March
31
23:08
Grūtniecība // Piemērotība

3 Safe Arm vingrinājumi jūs varat darīt laikā savu grūtniecību

Arm vingrinājumi

Image: Shutterstock

Vai jūs mēģināt palikt fit un veselīgu grūtniecības laikā?Vai esat parūpējies rūpēties lielākajā daļā jūsu augošo ķermeņa, bet joprojām neesat pārliecināts par savām rokām?Vai jūs meklējat daži vingrinājumi, kas palīdzēs noskūties off visu, kas papildus flab no rokas?

Ja pamāja kopā vienojoties, jūs varētu vēlēties, lai ritinātu uz leju un lasīt ziņu.Šeit ir daži ātri viegli roku vingrinājumi grūtniecība laikā, ka jūs varat droši darīt.

Safe Arm vingrinājumi grūtniecības laikā:

Kā ar kaut ko jūs darāt, kad esat stāvoklī, tas ir svarīgi, lai jūs varētu veikt ārsta iet uz priekšu, pirms jūs mēģināt šos grūtniecība roku treniņiem dalīta zemāk.Kad ārsts sniedz jums visu skaidri, izmēģināt šādus mēru:

1. Bicepss Curl:

  • Apsēdies uz krēsla un vieta jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas.Jūsu muguru taisnu.
  • Pull jūsu nabas uz jūsu mugurkaulā.Pārliecinieties, ka jums nav pārvērsties par visaptverošām stāvoklī.
  • Tagad pull jūsu plecu lāpstiņas atpakaļ un uz leju.
  • Paņem piecu līdz desmit mārciņu svaru katrā no jūsu rokās.Turiet rokas tuvu uz sāniem.Pārliecinieties, ka jūsu plaukstas saskaras virzienā uz priekšu.Ja jūs vēl neesat izmantoti svarus pirms vai ir atrast ir pārāk smags, mēģiniet darīt to ar vieglāku svaru.
  • Saglabājiet jūsu līkumiem stāv un lēnām saliekt savu labo roku.Tajā pašā laikā, čokurošanās roku uz pleca.
  • Lower Jūsu atpakaļ sākuma stāvoklī.Atkārtojiet soļus ar kreiso roku un pabeigt atkārtošanos.Viens čokurošanās ar katru roku, būs vienāds ar vienu atkārtošanās, lai mēģinātu darīt divas no aptuveni desmit atkārtojumu.Dodiet minūtes atpūtu starp katru komplektu.

[Lasīt: Mīlestība Rokturis vingrinājumi grūtniecēm ]

2. Triceps Extension:

  • Apsēdies uz krēsla un saglabāt jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas.Pārliecinieties, ka jūsu atpakaļ paliek taisnā stāvoklī.
  • Pull nabā jo uz jūsu mugurkaula, jo tas palīdzēs novērst muguru no visaptverošām in.
  • Turiet 03:57 mārciņu svaru katrā rokā, vai metienu mazāk, ja tā uzskata, pārāk daudz tagad.Kamēr jūs tur svaru, turēt rokas aiz galvas.Jūsu elkoņi būtu saliekti un būtu vērsta uz augšu uz griestiem.
  • Start paceļot svaru uz griestiem, un pārliecinieties, ka jūsu elkoņi paliek savā vietā.Lēnām nolaidiet svaru aiz galvas.Vai tas ir tā, ka jūsu elkoņi būtu vērsta uz augšu uz griestiem.Atkārtojiet kustību darīt divas aptuveni desmit atkārtojumiem katrā.Veikt pārtraukuma aptuveni minūti starp katru komplektu.

[Lasīt: Safe Cardio vingrinājumi Grūtniecība laikā]

3. Sānu Rise:

  • Stand up taisni un novietojiet kājas hip mērogā.Saglabājiet jūsu ceļgaliem nedaudz saliekti, un jūsu tailbone tucked zem.Veikt 3-5 mārciņu svaru katrā rokā un ļaujiet jūsu rokas karājas jūsu puses.Jūsu plaukstām būtu vērsts pret augšstilbu.
  • Paceliet abas rokas lēnām pret sāniem un uz āru.Glabājiet paceļot tos līdz sava pleca.Saglabājiet jūsu līkumiem nedaudz saliekti un jūsu plaukstām vērstām uz grīdas.
  • Lēnām nolaidiet rokas pie sāniem, un pārliecinieties, ka jūsu plaukstas saskaras augšstilbu.Šajā brīdī, jūsu elkoņi būtu nedaudz saliekti.Atkārtot kustību lēnām un kontrolētā veidā.Jūs varat darīt divas ar aptuveni desmit atkārtojumiem katrā.Ņemt pārtraukumu par minūti vai divas starp katru komplektu palikt atvieglinātas un izvairīties no pārāk izdarīt pats.

[Lasīt: Ieguvumi no elpošanas vingrinājumi Grūtniecība laikā]

daži padomi, lai Atcerēties:

Kad esat grūtniece, jūsu atlikums pāriet ar progresu katra mēneša un pat nedēļas.Ir svarīgi, ka jūs ievērot dažus pamata drošības noteikumus, bet dara kāds no rokas vingrinājumi grūtniecības iepriekšminētajām:

  • Pārliecinieties jums stāv uz virsmas, kas ir ārpus slidena un ir pietiekami daudz saķeri.
  • izmantot tikai svaru, kas jūtas ērti un nav jums izcelties elpas gasps.
  • Stop izmantot brīdi Jums ir reibonis, sliktu dūšu vai sāpes.
  • Sākt lēnām un palielināt savu biežumu realizēt kā jums ērti.

[Lasīt: Vai ir droši darīt dēļus Grūtniecība laikā]

Izmēģiniet šos vienkāršos roku vingrinājumus grūtniecības laikā šeit un turēt rokas flab bezmaksas.Vai jūs mēģināt kādi roku treniņiem grūtniecības laikā?Pastāsti mums par to šeit.

Ieteicamie raksti:

  • Vai ir droši darīt Aerobika grūtniecības laikā?
  • 7 Amazing Veselības Kādēļ augstas intensitātes vingrinājumi grūtniecības laikā
  • 4 Amazing stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm
  • 5. Hip vingrinājumi jūs varat darīt laikā jūsu grūtniecības
  • 8 Simple soļi, lai to Butterfly Exercisegrūtniecības laikā