  • Stay in pati radīt, kamēr jūs veikt dziļu elpu.Tagad, lai jūsu ceļgaliem atpakaļ uz centru un izelpot lēni.
  • Turiet pozu un atpūsties.
  • Next, saliekt jūsu ceļgaliem uz kreiso pusi un skatīties uz labo pusi.

[Lasīt: stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm ]

4. plecu Twist:

plecu twist vingrinājums palīdzēs apdares vidukļa, kā arī jūsu zemāks atpakaļ.

  • mesties ceļos uz leju lēnām, atbalstot savu dibenu ar jūsu papēži.Ļoti uzmanīgi, saliekt savu labo roku uz atpakaļ jūsu galvas.
  • Tagad lēnām sasniedz aiz muguras ar kreiso roku, tādā veidā, ka gan jūsu rokas sprādze otru brīvi.Izmēģiniet un vieta rokas starp jūsu lāpstiņām.
  • Veikt dziļu elpu un rock jūsu ķermeņa augšdaļas maigi uz kreiso pusi.Lēnām atgriežas sākotnējā stāvoklī un izelpot.
  • Atkārtojiet šo soli, lai apmēram divas līdz trīs reizes abās pusēs.

[Lasīt: Safe roku vingrinājumus Grūtniecība laikā]

Visas grūtniecības ir dažādi, un pat tad, ja jūs esat māte jau, var rasties dažādi simptomi šoreiz apkārt.Tātad, klausīties savu ķermeni un nav izdarīt pats.Atcerieties, lai palielinātu savu šķidruma uzņemšanu un skatīties elpu treniņa laikā.Pietura vingrinājumus nekavējoties, ja jūs jūtaties šķebīgs, reibonis, elpas trūkums vai neērti.Kleita ērti un valkāt piemērotus apavus, bet izmanto.

gaisma pirmsdzemdību laiks palīdzēs jums palikt fit grūtniecības laikā un saglabāt blūza prom!

Ceru, ka jums patīk mūsu post par mīlestību rokturi vingrinājumi grūtniecēm.Ja esat praktizē kādu no iepriekš minētajiem uzdevumiem, lai tonis mīlestība rokturi grūtniecības laikā, vai dalīties savā pieredzē šeit.

Ieteicamie raksti:

  • Vai ir droši darīt Aerobika grūtniecības laikā?
  • 7 Amazing Veselības Kādēļ augstas intensitātes vingrinājumi grūtniecības laikā
  • 5. Hip vingrinājumi jūs varat darīt laikā jūsu grūtniecības
  • Vai ir droši darīt dēļus grūtniecības laikā?