March
31
23:08
Early Teen // Pārtika

5 Efektīva padomi, lai Make Your Teen ēst veselīgi

Padariet savu Teen ēst veselīgi

Image: Shutterstock

Vai jūs uztrauc jūsu teen ēšanas paradumi?Vai jūs domājat, ka jūsu teen nav pievēršot uzmanību jūsu padomu par ēšanas labi un veselīgi?Vai jums ir bažas jūsu teen var būt tendētas uz veselības jautājumiem, kā rezultātā slikti ēšanas paradumi?

Ja jūs meklējat idejas veicināt veselīgu ēšanas paradumu tīņi, lasīt par dažiem efektīvus padomus un trikus.

Pusaudžu ēšanas paradumus:

Pirms jūs pārvietoties sīkākiem idejas veselīgiem ēšanas paradumiem pusaudžiem, šeit ir ātri apskatīt uztura diagrammas pusaudžiem: (1)

mikroelements Boys 9-13 Boys 14-18 Girls 9-13 Girls 14-18
A vitamīns 2000 SV 300 IU 200 IU 2333 IU
vitamīns D * 4000 IU 400 IU 400 IU 400 IU
vitamīns E 11 mg 15 mg 11 mg 15 mg
K vitamīna 60 mikrogrami 75 mikrogrami 60 mikrogrami 75 mikrogrami
Vitamin C 45 mg 75 mg 45 mg 65 mg
Tiamīns (B1) 0,9 mg 1,2 mg 0,9 mg 1,0 mg
riboflavīns (B2) 0,9 mg 1,3 mg 0,9 mg 1,0 mg
Niacīns (B3) 12 mg 16 mg 12 mg 14 mg
piridoksīna (B6) 1,0 mg 1,3 mg 1,0 mg 1,2 mg
folātu 300 mcg 400 mikrogrami 300 mcg 400 mkg **
Vitamīns B12 1,8 mikrogrami 2,4 mikrogrami 1,8 mikrogrami 2,4 mikrogrami
Pantotēnskābe (B5) 4 mg 5 mg 4 mg 5 mg
Biotīns 20 mikrogrami 25 mikrogrami 20 mikrogrami 25 mikrogrami
Holīna 375 mg 550 mg 375 mg 400 mg
Calcium 1300 mg 1300 mg 1300 mg 1300 mg
Chromium 25 mikrogrami 35 mikrogramus 21 mikrogrami 24 mikrogrami
Copper 700 mikrogrami 890 mikrogrami 700 mikrogrami 890 mikrogrami
Fluorīds 2 mg 3 mg 2 mg 3 mg
Joda 120mcg 150 mcg 120 CMG 150 CMG
Iron 8 mg 11 mg 8 mg 15 mg
Magnija 240 mg 410 mg 240mg 360 mg
Manganese 1,9 mg 2,2 mg 1,6 mg 1,6 mg
molibdēna 34 mikrogrami 43 mikrogrami 34 mikrogrami 43 mikrogrami
Fosfors 1250 mg 1250 mg 1250 mg 1250 mg
Selēns 40 mikrogrami 55 mikrogrami 40 mikrogrami 55 mikrogrami
Zinc 7,0 mg 8.5mg 7,0 mg 7,3 mg
Kālija 4500 mg 4700 mg 4500 mg 4700 mg
Nātrija 1500 mg 1500 mg 1500 mg 1500 mg
hlorīds 2300 mg 2300 mg 2300 mg 2300 mg

5 Efektīva padomi, lai Make Your Teen ēst veselīgi:

Šeit ir daži vienkārši unEfektīva padomi par to, kā veicināt veselīgas ēšanas paradumus tīņi: (2)

1. Nav spēkā Jūsu Teen par to:

Viena no pirmajām lietām, jums ir nepieciešams atcerēties, kad jūs mēģināt padarīt jūsu teen ēst veselīgi navvirzīt šo jautājumu.

