April
01
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

Vai tas ir droši darīt dēļus grūtniecības laikā?

Planks grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai esat grūtniece, un jūs plānojat turpināt dažas labas izmantot rutīnas palikt fit?Vai esat dzirdējuši par priekšrocībām dēļu vingrinājumi, un jūs vēlaties zināt, ja jūs veikt dēļus grūtniecības laikā?Vai jūs gaida uz kādu dēļu vingrinājumi, bet jūs vēlaties zināt, ja dara dēļus grūtniecības laikā ir droši?

Ja jūs teica jā uz kādu no iepriekš, izlasiet svarīgu amatu.Lūk, mēs skatāmies dēļu vingrinājumiem grūtniecības laikā.

Vai jums tradicionālā Plank slodzes laikā savu grūtniecību?

Vairums vingrinājumi ir nedaudz pārveidots grūtniecības laikā, lai nodrošinātu, ka gan jūs un jūsu jaunattīstības auglis ir droši un veselīgi.Ja esat jau izmēģināti daži dēļu vingrinājumi agrāk, jums nebūs grūti pielāgoties pats grūtniecības laikā.Tomēr, vai jūs esat darījuši to pirms vai nē, jums vajadzētu vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai tie ir droši, lai jūs varētu veikt.

[Lasīt: Kegel vingrinājumi grūtniecēm ]

soļiem tradicionāls Plank Pose:

  1. Tradicionālā dēļu radīt, jums ir mesties ceļos uz leju uz zemes uz visiem jūsu četrrāpus.
  1. Jūsu plaukstas ir sakraut tieši zem pleciem.
  1. Jūsu ceļi ir jānovieto tieši zem gurniem.
  1. apakšstilbiem un kājas ir jāpaplašina aiz jums.
  1. Kad esat stāvoklī, jums ir solis atpakaļ, izmantojot savu labo kāju.
  1. Nākamais, jums ir darīt to ar savu kreiso kāju un piespiediet jūsu pirkstiem zemē ar spēku.
  1. Tavs kakls ir jābūt neitrālā stāvoklī, un jums ir, lai turpinātu elpot dziļi.
  1. gan darot, jums ir turēt to pašu pozēt pat trīs līdz piecas ieelpas, kāds ir ērti.
  1. Kad cauri, ņemt pārtraukumu un atkārtot.

[Lasīt: Vingrinājumi, lai izvairītos no grūtniecības laikā ]

Kā Vai dēli izmantot grūtniecības laikā:

Kad esat grūtniece, Jūsu organisms dažādos veidos, kas padara to grūti un nedroši, lai jūs varētu darīt mainīttradicionālā dēļu vingrinājums.

Doing tradicionālo plāna īstenošanu, ja esat grūtniece var novest pie šādiem draudiem:

  • Pat ja jums liekas, ka jums ir ērti un elastīgs, tas var izraisīt overstretching, kas nav labi, un jūs varat ievainot seviprocess.
  • Jums ir arī papildu risku hurting jūsu līkumiem vai jūsu plaukstas, kad jūs paplašināt tos pārāk daudz un pievienot lielāku spiedienu, nekā tu saproti.
  • Ja jūtaties pārāk lielu spiedienu uz jūsu plaukstas, nolaižamā uz vienu vai abām jūsu ceļgaliem.Tas palīdzēs samazināt spiedienu uz saviem pleciem un plaukstas.
  • Jūs varat arī paplašināt savas kājas un nospiediet savu apakšdelmus stingri uz grīdas.

Atcerieties, ka, kā jūs progress caur savu grūtniecību un vēdera posmos, veicot šīs izmaiņas būs arī kļuvis grūti.

[Lasīt: Safe stiepšanās vingrinājumi grūtniecības laikā]

Kā izmantot Balsti For dēļi:

grūtniecības laikā, tas ir laba ideja izmantot butaforijas, lai palīdzētu jūsu dēļu vingrinājumi.Šeit ir dažas idejas, jūs varat mēģināt:

1. Vertical Plank:

  • Mēģiniet veikt vertikālo dēļu radīt, ņemot palīdzību sienu vai koku.Tas palīdzēs jums nostiprināt plecus, kodols, un atpakaļ, vienlaikus pārliecinoties, ka nav daudz spiedienu uz šīm jomām.
  • Jūs varat stāvēt pie sienas un nospiediet jūsu plaukstām tajā vienlaikus piemērojot spiedienu.Pārvietoties atpakaļ pa jūsu pleciem.Kā jūs to darāt, atpūsties jūsu pleciem prom no jūsu ausīm.
  • Draw jūsu lāpstiņām tuvāk jomā muguras.
  • gan darot, jūs varat saglabāt jūsu kodols spēcīga un saglabāt elpot dziļi.
  • Mēģiniet turēt pozēt apmēram trīs līdz piecas ieelpas, pārliecinoties, ka jums ir ērti.Kad tas izdarīts, atkārtojiet procesu.

[Lasīt: Ieguvumi augstas intensitātes vingrinājumi Grūtniecība laikā]

2. Side Plank:

  • Doing sānu dēļu palīdzēs stiprināt jūsu rokas, plecus un jūsu puses.
  • Saņem uz leju četrrāpus, bet pārliecinieties, ka Jums izvietot savu labo roku tiesības saskaņā ar savu labo plecu.
  • Bring savu labo celi pie zemes, un pārvietot, izmantojot savu ķermeni.
  • vienlaikus darot, piespiediet to jūsu labo roku un pacelt savu kreiso gūžas augšu.
  • Pārliecinieties, ka jūs paplašināt savu kreiso kāju, vai turēt to paralēli grīdai, kāds jūtas ērti.

Tāpat kā ar visām mācībām, pārliecinieties, ka jūs runāt ar savu ārstu, pirms mēģināt kādu dēļu izmantot grūtniecības laikā.

Ja esat mēģinājis dēļus, kamēr jūs bijāt stāvoklī, dalīties ar savu pieredzi un padomiem ar kolēģiem preggers šeit.

Ieteicamie raksti:

  • 8 Simple soļi, lai to Butterfly slodzes laikā Grūtniecība
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • Vai tas ir droši darīt Aerobika grūtniecības laikā?
  • 5 Amazing Ieguvumi elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā