March
31
23:08
Grūtniecība // Piemērotība

7 Efektīva Stiepšanās vingrinājumi For išiass sāpes grūtniecības laikā

Stiepšanās vingrinājumi For išiass Pain

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece, un cieš no sēžas sāpes?Vai jūs zināt, ka jūs varētu veikt dažas vienkāršas un drošu stiepšanās vingrinājumus, lai atvieglotu savu stāvokli?Ja Jums ir jautājums, ko šie vingrinājumi ir, vai to, kā jūs varat saņemt atbrīvojumu no sēžas sāpes, jūs varētu vēlēties, lai lasītu mūsu ziņu!

Vairums topošajām māmiņām sūdzas par išiass sāpēm grūtniecības laikā.Ir dažas efektīvas un drošas stiepjas išiass sāpēm grūtniecības laikā.

Kas ir išiass sāpes?

saspiešanas un kairinājumu sēžas nervu ķermeņa pieredzes briesmīgas sāpes.Pārspiediens uz kādu no pieciem jostas nervu saknes var izraisīt simptomus išiass sāpes ķermenī.

Par išiass nervi nāk no muguras un filiāle līdz apakšējā daļā kājām.Par išiass nervi izplatījusies visā cilvēka ķermenī un uzsākt sajūtu pieskārienu un sāpes (1).

Cēloņi išiass sāpes grūtniecības laikā:

Daži no galvenajiem iemesliem sēžas sāpes grūtniecības laikā ir:

  • spiedienu uz sēžas nervu:

Visbiežāk iemesls išiass sāpēm gr

ūtniecības laikā irherniated disku vai paslīdēja disku.Augošā dzemde iedarbojas lielāku spiedienu uz sēžas nervu un muguras smadzenes, kas noved pie sajūtu išiass sāpēm topošajām māmiņām.

  • Novirzot mazuļa nostāja:

laikā trešajā trimestrī, pieaug auglis sāk kustēties uz dzimšanas stāvoklī.Stāvoklis var izdarīt papildu spiedienu uz sēžas nervu.Šādos gadījumos, māmiņas sastopas smagus simptomus sēžas sāpes (2).

[Lasīt: Mīlestība Rokturis vingrinājumi grūtniecēm ]

Simptomi išiass sāpes grūtniecības laikā:

daži no kopējās simptomi išiass sāpēm grūtniecības laikā ir:

  • Smags muskuļu krampji.
  • tirpšana nejutīgums, kas lēnām pārtop dedzinoša sajūta vai sāpes briesmīga.
  • Vieglas sāpes nāk no muguras daļu no ķermeņa, un vēlāk sasniedzot līdz pat kāju (3).

[Read: Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā ]

Novērst išiass sāpes ar stiepšanās vingrinājumi:

Sievietes, kas ir regulāri paradums izmantot ir mazāk pakļauti cieš no sēžas sāpes grūtniecības laikā.Ar dažiem vieglajiem stiepšanās vingrinājumi, jūs varat uzturēt veselīgu muskuļu tonusu un stiprināt jūsu muskuļus, lai atbalstītu pieaugošo svaru dzemdes (4).

Efektīva stiepjas išiass sāpēm grūtniecības laikā:

Performing stiepšanās vingrinājumi var palīdzēt pārvaldīt išiass sāpes grūtniecības laikā .. Par išiass vingrinājumi grūtniecības laikā palīdzēs nostiprināt vēdera muskuļus, mugurkaula, iegurņa grīdas, gurnus un aizmugurējo daļu no ķermeņa.

Šeit ir maz efektīvi posmi, kā atvieglot išiass sāpes grūtniecības laikā:

1.Thigh Stretch:

Sit ar taisnu muguru uz vienkāršu koka krēslu.Stiept nesāpīgs kāju un dara tai pieskarties grīdai stingri.Tagad paceliet kāju ar išiass sāpēm un lēnām novietojiet to zem ceļgala jūsu nesāpīgs kāju.Lēnām virzību uz nesāpīga pēdas un turēt pozīciju dažām sekundēm.Pārvietojot ķermeni uz priekšu, lai jūsu atpakaļ taisni.Nostāja ir optimāls stiept uz ciskas un muguras daļu no ķermeņa.Tas palīdz mazināt out išiass sāpes (5).

[Lasīt: Hip vingrinājumi Grūtniecība laikā]

2. Atpakaļ Stretch:

Sākumā savukārt atpakaļ un turēt savu ķermeni uz rokām un ceļgaliem.Saglabājiet abas kājas pie optimālā attālumā.Jūs varat ievietot nelielu spilvenu zem vēdera, lai sniegtu nepieciešamo atbalstu vēdera.Stiept rokas uz priekšu, lai justies posms gar muguras smadzenēm.Atpakaļ stiept palīdz stiprināt muguras smadzenes un samazināt išiass sāpes grūtniecības laikā (6) laikā.

3. Krūtis Stretch:

Stand starp divām sienām vai ieejas jūsu istabā.Tagad ielieciet abas rokas uz sienām savā istabā.Rokas un apakšdelmi būtu pilnīgi pieskarties sienām.Turēt abas rokas pie jūsu krūšu līmenī un elkoņiem nedaudz saliekti.Pārvietot jūsu visu ķermeni uz priekšu un pēc tam atkal uz iepriekšējo pozīciju.Kaut spiežot ķermeni uz priekšu, saglabāt uzcelt pozīciju un atpūsties jūsu pleciem.Krūtis stiept nostiprina krūšu un kakla muskuļus un mazina išiass sāpes (7).

PREV POST PAGE 1 2NEXT