March
30
23:06
Early Teen // Piemērotība

5 Quick

Teen svarā

Image: Shutterstock

Vai jūsu super aktīvs un super hiper teen vienmēr svaru un lankier nekā tas ir labs viņas?Vai viņa meklē veidus, kā palielināt savu svaru, nevis zaudēt to, piemēram, lielākā daļa tīņi, šķiet, ir aizņemts ar?Vai jūs mēģināt noskaidrot dažus drošus pasākumus jūsu teen svarā veselīgā veidā?Ja jā, tad lasīt, lai zināt, ko ēst, lai iegūtu svaru strauji pusaudžiem.

Kā iegūt Svars tīņi:

Šeit ir daži ātri un veselīgu veidus, kā svarā pusaudžiem ātrāk un veselīgāku:

1. Make Your Teen patērē vairāk kaloriju, nekā to, ko viņa Burns:

Yourteen būs svarā, ja viņa spēj patērēt vairāk kalorijas dienā, nekā to, ko viņa deg visā.

  • papildu kalorijas palīdzēs jūsu teen uzglabāt to savā ķermenī tiem laikiem, kad viņa nav neko ēst, bet viņas ķermenis vajadzīga enerģija.
  • Pārliecinieties, ka jūsu teen neizskatās par kaloriju neveselīgas pārtikas un apstrādāti gatavi ēst pārtiku.Tā vietā, veicināt viņu ēst daudz svaigu augļu un dārzeņu, kas ir daļa no viņas ikdienas uzturā.Lai
    padarītu to veselīgāku un efektīvāku, uzdot viņai iekļaut daudz vistas, makaronu, kartupeļu un maizes savā uzturā pārāk.Lai izmantotu vairāk kaloriju, jūsu teen ideālā ēst vairāk maltītes dienā, nevis dažām lielajām.Pēc katras ēdienreizes, jūsu teen vajadzētu ēst kaut ko veselīgu un piepildīta ar augstu kaloriju saturu.

[Read: cik daudz kaloriju Pusaudži Need ]

2. muskuļu masa ir vairāk Svars:

Kam ir vairāk muskuļu nozīmē, ka jūsu teen svars skaits būs lielāks.

  • Lai iegūtu svaru veselīgā veidā, jūsu teen vajadzētu palielināt savu muskuļu masu.
  • Veicināt jūsu teen iesaistīties strukturētās vingrinājumus, piemēram, svaru celšanas.Tas padarīs jūsu teen ķermeņa spēcīgāka, palielinot izturību viņas muskuļu un kaulu.

3. Pievienot vairāk olbaltumvielu:

tostarp vairāk olbaltumvielu savā teen regulāri uzturā ir viens no veidiem, veselīgāku, lai zina, kā iegūt svaru pusaudžiem.

  • Eating proteīns palīdzēs jūsu teen ķermeņa veidošanā un remonts muskuļu audus.
  • Pārliecinieties, ka jūsu teen ēd vismaz vienu gramu olbaltumvielu attiecībā uz katru mārciņu no viņas ķermeņa masas katru dienu.Sazinieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai tas ir droši, lai jūsu teen pievienot dažas proteīna pulveris viņas piena satricina vai kokteiļus.

[Lasīt: veselīgu olbaltumvielu Foods tīņi ]

4. Ļaujiet viņai ēst Nakts:

Kaut gan tas nav ieteicams ēst naktī, lai jūsu teen darīt, lai iegūtu papildu svaru viņa vēlasuzvilkt.

  • Kad jūsu teen ēd naktī, tas nedod viņas ķermeņa iespēju apdegums pie kalorijas, pirms viņa iet gulēt.
  • Ļaujiet viņai ir uzkodas naktī pirms viņa ir tikai par gulēt.Tas mudinās vairāk kaloriju pāļu up viņas ķermeni.

[Lasīt: Balanced Diēta pusaudžiem ]

Punkti izvairīties, mēģinot iegūt Svars:

Kad jūsu teen mēģina svarā, pārliecinieties, ka jūs varat palīdzēt viņai izvairīties šādus punktus:

  • Vai navļaujiet jūsu teen iekrist slazdā ņemot svara pieaugums bagātinātājiem.Vairumā gadījumu bagātinātāji nav jāuztver ikviens, kurš ir jaunāks par 18 gadiem, jo ​​tas var izraisīt nopietnas veselības problēmas un citus bojājumus.
  • Arī tā laika, un nav gaidīt jūsu teen būs svarā pēkšņi un strauji.Jūsu teen ķermeņa būs vajadzīgs laiks, lai pielāgotos pēkšņām izmaiņām ikdienas un ēšanas paradumiem.
  • Pārliecinieties, ka jūsu teen nesākas ēst neveselīgu kaloriju piekrauta pārtikas produktiem, piemēram, junk un tādas.Tas tikai padara viņas saslimst un nevis svara pieaugums, tas dos viņai savukārt aptaukošanās.

[Lasīt: ietekmi Junk pārtikas uz tīņi ]

ceru, ka jums patika mūsu post par to, kā iegūt svaru tīņi.Svarā ir laikietilpīgs uzdevums, kas būtu jāsasniedz, izmantojot speciālu rutīnas un plānu.Pārliecinieties, ka jums palīdzēt jūsu teen zināt pareizo ceļu to darīt un palīdzētu viņai jebkādu negatīvu veidus svarā.