March
31
23:08
Toddler // Pārtika

Sabalansēts uzturs Chart mazuļiem - Complete Guide

Sabalansēts uzturs Chart mazuļiem

Image: Shutterstock

Vai jūsu toddler sūdzas par vājumu?Vai viņš parādās blāvi?Vai viņš saslimst bieži?Ja jūs pamāja kopā uz šiem jautājumiem, jūsu toddler varētu būt cieš no uztura trūkums vai nepareiza un neveselīgu ēšanas paradumiem.Lasiet mūsu pastu, lai uzzinātu, kas ir sabalansēts uzturs maziem bērniem.

Kas ir sabalansēts uzturs toddler?

balstīts uzturs ir ļoti labvēlīga veselībai un labklājībai jūsu mazuļiem.Sabalansēts uzturs sastāv no olbaltumvielām, minerālvielām, vitamīniem un ogļhidrātiem, un tas atbilst ikdienas kaloriju vajadzībām savu bērnu.Jūsu toddler vajadzībām aptuveni 50% no kaloriju prasības no ogļhidrātiem, 30% no tauku, un 20% no olbaltumvielām.Kā vecāks, jums ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu mazulis ēd pārtiku no visām pārtikas grupām šeit.

[Lasīt: High kaloriju pārtikas produktiem maziem bērniem ]

uzturvielu iekļaut sabalansēta uztura:

Lūk, mēs saraksts galvenās barības vielas iekļaut toddler līdzsvarotu uzturu.

1. Ogļhidrāti:

Toddlers vajag pareizo daudzumu ogļhidrātu pietiekami daudz enerģijas.Ieskaitot pilngraudu pārtiku, piemēram, maizi, graudaugu un makaronu, jo jūsu toddler ir tā, ka viņi saņem savu ikdienas devu ogļhidrātu (1).

2. Olbaltumvielas:

Olbaltumvielas ir būtisks uzturvielu izaugsmei, muskuļu ēka un remontu, kā arī celtniecības antivielas.Ietver pārtikas produktus, piemēram, trekno zivju, piena produktiem un olām, kas savu bērnu uzturu (2),

[Lasīt: Healthy Foods mazuļiem ]

3. Kalcijs:

Kalcijs ir ļoti nepieciešams stipriem kauliem.Iekļaut kalcija bagātu pārtiku, piemēram, sieru, jogurtu, ziedkāposti, brokoļi, spināti, un Collard zaļa, jūsu toddler regulāri uzturā.Pievienojot šos kalcija bagātu pārtiku neļaus attīstību kalcija deficīta jūsu maziem bērniem (3).

4. Vitamīni:

Vitamīni ir diezgan nepieciešams normālai darbībai organismā.Vitamīni palīdzētu palielināt savu bērnu imūnsistēmu, veicina augšanu un attīstību, palīdzētu darbību šūnu un dažādu orgānu.Vitamīns ir nepieciešams laba redze.C vitamīns darbojas kā imūnās pastiprinātājs un atbalsta smadzeņu darbību.D vitamīns ir nepieciešams, lai efektīvi kalcija uzsūkšanos.Tātad ietver dažādus vitamīnu bagātu pārtiku savā toddler diētu, lai palīdzētu viņam ir laba veselība (4).

[Lasīt: barojoši Uzkodas mazuļiem ]

5. Citas uzturvielas:

Bez ogļhidrāti, kalcijs, olbaltumvielas un vitamīni, jūsu toddler vajadzībām atbilstošas ​​summas dzelzs, aminoskābes, un omega-3 un omega-6 taukskābes, lai būtu veseli.Iekļaut dzelzs bagātu pārtiku, aminoskābes, un omega-3 taukskābes jūsu toddler diētu, lai samazinātu risku, ka uztura trūkumu (5).

[Lasīt: Iron Rich Foods mazuļiem ]

sabalansēts uzturs Chart mazuļiem:

Šeit ir diēta diagramma, kas parāda būtiskas pārtika mazuļiem ar tiesībām apkalpo izmēru un daudzumu ikdienas porciju.Vecākiem ir nepieciešams izvēlēties vienu vai divus pārtikas produktus no katras pārtikas grupas par saviem mazuļiem.

Food Group Foods Piemērs Galdu Izmērs Daily Pasniedz
Graudi Rice
PastaBreadCerealRollsWheat BiscuitNoodles
1 glāze
½ - 1 cup1 vai2 slices½ - 1 cup½ - 1 roll1½ tase
Four porcijas mazuļiem
Augļi Ogas
ApricotsDatesOrangesPeachesGrapesMangoesPineapples

Banāni

melones

ceturksnī tase žāvētu augļu, 6-unce augļu sulas, ½tase saldētu neapstrādātu augļu divas porcijas mazuļiem
Dārzeņi Vārīti dārzeņi
CauliflowerMedium potatoCarrot (šķēlēs) SpinachBroccoliTomatoSalad
pusi tasi vārīti dārzeņi un viens glāžu izejvielas, lapu dārzeņi divas porcijas mazuļiem
Lean Olbaltumvielas Fish
EggsDried beansLentilsPeasPeanut sviests
1 vidēja fileja
Vārītas pupiņas ¾ cupCooked lēcas ¾ cupCooked zirņi ¾ cup1 ēdamkarote
Half kalpo mazuļiem
Piena produkti Milk
CheeseYogurtCustard
250 ml
40 gms200 gms250 ml
Viens kalpo mazuļiem
tauki un eļļas zemu tauku majonēze
Soft margarineLight salātu dressingVegetable eļļas
1 tablespoon1 tablespoon1 tablespoon1 ēdamkarote Viens kalpo mazuļiem

Ieskaitot šos barojošu pārtiku savā toddler diēta būs sabalansēt savu diētu un novērstu risku, ka uzturvērtības trūkumus.Konsultējieties ar savu pediatrs, lai izveidotu pielāgotu diētu jūsu mazuli.

Mēs ceram, ka jums atrast mūsu pastu par sabalansētu uzturu topā mazuļiem noderīgas?Vai jums ir kādi ieteikumi?Pastāstiet mums zemāk.

Ieteicams Raksti:

  • 4 Uztura Foods iekļaut jūsu toddler Diēta
  • 10 veselīgi augļi uzkodas jūsu toddler
  • 10 Clever veidi, kā Get Your Toddler ēst veggies
  • Top 10 organiskasPārtika Toddlers