March
30
23:06
Pre Teen // Piemērotība

10 veselīgu olbaltumvielu Foods pusaudžiem

Veselīgas Olbaltumvielu Foods pusaudžiem

Image: Shutterstock

Teenage ir laiks, kad organisms iet cauri dažādiem izmaiņām.Pusaudzis nepieciešama papildus uzturu, lai augt.Pusaudzis vajadzība pēc olbaltumvielām ir atšķirīga no pieaugušajiem.Tīņi ir nepieciešams olbaltumvielu veidot muskuļus, kā arī, lai saglabātu savu matu, ādas un imūnsistēmu veselīgi.

Diemžēl lielākā daļa tīņi ir vienmēr par iet un galu galā trūkstošo maltītes.Daudziem pusaudžiem, ēšana ir par junk food.Vai tas ir gadījumā ar jūsu teen?Mēs varam saprast savu neapmierinātību.Ja jūs meklējat olbaltumvielām bagātu pārtiku jūsu teen, jums ir pienācis īstajā vietā.

Šeit ir jūsu labākais derību, kad runa ir par olbaltumvielu tīņi:

1. Jogurts:

Jogurts

Image: Shutterstock

Jogurts neizklausās laba ideja?Nu, tas ir lielisks proteīna avots.Paciņu jogurts satur aptuveni 11 gramus olbaltumvielu.

Bonus:

Meklē sagrābt jūsu teen uzmanību un kārdināt viņai ēst jogurtu?Stāstīt, ka snacking par grieķu jogurts mazina izsalkumu un var palīdzēt zaudēt svaru!(1)

kā kalpot:

Lai jogurts vairāk vilinoši, kalpot tai ar svaigiem augļiem.

2. Siers:

Siers

Image: Shutterstock

Jums nebūs daudz problēmas iegūt jūsu teen izmēģināt to.Siers ir populāra ar bērniem, un ir labs olbaltumvielu avots.Unci siera ir 7 grami olbaltumvielu.

kā kalpot:

Dekorē jūsu teen ir mīļākais ēdiens ar sasmalcinātu sieru vai padarīt siera sviestmaizi.

3. Pupas:

Pupas

Image: Shutterstock

Kā jūs saņemsiet savu teen izmēģināt pupiņas?Attiecībā uz vienu, pateikt viņai, ka vienu tasi sausas pupas satur aptuveni 16 gramus olbaltumvielu.Izmantojiet savu radošumu un padarīt pupiņas štāpeļšķiedrām viņas uzturā.

Bonus:

Regulāru uzņemšanu pupiņas samazina risku saslimt ar krūts vēzi par 24% (2).

kā kalpot:

Vai jūsu teen ir mīļākie zupa vai sautējums recepte?Vienkārši pievienojiet dažas pupiņas uz šķīvja.Jūs varat arī veikt veselīgas, yummy salāti ar pupiņām.

4. Lēcas:

Lēcas

Image: Shutterstock

Lēcas ir viens no veselīgāko pārtiku, kas pieejami visā pasaulē.½ tasi lēcām satur aptuveni 9 gramus olbaltumvielu.

Bonus:

Ja esat veģetārietis ģimene, lēcas ir lieliska izvēle jūsu teen.Lēcas ir tikpat labs proteīna avots, gaļu (3).

kā kalpot:

Pair lēcas ar dārzeņu zupa vai makaronu salāti.

[Lasīt: sabalansēts uzturs pusaudzis ]

5. zemesriekstu sviests:

Riekstu sviests

attēls: Shutterstock

Ir grūti atrast pusaudzis, kurš nemīl zemesriekstu sviestu.Porcija zemesriekstu sviests satur 8 gramus olbaltumvielu.

Bonus:

zemesriekstu sviests, izņemot degustācija Debesu, var arī novērst diabēts (4).

kā kalpot:

Nekas nevar pārspēt garšu un labestību zemesriekstu sviesta sviestmaizi.Jūs varat arī kalpot zemesriekstu sviestu ar ābolu kā uzkodu iespēju.

