March
30
23:06
Early Teen // Piemērotība

5 Svars celšanas un Strength Training Tips Jūsu Tīņi

Svars celšanas un stiprums apmācību Tips

Image: Shutterstock

Vai jums brīnums, ja svars celšanas ir drošs par jūsu teen?Vai jums ir bažas, ka stiprums apmācību varētu nebūt ideāls aktivitāte jūsu augošo pusaudzim?Ja jā, tad lasot šo rakstu var atvieglot jūsu rūpes par izturību un svara apmācību tīņi.

Stiprums apmācība var palīdzēt gan pusaugu zēni, gan meitenes, lai uzlabotu savu fitnesa līmeni.Svarīgi ir darīt šos vingrinājumus pareizā veidā.Svars pacelšanas prasa sūknēšanas dzelzs, lai palielinātu muskuļu masu un lielumu.Stiprums mācības ir process, atkārtoti izmantojot vieglo svaru un izturīgi joslas stiprināt un tonis muskuļus.Vēlaties uzzināt piecus padomus, kas var palīdzēt jūsu teen skalu jaunāku augstumus fitnesa bet svars un stiprums apmācību?Lasiet tālāk!

1. Sāciet Light:

Ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūsu teen sākt spēks mācību treniņu programmu ar vieglo svaru.Labs parametrs apsvērt šeit ir izvēlēties sākotnēji svaru, viņš var pacelt desmit atkārtojumu kur pēdējos lifti var prasīt vairāk spēka.Izmantojot smago svaru

vai dara pārāk daudz, pārāk ātri, var izraisīt traumas.Ja jūsu teen ir muskuļi ir ļoti sāpīga vai sāpīga, tas ir svarīgi, ka viņš pārtrauc vingrinājumus, kamēr viņa muskuļi atgūt labi.Jūs varat palīdzēt jūsu teen izvēlēties svaru, pamatojoties uz viņa ķermeņa svaru un fitnesa līmeni.Atkarībā no šo, svars var būt jebkur no 1 mārciņu līdz 20 mārciņu.Tiklīdz jūsu teen attīsta muskuļu spēku, viņš var sākt izmantot smagākus svarus.Bet arī jānodrošina, ka viņa kustības ar atsvariem ir gluda un vienmērīga.

[Lasīt: Pilates tīņi ]

2. labi samaisa:

Par stiprums apmācību vai jebkura svara apmācību, lai strādātu labi tas ir ļoti svarīgi jūsu teen apvieno to ar citu kardiovaskulāro un stiepšanās vingrinājumi.Tas palīdzēs viņam sasniegt vēlamo tonēti izskatu ar daudz lielāku vieglumu.Pastāstiet savam teen izmantot alternatīvus muskuļu grupas katru otro dienu, lai dotu viņiem pietiekami daudz laika, lai atgūtu.Bez intervālus, muskuļi negūs labumu no jebkāda svara izmantošanu.Izmantojot svaru trīs reizes nedēļā uz 30 minūtēm līdz stundai ir labi vecākiem tīņi.

[Lasīt: Priekšrocības regulāras mācības tīņi ]

3. Breathe Right:

pareizais veids, kā elpot spēku apmācību laikā vai tad, kad jūsu teen strādā ar svaru tiek izelpot, kad viņš velk svaru pret viņu, unieelpot kad viņš nospiež svaru prom no sevis.Regulēšanas elpu nav tik viegli tas izklausās.Tas prasa pastāvīgu uzmanību uz elpu.Kā vecāks, jūs varat palīdzēt jūsu teen uzzināt pareizo ceļu elpot ar vocalizing vārdus "izelpot" un "ieelpot" sinhronizēt ar savām kustībām.Jo nav laika, jūsu teen iegūtu pakārt par to.

[Lasīt: Efektīva vingrinājumi ķermeņa masas samazināšanai tīņi ]

4. Warm-Up:

Īss iesildīšanās rutīnas seko gaisma stiepjas ir svarīgi, lai jūsu teen pirms pacelšanas svars.Tas palīdz samazināt izredzes viņa muskuļu traumas.Stiepšanās vingrinājumi arī uzlabotu elastību viņa muskuļus.Spot skriešana, soļošana, izmantojot stacionāro velosipēdu vai skrejceļš uz 5-10 minūtēm, ir pietiekams, lai sagatavotu savus muskuļus, lai treniņu ar svaru (1).

[Lasīt: Fitness padomi tīņi ]

5. Pārvaldīt Cerības:

jūsu pusaudzis ir jāsaprot, ka neviens treniņu plāns var strādāt burvju nakti, un tas prasa laiku, lai rezultāti, ko parādīt.Jūs varat palīdzēt viņam izsekot viņa progresu, kā arī apturēt viņu no overdoing vingrojumus.Svars pacelšanas nostiprina un tonizē muskuļus un var arī palīdzēt svara zudums laika gaitā.Pat tad, ja svars saglabājas nemainīgs, jūsu teen var izskatīties vairāk tonēti un fit, nekā agrāk.Ja jūs varat atzīmēt redzamu atšķirību jūsu teen ķermeņa uzbūvei, viņš var darīt treniņu tiesības.

Pusaudži var pārspīlēt jebkuru treniņu programmu.Vecāku uzraudzība, šajā gadījumā var būt ļoti noderīgi.Lēna un stabila ir veiksmes mantra šeit.Svarīgi, lai viņš varētu darīt, ir izmantot tiesības, un ir jautri tajā pašā laikā.Tas ir svarīgi, jūsu teen konsultējas ar ārstu, pirms sākt jebkuru treniņu plānu.Arī, meklējot norādījumus par profesionālu fitnesa treneris ir ieteicams, lai jūsu teen.

Ceru, ka jums patika mūsu post par izturību un svara apmācību tīņi.Vai jūsu teen vingrinājums ar svaru?Kā radās stiprums apmācību tīņi labumu?Vai savu teen izmantošanas režīms ar mums.