  • Runājot par ēšanas veselīgu un ēd kopā var iedvesmot savu teen ēst labāk.Tā vietā, padarot to par ikdienas debates tēmu, konsultējieties ar savu teen par to regulāri pārtraukumi.
  • Pārliecinieties, ka jums nav skaņas moralizējošs vai dusmīgs.Vai nav padarīt to skaņu, piemēram, jaudas jautājums, bet kaut kā sirds uz sirdi tērzēšanu starp vecākiem un teen.
  • Veicināt jūsu teen ēst veselīgi, nodrošinot dažādas veselīgas ēšanas iespējas mājās.Parādiet savu teen ka veselīgi nav jāsaprot garlaicīgi un mīlīgs.Izmēģināt jaunas receptes, kā un kad jūs varat.

[Lasīt: sabalansēts uzturs pusaudžiem ]

2. Get Your Teen Iesaistīts:

Jūsu teen var vieglāk savienot ar veselīgāku pārtiku, ja viņa ir iesaistīta pārtikas.

  • Piešķiriet jūsu teen atbildību plāno vienu maltīti dienā.Jautāt viņai mēģināt iekļaut tik daudz veselīgas iespējas, maltītes, kā viņa var.
  • Set viņai izaicinājums nāk klajā ar gardiem un interesantiem pārtikas idejām, dodot viņai iepriekš noteiktu izvēli sastāvdaļu un liekot taimeri.Padariet to spēli, nevis norma.
  • Shop kopā ar savu teen vietējā zemnieku tirgus un veicināt viņu paņemt mantas pats.Lai padarītu to fun, izvēlēties krāsu no dienas un izmēģināt un uzzināt tik daudz pārtikas preces, kā jūs varat atrast šajā krāsā.Lai tie mājās un pagatavot maltīti.

3. Make Them informēta:

Jūsu teen var būt akli pēc junk ēšanas paradumi, kā daļu no vienaudžu spiedienam.

  • Padariet savu teen saprast negatīvo ietekmi iekārtojoties junk vai pārtikas preces, kas nav veselīgi.
  • Akciju ziņu rakstus un veselības video, kas parāda īsto seju neveselīgu pārtiku.Ļaujiet jūsu teen kāpēc pārtiku no populārākajiem pārtikas ķēdēs sauc neveselīgs.
  • Mācīt jūsu teen Kā lasīt etiķetes un pēc tam uzzināt, cik daudz neveselīgu sastāvdaļas ir tur viņa mīļākais gatavi ēst uzkodas.Veicināt jūsu teen, lai pētniecības un nākt klajā ar informāciju pats.

[Lasīt: Nutrition tīņi ]

4. Stock savas mājas ar veselīga uztura izvēles:

Vairumā gadījumu jūsu teen būs viegli sasniegt pārtikas produktiem, ka viņa var redzēt viņa redzes līniju.

  • Pārliecinieties, ka jūs aizpildīt jūsu mājas ar veselīgas ēšanas iespējas, piemēram, augļi, svaigi dārzeņi, veseliem garšaugus un garšvielas, un daudz ko citu.
  • Uzglabāt augļi un dažus zaļus dārzeņus, piemēram, tomātiem, burkāniem un vairāk, nelielā grozu uz galda, kur jūsu teen var saņemt tos viegli.
  • Nevis ganāmpulka up par standartizētiem sulām un, piemēram, sagatavo svaigu sulu tieši no rīta, un glabā to uz ģimenes galda.Jūs varat arī saglabāt burkas augļu ievadīts ūdens uz galda, ka jūsu teen var SIP pa dienu.

[Lasīt: Best Healthy Foods tīņi ]

5. jārāda piemērs:

Jūsu teen nevar atzīt, taču vairumā gadījumu, ko jūs darāt ievērojami ietekmēs jūsu teen vispārējo uzvedību.

  • Padariet jūsu pārtikas izvēli gudri un iekļaut veselīgas ēšanas paradumus pirms gaida to pašu no jūsu teen.
  • Ja jūs vai jūsu partneris cieš no jebkuras veselības jautājumiem, pastāstīt savu teen par to un apspriest to ēšanas paradumi būtu varējuši novērst to.

Jūsu teen varat viegli ietekmēt, ir neveselīgas ēšanas paradumus.Mēģiniet iepriekš dalīta padomus un mudinātu savu teen ēst veselīgi.