March
30
16:38
Early Teen // Pārtika

10 veselīgas brokastis Idejas tīņi

Brokastis Idejas tīņi

Image: Shutterstock

ir padarīt jūsu teen ēd viņa brokastis ikdienas cīņu par jums?Vai jūs uztrauc viņa nervozs ēšanas paradumi var novest pie uztura trūkums un veselības jautājumiem, laikā šajā izšķirošajā posmā?Nu, ja jūs var attiekties uz iepriekš minētajiem likstām, tad lasot šo amatu varētu palīdzēt jums.

Brokastis ir svarīgākā maltīte par dienu, bet tas var būt izaicinājums, lai jūsu teen ēst labi, lai uzsāktu savu dienu veselīgā veidā.Šeit ir desmit vienkāršas receptes, lai sitieniem up perfektu jaudas brokastis jūsu teen mirklī.Iet uz priekšu un pārbaudīt tos out!

1. Auzu un ogas:

Auzu un ogas

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 1 glāze vājpiena
  • ½ tasi instant auzu
  • ¼ glāze svaigu ogu

Kā:

  1. Mix piena un auzu bļodā un mikroviļņu krāsni par minūti.
  1. Top auzu ar ogām un kalpot.

2. vistas Salami Rolls:

Vistas Salami Rolls

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • pilngraudu wrap
  • 4 šķēles vistas salami
  • 4šķēles tomātu
  • ½ glāze salātu
  • 2 ēdamkarotes sinepju mērci
  • ½ tasi zaļās un sarkanās paprikas
  • kečups

Kā:

  1. Spread sinepes uz grauzdētu wrap un pievienot vistassalami, tomātu, salātu un paprika.
  1. Roll wrap un kalpot tai ar kečupu.

3. Nr Cep Balanda drupināt:

Nē Bake Quinoa drupināt

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 1 ¼ tases Granola
  • 1 glāze vārītu kvinoja
  • ½ glāze zemes flaxseed
  • 1 tase sasmalcinātu mandeļu izejvielu
  • 1/3 glāze medus
  • ¼ ēdamkarotes sāls
  • ¼ tase zemesriekstu sviesta
  • ¾ tasi šokolādes gabaliņiem
  • 1 ēdamkarote vaniļas ekstrakta

Kā:

  1. Mix mandeles, flaxseed, Granola, sāls, šokolādes skaidiņām, un quinoa lielā bļodā.
  1. Mix vaniļas ekstraktu, zemesriekstu sviests, un medus citā bļodā.
  1. Mikroviļņu medus maisījums 45 sekundes.Tagad pievienot sausās sastāvdaļas un labi samaisa.
  1. pārnes maisījumu līdz izklāta cepešpannas un liek ledusskapī vai divas stundas.Sagriež kvadrātveida gabalos un kalpot.

4. Ābolu un zemeņu mafins:

Ābolu un zemeņu Muffin

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 2 āboli
  • 3 olas
  • 100g milti
  • 2ēdamkarotes kanēļa pulvera
  • 2 ēdamkarotes kļavu sīrups
  • 120ml olīveļļas
  • 50 gm žāvētu zemeņu gabaliņiem

Kā:

  1. noslaucīt olas, kanēli pulveris, kļavu sīrups, un olīveļļa bļodā.Pievieno rīvētu ābolus.
  1. Tagad iemaisa miltus.
  1. Ielej samaisa vērā mafins lietu un cep 20 minūtes.Dekorē ar zemeņu un kalpot.

5. Mini pildītas mīklas ēdieni:

Mini pildītas mīklas ēdieni

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 1 rotisserie vistas, sasmalcinātus
  • 2 olas
  • 1 ½ tasesasmalcinātus Čedaras siers
  • ½ glāze universālajiem milti
  • ½ ēdamkarotes cepamā pulvera
  • ½ glāze paniņas
  • ¼ tase skāba krējuma
  • ¼ tasi koriandrs atvaļinājuma, sasmalcinātas
  • 2 ēdamkarotes svaigu maurloki, malto
  • 1 tase salsa
  • cooking spray

Kā:

  1. Izmantojiet cooking spray, lai tauki smalkmaizīte panna un atstāt to malā.
  1. Pievieno visas sastāvdaļas, izņemot salsu un skābo krējumu, bļodā.Samaisiet labi un karoti maisījuma uz mafins pannas.
  1. Cep 30 minūtes un pasniedz ar skābu krējumu un salsu.

