April
01
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

5 Hip vingrinājumi jūs varat darīt laikā savu grūtniecību

Hip vingrinājumi

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece, un plāno sākt dažus vienkāršus grūtniecības vingrinājumi palikt kā fit kā jūs varat?Vai arī neregulārie bouts sāpes, lai jūs justos, ka daži ārstnieciskā vingrošana var tikai darīt to triks?Vai hip viens no jūsu problēmu jomām?

Ja jūs meklējat daži vingrinājumi, kas strādās uz jūsu gūžas zonas grūtniecības laikā, pārbaudiet mūsu stāsts zemāk.

Hip Vingrinājumi grūtniecības laikā:

Šeit ir daži vingrinājumi, kas rūpējas par gūžas sāpes grūtniecības laikā un arī stiprināt šos muskuļus:

1. Side Kāju Paceliet:

Tas palīdzēs nostiprināt muskuļus uz pusino gurniem.

  • Stāvēt taisni aiz galda vai krēsla ar kājām nedaudz intervālu.
  • Paceliet kāju apmēram 6 līdz 12 collu āru uz sāniem.Pārliecinieties, ka jūsu muguras un kājas ir taisnas un kāju pirksti saskaras priekšu.
  • Lēnām nolaidiet kāju.Atkārtojiet ar otru kāju.
  • Atkārtojiet, līdz jūs pabeigt vismaz 10 līdz 15 reizes ar katru kāju.

[Lasīt: Safe Arm vingrinājumi Grūtniecība laikā]

2. Hip Flexion (nekustīgi):

Tas palīdzēs nostiprināt gūžu muskuļus.

  • stāvēt aiz vai uz pusi no krēsla vai galda.
  • Lēnām saliekt jūsu kreisā ceļgala un atnest to uz jūsu krūtīm, lai cik vien iespējams ērti.Pārliecinieties, ka jūs stāvēt taisni un nav saliekt pie vidukļa vai gurniem.
  • Turiet to uz dažām sekundēm un lēnām nolaidiet kāju uz leju, lai sākuma stāvoklī.
  • Atkārto ar otru kāju.
  • Keep pārmaiņus starp abām kājām, līdz jūs pabeigt aptuveni 15 atkārtojumus ar katru kāju.

[Lasīt: Vingrinājumi lai izvairītos no grūtniecības laikā]

3. Hip pagarināšana:

Šis ir viens no efektīvākajiem gūžas vingrinājumi grūtniecēm, bet, kas palīdzēs stiprināt jūsu gurni.

  • Stāvēt apmēram 12 līdz 18 centimetru attālumā no krēsla vai galda un turēt kājas nedaudz intervālu.
  • Bend uz priekšu no jūsu gurni un veikt 45 grādu leņķī.Pārliecinieties, ka jūs turēt krēsla vai galda, lai līdzsvarotu sevi.
  • Kamēr jūs esat stāvoklī, lēnām paceliet savu kreiso kāju taisni aiz jums.Nelietojiet saliekt savu celi, un pārliecinieties, ka jums nav norādīt jūsu pirkstiem vai saliekt jūsu ķermeņa augšdaļas uz priekšu.Turiet pozīciju uz dažām sekundēm.
  • Lēnām nolaidiet savu kreiso kāju atpakaļ sākuma pozīcijā.
  • Atkārtojiet soļus ar otru kāju.Keep pārmaiņus starp abām kājām līdz esat jāatkārto tas pats apmēram 15 reizes ar katru kāju.
  • Paņem pauzi un tad atkārtojiet procesu pabeigt kopumu 8 līdz 15 aizstājēju atkārtojumu izmanto katru kāju.

[Lasīt: Kegel vingrinājumi Grūtniecība laikā]

4. Kneeling Stretch atvieglot gūžas sāpes:

Šis ir viens no labākajiem hip posmos grūtniecības laikā, ka jums ir mēģināt.Izmantojiet īstenošanu atpūsties gūžu muskuļus un mazina sāpes jūs varat pieredzi gūžas zonas.

  • vieta sevi uz grīdas, liekot gan jūsu rokas un jūsu ceļgaliem uz zemes.
  • Ļaujiet jūsu hip būt gaisā kādu laiku.Tagad lēnām celt savu galvu atpakaļ uz grīdas.Pārliecinieties, ka jums nav darīt to pārāk ātri, jo tas var palielināt sāpes apaļā saišu vai izraisīt velk muskuļu.Pēkšņa kustība stāvoklī var veikt arī asins skriešanās pēkšņi uz savu galvu un izraisīt reiboni vai zaudēt līdzsvaru.
  • Atkārtojiet stiept pāris reizes, un, kad jūs jūtaties sāpes gūžu zonā.

[Lasīt: stiepšanās vingrinājumi grūtniecēm ]

5. sēdēt Stretch:

Izmantojiet vienkārši sēžot vingrinājums, kas var palīdzēt noņemt jebkuru diskomfortu gūžas zonas grūtniecības laikā.

  • Apsēdieties uz grīdas.Vieta jūsu ceļgaliem otras un kājas kopā klasiskā tauriņu sēdus pozā.
  • Lai jūsu kājas uz iekšu pret jums tik daudz, kā jūs varat ērti.Lēnām liekties uz priekšu, līdz jūtat vieglu stiept jūsu gūžas zonas.
  • Palieciet stāvoklī apmēram piecas sekundes.Sēdēt taisni un atkārto aptuveni 20 reizes.

Neaizmirstiet paņemt ārsta apstiprinājums pirms tam visām mācībām grūtniecības laikā, un apstāties, ja jūtat mazākās diskomfortu.

Tātad, ko jūs gaida, izmēģināt šos hip vingrinājumus grūtniecības laikā šodien?Ko hip vingrinājumi jūs darījāt grūtniecības laikā?Vai koplietot tos tālāk.

Ieteicamie raksti:

  • 8 Simple soļi, lai to Butterfly slodzes laikā Grūtniecība
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • 7 Amazing Veselības Kādēļ augstas intensitātes vingrinājumi grūtniecības laikā
  • 4. Efektīva & amp;Drošas Vingrinājumi jums vajadzētu darīt laikā jūsu pirmā trimestra