March
31
23:08
Early Teen // Pārtika

Cik daudz kaloriju Pusaudži ir nepieciešams?

Cik daudz kaloriju Pusaudži Need

Image: Shutterstock

Vai jums ir bažas par jūsu teen svaram?Vai tu kādreiz brīnums, kas izraisa pēkšņu svara pieaugumu viņu?Ja jā, tad jums ir jāiet cauri mūsu pastu, cik daudz kaloriju pusaudžiem nepieciešams.

Tipisks teen uzturs ir augsts piesātināto tauku, cukura un kaloriju.Teens atrast ir neticami grūti pretoties neveselīgu pārtikas kārdinājumiem, kas bombardēt tos ikdienā.Arī simtiem cukurotiem un caffeinated dzērienu padarīt ūdens šķiet mīlīgs uz tiem.Tātad, kā jūs varat kontrolēt lieko svara pieaugums jūsu teen?Sākumpunkts veselīgu uzturu ir saprast vajadzībām jūsu teen kaloriju.Lasiet tālāk, lai uzzināt vairāk par kaloriju uzņemšanu par tīņi.

Ieteicams ikdienas kaloriju patēriņš pusaudžiem:

kaloriju vajadzības tīņi atkarīga no to augšanas ātrumu, ķermeņa lieluma un darbības līmeni.Teen kurš vada salīdzinoši mazkustīgs dzīvesveids ir nepieciešams mazāk kaloriju nekā tie, kuri ir ļoti aktīvi.Zemāk ir diagramma no ieteicamās diennakts kaloriju patēriņš pusaudžiem un kaloriju dau

dzumu par vīriešu un sieviešu tīņi.

Boys Age Mazkustīgs vidēji aktīvs Active
9. līdz 13. 1,600 līdz 2,000 1800 līdz 2200 2000 līdz 2600
1418 2000 līdz 2400 2400 līdz 2800 2800 līdz 3200
Girls Age Mazkustīgs vidēji aktīvs Active
9 līdz 13 1200 līdz 1600 1400 līdz 1800 1,600 līdz 2,000
14. līdz 18. 1600 līdz 1800 1800 līdz 2200 2200 līdz 2400

Kāpēc tīņi Needliels daudzums kaloriju:

Teen enerģijas prasības ir augstākas nekā bērniem un pieaugušajiem.Iekšējie un ārējie faktori, kā arī straujais pieaugums strūkla izsalkums eksponenciāli laikā pusaudžu gados.Kalorijas ir jānāk no barojošu un veselīgu pārtiku, nevis junk un uzkodas.Pareiza piegāde uztura nodrošinās, ka jūsu teen attīsta viņa / viņas potenciālu laikā izaugsmi, vienlaikus saglabājot veselīgu svaru.

[Read: cēloņi Weight Gain pusaudžiem ]

Diēta Sastāvs:

Zinot jūsu teen ir kaloriju patēriņš ir tikai pirmais solis.Jūs arī ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu teen izpaužas visu pareizu uzturu no šiem kalorijas.Sabalansēts uzturs sniegs jūsu teen visas kalorijas, vitamīni, minerālvielas un makroelementiem, ka viņš ir nepieciešams optimālai augšanai un attīstībai.

Teen būtu patērē trīs makroelementiem atlikums - tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu.Ogļhidrāti no graudiem, dārzeņiem un augļiem būtu veido no 45 līdz 65 procentiem no kopējā kaloriju.Olbaltumvielu no mājputnu, pākšaugi, un pupiņas vajadzētu veikt 10 līdz 35% no kopējā kaloriju.Tauki ir veido tikai 20 līdz 35% no kaloriju.Šie tauki ideālā jānāk no polinepiesātināto un mononepiesātināto avotiem, piemēram, olīvas, avokado, augu eļļa, rieksti un sēklas.

[Lasīt: sabalansēts uzturs tīņi ]

Sample Ēdienreižu plāns:

skaitot kalorijas ir nogurdinošs un laikietilpīgs uzdevums tīņi.Tātad maltīti plānošana var iet tālu, lai palīdzētu tīņi, kas cenšas, lai apmierinātu savas ikdienas kaloriju vajadzībām.Te ir paraugs diēta plāns teen zēniem un meitenēm, saskaņā ar USDA ikdienas pārtikas plānu.

Sample Food plāns pusaudzes:

USDA Daily Food plānā iesaka pusaugu meitenēm vajadzētu saņemt 2,5 tases dārzeņu, 1,5 tases augļu, 6 unces graudu, 5 unces olbaltumvielu, 5 tējkarotes eļļas un 3 taseskatru dienu piena un papildu 161 kalorijas.Šī diēta plāns ir piemērots mazkustīgs sieviešu tīņi.

[Lasīt: Nutrition tīņi ]

Sample pārtikas plānu par pusaudžu zēniem:

USDA ikdienas pārtikas plānu lēš, ka pusaudžu zēniem vajadzētu saņemt 10 unces graudu, 3 glāzes piena, 7 unces olbaltumvielu, 2,5 tasesaugļi, 3,5 glāzes dārzeņu, 8 tējkarotes eļļas un 400 papildu kalorijas dienā.

Vai nav padarīt jūsu teen sekot iedoma vai zemu kaloriju diētu, ja jūs uztrauc jūsu teen svaram.Veicināt viņu dzert fiziskām aktivitātēm.Veikt izmaiņas kā ģimene, lai palīdzētu jūsu teen pielīmēt ar veselīgāku izvēli.Arī radīt pozitīvu vidi ap ēdienu.Ir svarīgi, lai visiem tīņi, neatkarīgi no to svara.

[Lasīt: Healthy Foods tīņi ]

ceru, ka jums patika mūsu post cik daudz kaloriju pusaudžiem nepieciešams.Ko maltīte plāns ir jūsu teen sekot?Jebkuras īpašas receptes vai ieteikums?Tad, lūdzu, dalīties ar mums, komentējot zemāk.