March
31
23:08
Pre Teen // Piemērotība

Sabalansēts uzturs pusaudžiem - Complete Guide

Sabalansēts uzturs pusaudžiem

Image: Shutterstock

Vai jūsu pusaudžu iedzeršana par neveselīgas pārtikas un kola?Vai jūs zināt, sabalansēts uzturs ir būtiska, lai jūsu augošo teen?Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par sabalansētu uzturu, lai pusaudzis.

sabalansēts uzturs ir noslēpums, veselīgu ķermeni.Vai jūs zināt, dodot sabalansētu diētu, lai jūsu teen var palīdzēt jums uzsākt viņu par veselīgu dzīvesveidu?Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā jūs varat nodrošināt sabalansētu uzturu, lai jūsu pusaudzis.

Kas ir sabalansēts uzturs pusaudzis?

Teens nepieciešams ēst sabalansētu uzturu sekmīgai augšanai un attīstībai.Sabalansēta diēta pusaudžiem jāietver pareizo proporciju ogļhidrātu, vitamīnu, olbaltumvielu, tauku, minerālvielu un ūdens, lai apmierinātu ikdienas kaloriju vajadzībām organismā.Sabalansēts uzturs pusaudžiem nodrošina, ka organisms saņem visas nepieciešamās barības vielas, kas nepieciešamas darbībai.Tas ne tikai samazina risku saslimt ar infekcijas un sezonālās alerģijas, bet arī novērš veselības apdraudējum

u, piemēram, diabētu, vēzi un sirds un asinsvadu slimībām.

Tas izklausās lieliski, bet padarot jūsu teen ēst labi var radīt milzīgas problēmas jums.Fret ne!Lai padarītu jūsu plānošanu vieglāku, mēs sniedzam jums ar sabalansētu uzturu diagrammas pusaudžiem mājās.

[Lasīt: uztura prasības pusaudžiem ]

brokastis:

Pārliecinieties, ka jūsu teen sāk savu dienu ar veselīgas brokastis.Saskaņā ar Nemours fonda (1), bērni, kas ēd veselīgu pārtiku no rīta mēdz veikt labāk skolā.Teens nepieciešams daudz veseli graudi katru dienu, tāpēc piedāvājam pilngraudu tostu ar zemesriekstu sviestu vai ievārījumu.Sajaucot jogurts ar Granola bāriem ir arī lieliska iespēja, brokastis bērniem.Brīvdienās, jūs varat dot olu kulteni ar pilngraudu maizīti un glāzi smoothie.

[Lasīt: Veselīgs uzturs Teenage Boys ]

Pusdienas:

pack jūsu bērns mājās pusdienas tā, ka viņš nav dzert junk pārtikas produktiem.Pack liesa tītara, vistas vai tunča sviestmaizi savā teen Tiffin.Jūs varat arī veikt vistas salāti ar mandarīnu apelsīni vai ceptu vistas nedēļas nogalē.

Snacks:

Snacking ir jābūt, lai jūsu teen, jo tas atbilst viņa izsalkumu un sniedz viņam pietiekamu enerģiju, lai pildītu savus nebeidzamas darbību.Dodiet bērnam svaigus augļus ar pilngraudu krekeri un zema tauku satura sieru vai jogurts ar žāvētiem augļiem vai ogām.Jūs varat piedāvāt arī salātus ar zemu tauku mērci vai zaļus dārzeņus, piemēram, burkānu vai seleriju ar krēmveida mērcēm.Kāposti mikroshēmas ir lieliska alternatīva kartupeļu čipsi.

Vakariņas:

rīsi ar maisīt cepts dārzeņiem, tacos ar pildījumu tītara vai kuskusu ir laba izvēle vakariņām.Jūs varat arī kalpot cepts lasis ar vārītiem kartupeļiem.

[Lasīt: Veselīgs uzturs pusaudzes ]

Norāda uz Atcerieties:

  • Paturiet prātā, ka pusaudzis ir nepieciešams piecas porcijas augļu un dārzeņu dienā.Tātad slodze puse no jūsu bērna plāksnes ar augļiem un dārzeņiem.
  • Piešķiriet jūsu teen vismaz vienu porciju C augstu vitamīna pārtikas, piemēram, tomātiem, kartupeļiem un zaļo papriku.
  • Izvēlieties gaļu, piemēram, zivju vai mājputnu jūsu pusaudzis.
  • kaloriju vajadzībām tīņi starp 14 un 16 gadiem, ir atkarīga no dzimuma un aktivitātes līmeni.Jūsu pediatrs palīdzēs noteikt jūsu teen ir kaloriju vajadzībām.
  • Izvairieties dodot pārtikas produktiem, piemēram, cepumi, čipsi, donuts, saldējumu, jo tām nav uzturvērtību.Šie pārtikas produkti arī radīt ādas problēmas, piemēram, pimples tīņi.

sabalansēta diēta Menu pusaudzis būtu Sastāv ēdināšanu Seši Time diena:

Time Meal Menu
07:30 Breakfast Abļoda beztauku pienu ar pilngraudu graudaugu un banānu
09:30 Morning Snack A Granola bar ar glāzi apelsīnu sulas vai kalpo par augļu
13:00 Lunch Divi chapattis ar bļodu dal, bļodu ar dārzeņiem un salātiem
16:00 Afterschool Snack Jogurts ar ogām
18:00 vakara uzkodām divas šķēles pilngraudugrauzdiņš ar zemesriekstu sviestu
21:00 Dinner Stir cepta vistas ar ceptiem rīsiem un bļodu dārzeņu salāti

patērē sabalansētu uzturu un piedalās fiziskajās aktivitātēs palīdzēs jūsu teen palikt fit.

Vai jums ir dažas garšīgas vēl veselīgas receptes iekļaut pusaudža diētu plānu?Lūdzu dalīties ar mums komentāru sadaļā.

Ieteikumi:

    • 10 Veselīgs uzturs padomi Un plāns jūsu Teenage Girl
    • veselīga pārtika Guide Pyramid Bērniem un pusaudžiem
    • 4 uzturvielu pamatprasības Pusaudži
    • Top 10Fitness Tips Jūsu Pusaudži