April
01
23:01
Grūtniecība // Piemērotība

Top 8 Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā

Vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā

Image: Shutterstock

Vai esat gaidījis un cieš no muguras sāpēm, tajā pašā laikā?Vai jums ir grūti veikt savus ikdienas darbus viegli?Ja jūs teica jā, jums vajadzētu apsvērt lasījums mūsu amatu.Šeit mēs apskatīsim, kā vingrinājumi var palīdzēt atvieglot muguras sāpes grūtniecības laikā.

vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā:

Pārbaudiet šeit 8 efektīvs grūtniecības muguras sāpes vingrinājumi, ka jūs varat viegli veikt.

1. sirds un asinsvadu vingrinājumi:

Sirds un asinsvadu vingrinājumi, piemēram, pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana un ir droša grūtniecēm dāmām.Sirds un asinsvadu treniņu uz ievērojamu laiku, kas palīdz ārstēt muguras sāpes ievērojami palielināt savu sirdsdarbības ātrumu.Jūs varat veikt vingrinājumus 20 līdz 45 minūtēm trīs līdz piecas dienas katru nedēļu.Nodrošināt jūs veikt sirds un asinsvadu vingrinājumi pie vieglas vai vidēji smagas līmenim nepakļaujot sevi izsmelšanu.

[Lasīt: Safe Cardio vingrinājumi Grūtniecība laikā]

2. Iegurņa Tilts:

Iegurņa tilts sniegt jums atbrīvojumu no muguras sāpēm grūtniecības laikā.Viss, kas jums jādara, ir gulēt uz muguras, saliekt ceļus ar kājām stāv uz zemes, un saņemt rokas zem muguras.Jūs sajutīsiet telpu starp muguras un zemi.Tagad, deflāciju jūsu zemāks atpakaļ pret zemi.Iegurņa tilt palīdz atslābināties jūsu sēžamvieta, vēdera muskuļus un samazina muguras sāpes.(1)

3. roku un kāju Paceļ:

roku un kāju pacelšana ir ļoti izdevīga jūsu muguras muskuļus un sēžamvietas un samazināt sāpes muguras.Viss, kas jums jādara, ir mesties ceļos uz jūsu ceļgaliem un rokas tur savu mugurkaulu taisni un veikt iegurņa slīpums.Tad paceliet savu kreiso kāju un labo roku izdarīt taisnu līniju ar jūsu mugurkaulā.Pēc pauzes, samazināt jūsu roku un kāju lēnām.Atkārtojiet to pašu vingrinājumu ar pretējo roku un kāju.Ja jums šķiet mazliet grūti veikt šo uzdevumu muguras sāpēm grūtniecības laikā, celt tikai roku vai kāju atsevišķi.

[Lasīt: Vingrinājumi lai izvairītos no grūtniecības laikā]

4. Kegel vingrinājumi:

Kegel vingrinājumi stiprināt iegurņa sēžas muskuļus un ārstēt sāpes muguras.Gulēt uz muguras un iedomāties, velkot muskuļus jūsu maksts platību augšu un uz iekšu uz Jūsu vēl nedzimušajam bērnam.Veicot Kegel vingrinājumi, jums nevajadzētu justies stingrāku sajūta augšstilbiem, vēdera un sēžamvietas.(2)

[Lasīt: Kegel vingrinājumi Grūtniecība laikā]

5. Wall Squats:

Sienas squats ir drošas un efektīvas samazinot muguras sāpes grūtniecības laikā.Sienas squats pamanāmi strādāt uz sēžamvietas, vēdera un augšstilba muskuļus.Stāvēt ar muguru, plecus un galvu pret sienu un kājām apmēram 1-2 pēdu attālumā.Nospiediet jūsu zemāks atpakaļ pie sienas un tupēt ar ceļgaliem pie 90 grādu leņķī.Turot sēžamvieta un atpakaļ sazināties ar sienu un pieaugs lēnām.(3)

6. Back Stretch:

Back stiepšanās ir ļoti izdevīga, lai atbrīvoties no muguras sāpēm.Veikt atpakaļ stiept ar rokām un ceļgaliem.Uzstādīt kājas plati un rokas priekšā galvu.Lai atbalstītu savu vēderu, veicot uzdevumu, jūs varat izvēlēties spilvenu zem jums.Visbeidzot, sēdēt uz ceļiem un stiept roku uz priekšu justies stiept jūsu mugurkaulā.

7. Krūtis Stretch:

Stāvēt ar muguru taisnu un galvu taisni.Tagad aizdare rokas pie muguras un maigi stiept rokas uz augšu un uz leju, bez tieksme savu kaklu un plecus uz priekšu.Vingrinājums būs stiept savu muguru, plecus un rokas, un mazinātu muguras sāpes ievērojami.(4)

[Lasīt: Safe Stiepšanās vingrinājumi Grūtniecība laikā]

8. Hamstring Stretch:

Hamstring posms ir viens no efektīvākajiem vingrinājumi muguras sāpēm grūtniecības laikā, bet jums ir nepieciešams, lai veiktu to lēni.Face krēslu un solis uz to ar vienu kāju, turot abas kājas un gurnus pretskatā.Tagad iztaisnot muguru un mēģināt saliekt uz priekšu pakāpeniski un stiept atpakaļ jūsu augšstilbu.(5)

Vai jūs veikt jebkādus vingrinājumus izārstēt muguras sāpes grūtniecības laikā?Kā radās atpakaļ vingrinājumi grūtniecības pabalsts jums laikā?Pastāstiet mums zemāk.

Ieteicamie raksti:

  • 4 Efektīva & amp;Drošas Vingrinājumi jums vajadzētu darīt laikā jūsu Pirmais trimestris
  • 8 Simple soļi, lai to Butterfly slodzes laikā Grūtniecība
  • 7 piesardzība efektīvu Pilates treniņa laikā Grūtniecība
  • 5 Amazing Ieguvumi elpošanas vingrinājumi grūtniecības laikā