6. pilngraudu Putras:

Pilngraudu Putras

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • ¾ tase mieži
  • ¾ tasi auzu
  • ½ glāzeno cornmeal
  • 3 ēdamkarotes brūnā cukura
  • 1 ēdamkarote no tīra vaniļas esences
  • 1 kanēļa standziņa
  • kosher sāls

Kā:

  1. pievieno ūdeni, auzas, mieži, brūnais cukurs, cornmeal, vaniļasbūtība, sāls, un kanēļa standziņa uz lēnas plīts.Atstājiet to malā nakti.
  1. No rīta, novietojiet plīti uz augstas siltuma un vāra, līdz graudi savukārt piedāvājumu.
  1. Ielejiet putru uz apkalpo bļodā un top to ar savu teen mīļākie rieksti un augļi.

7. Banana Pankūkas:

Banana Pankūkas

Image: Shutterstock

jums būs nepieciešams:

  • 167gm no pilngraudu milti
  • ¼ ēdamkarotes sāls
  • 2 ēdamkarotescepamā pulvera
  • 1 ēdamkarote kanēļa pulvera
  • 1 olu
  • 1 glāze piena
  • ½ glāze biezeni banānu
  • 2 ēdamkarotes tumši brūnā cukura
  • ¼ tasi grieķu jogurta
  • 1 ēdamkarote vaniļas ekstrakta
  • ½ tasi šokolādes gabaliņiem
  • 2 ēdamkarotes sviesta

Kā:

  1. Mix miltus, cepamo pulveri, sāli, kanēli un pulveri lielā bļodā.
  1. Noslaucīt piens, olas, vaniļas ekstraktu, un banānu citā bļodā.Pievieno brūno cukuru un jogurtu.Maisa labi.
  1. Tagad pievienot piena maisījumu miltu maisījumu.Noslaucīt maigi.
  1. Izkausē sviestu uz pannas un pievienojiet nedaudz pankūku maisījumu tajā.Izplatīt to vienmērīgi un pavārs no abām pusēm, līdz tas kļūst zeltaini brūns.
  1. Top pankūka ar šokolādes gabaliņiem un kalpot.

8. Chocolate And Banana Smoothie:

Šokolāde un Banana Smoothie

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 2 ēdamkarotes zemesriekstu sviesta
  • 1 tasi plain nenoteiktastauku jogurts
  • 1 saldēts banāns
  • 2 ēdamkarotes šokolādes sīrupa
  • 1/2 tase saldētu piena graudiņi

Kā:

  1. Pievieno visas sastāvdaļas blenderī burkā.Kannu labi, lai iegūtu vienmērīgu konsistenci.
  1. Pasniedz nekavējoties, un skatīties jūsu teen baudīt šo glāzi labestību.

9. brokastis Tacos:

Brokastu Tacos

Image: Shutterstock

jums būs nepieciešams:

  • 8 Olas
  • 6 Tortiljas
  • 6 bekona šķēles, vārīti un sabruka
  • 2 ēdamkarotes piena
  • 1 tase sasmalcinātu Čedaras siera
  • Sāls un pipari pēc garšas

Kā:

  1. Mix piens un olas mikroviļņu drošu bļodā.Pievienot domuzīme garšvielas.Vāks un mikroviļņu četras minūtes.
  1. tagad Siltuma tortiljas pannā un top to ar olu maisījumu.
  1. Pievieno bekonu un sieru.
  1. Tagad roll tortiljas un kalpot tai ar tomātu kečupu.

10. kūpināts lasis Bagel:

Kūpināts lasis Bagel

Image: Shutterstock

Jums būs nepieciešams:

  • 12 olas
  • 12 kūpināta laša šķēlītes
  • 6 barankas sadalīt
  • 250ml of Philadelphia Cream
  • 20 gm sviesta
  • 2 ēdamkarotes sasmalcinātu pētersīļu
  • 2 ēdamkarotes smalki sagrieztu maurloki
  • sāls un pipari pēc garšas

Kā:

  1. Noslaucīt olas, Philadelphiakrējuma, sāls un pipari bļodā.
  1. Izkausē sviestu uz pannas un pievieno olu maisījumu.Vāra piecas minūtes un noņemiet katlu no uguns.Tagad pievienot pētersīļus un maurloki.
  1. Toast bagel un top to ar sviestu, laša šķēles un olu maisījumu.

Šie yummy receptes, protams piespiest jūsu teen nekad pateikt nē, lai viņa brokastīm.

Do pastāstiet mums jūsu teen mīļākie brokastu recepte komentāru sadaļā zemāk.