6. muskuļaudu:

Liesu gaļu

Image: Shutterstock

Šeit ir vēl viens populārs olbaltumvielu avots.Trīs unces muskuļaudu nodrošina 21 gramus proteīna.

Bonus:

Liesa gaļa ir lielisks veids, kā saglabāt jūsu teen sirds veselīgu (5).

kā kalpot:

Grill liellopu un pasniedz ar tvaicētiem dārzeņiem.Jūs varat arī kalpot liesu gaļu ar ceptiem kartupeļiem vai pilngraudu makaroni.

7. Fish:

Zivs

Image: Shutterstock

zivis, piemēram, tunzivis un lasis ir vēl viens barojoša olbaltumvielu avots.Zivis satur 15 g līdz 30 gramus proteīna.

Bonus:

Ja jūsu teen mēģina zaudēt svaru, zivis palīdzēs (6).

kā kalpot:

izmantot zema tauku majonēzi ar zivīm pēc Jūsu izvēles un pievieno sakapātus sīpolus un svaigas dilles.Izmantojiet to kā veselīgu sviestmaizi izplatīšanos.

8. Chicken:

Cālis

Image: Shutterstock

Vistas ir visu laiku mīļākie vidū tīņi.Tātad, jums nevajadzētu būt lielām grūtībām pasniedz jūsu teen veselīgu vistas ēdieniem.Vistas satur aptuveni 27 gramus olbaltumvielu.

Bonus:

Vai jūsu teen sūdzas par nogurumu, mēģiniet dodot viņai būtību vistas beat to (7).

kā kalpot:

izmantošana sasmalcinātus vistas kā pildījumi tacos, burritos vai enchiladas.

[Lasīt: sūkalu olbaltumvielu tīņi ]

9. Olas:

Olas

Image: Shutterstock

Olas ir garšīgs un uzturvielām.Ola satur aptuveni 6 grami olbaltumvielu.Labākā daļa par olām ir tas, ka tās ir viegli pagatavot un ēst!Tie ir labākais olbaltumvielas pusaudzis.

Bonus:

Olas satur DHA, kas var palīdzēt palielināt jūsu teen ir kognitīvās spējas (8).

kā kalpot:

Vai jūsu teen, piemēram, salātus?Pievienot cieti vārītu olu un padarīt salāti extra barojoša.Jūs varat arī kalpot olu kulteni brokastīs.

10. Piens:

Piens

Image: Shutterstock

Lielākā daļa tīņi nepatīk pienu ar atriebība.Bet mēģināt un saņemt viņas dzert glāzi piena katru dienu.Glāzi piena satur aptuveni 9 gramus olbaltumvielu.

Bonus:

regulāra un mērena uzņemšanu piena var palīdzēt uzlabot kaulu veselību un novērst risku saslimt ar augstu asinsspiedienu (9).

kā kalpot:

Ja piens ir no-go par jūsu teen, mēģiniet kokteiļus.Tas ir labākais veids, kā nodrošināt jūsu teen bauda labestību piena un augļiem.

[Lasīt: Olbaltumvielu satricina tīņi ]

Barošana pusaudzis veselīga pārtika ir cīņa.Patiesībā, pie reizes, tas ir grūtāk, nekā barojot nervozs toddler.Bet tas ir viens kaujas, jums ir nepieciešams, lai uzvarētu.Jūsu teen veselība ir apdraudēta, galu galā!

Kā jūs nodrošināt pietiekami proteīnu savā teen diētu?Dalīties ar jūsu padomus ar mums.

Ieteicamie raksti:

  • Top 10 Fitness Tips Jūsu Pusaudži
  • veselīgu pārtiku bērniem un pusaudžiem
  • 7 Neticami Ieguvumi no regulāras praktiskās Jūsu Teens
  • 10 Veselības Kādēļ sūkalu olbaltumvielasPusaudži