April
01
23:01
Early Teen // Pārtika

Uzturs tīņi - Viss, kas jums jāzina

Uzturs tīņi

Image: Shutterstock

Vai jūs uztrauc, ka jūsu teen ir ne ēst pareizi un nevar iegūt vajadzīgo uzturu?Vai vēlaties izplānot maltīti diagrammu, ka jūsu teen atradīs pietiekami interesants, lai ēst?Vai jūsu teen patīk ēšanas junk pārtikas un jūs vēlaties, lai veicinātu ieguvumus no ēšanas mājās?

Ja jūs saskaras kādu no šiem jautājumiem ar savu teen ēšanas paradumi, lasīt, lai vairāk par uztura vajadzībām pusaudžiem un ko jūs varat darīt, par to.

Good Nutrition tīņi:

Šeit ir apskatīt galvenās uzturvielas jūsu teen vajadzībām šajos izšķirošajos gados:

1. Proteīns:

Proteīns ir ārkārtīgi svarīgi, lai jūsu teen izaugsmi un attīstību.Tas palīdz veidot, remonts un uzturēt audus jūsu teen organismā (1).

Daži ļoti labi olbaltumvielu avoti jūsu teen ir pupas, pākšaugi, soja, quinoa, gaļa, olas, zivis, kviešu dīgstu, siers un jogurts.Citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām ir zemesriekstu sviests, mandeles, valrieksti, saulespuķu sēklas, tofu, pupiņas, vēžveidīgo, Pinto pup

iņas, uc

[Lasīt: olbaltumvielu pārtika pusaudžiem ]

2. Ogļhidrāti:

Ogļhidrāti ir ļoti svarīgs enerģijas avots jūsu teen.Vienkāršie ogļhidrāti ir tie, kas ir dabiski pieejami augļi, dārzeņi, piena un piena produktu un ir labs enerģijas avots.Kompleksie ogļhidrāti ir arī labs šķiedrvielu avots, un nepārtraukti sniedz enerģiju.Jums vajadzētu nodrošināt jūsu teen ēd vairāk komplekso ogļhidrātu un mazāk par vienkāršu ogļhidrātu (2).

Dažas labas ogļhidrātu avoti ir:

Vienkāršie ogļhidrāti - piens, piena produkti, augļi, dārzeņi.

Kompleksie ogļhidrāti - pilngraudu pārtikas preces, pākšaugi, cieti dārzeņi, un graudaugi.

3. vitamīniem un minerālvielām:

Ja jūsu teen ir sabalansēts uzturs, viņš saņems savu nepieciešamo devu visiem būtisku uzturvielu.Vitamīni un minerālvielas palielināt jūsu teen imunitāti un pasargātu viņu no dažādiem veselības nosacījumiem, piemēram, anēmiju, nakts aklumu, vājumu un tā tālāk.Lai gan jūsu teen var iegūt lielāko daļu nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu no pārtikas produktiem, ārsts var reizēm arī ieteikt kādu vitāli bagātinātāji viņam (3).

Daži ļoti labi avoti vitamīniem un minerālvielām ir piens, jogurts, siers, aknas, olas, burkāni, saldie kartupeļi, persiki, mango, papaija, un kivi.Citi labi avoti vitamīniem un minerālvielām ietilpst zemenes, gvajaves, spināti, lasis, tuncis, olu dzeltenumus, un oranža.Jūs varat pievienot arī riekstus, zaļie lapu dārzeņi, veseli graudi, avokado, banāni, pupiņas, zirņi un jūsu teen diētu.

[Lasīt: Best veselīgu pārtiku tīņi ]

Point apdomāt:

Noskatīties jūsu teen Kaloriju patēriņš:

Jūsu teen var pēkšņi likties izsalcis visu laiku!Viņš pat var ķerties pie ēšanas junk pārtikas pārsātināts viņa izsalkuma lēkmes.Ar apetītes pieaugums turpināsies, lai apmierinātu viņa ķermenis izaugsmes vajadzībām pusaudžu gados.Dažādās pārtika un dzērieni, ka jūsu teen tiks uzskaitīti enerģiju, tie sniedz kā kalorijas.Par uztura prasības pusaudžiem būs atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp summas izmantošanas viņš dara regulāri.Ir svarīgi regulēt savu kaloriju patēriņš attiecīgi, lai novērstu aptaukošanās un citu veselības komplikācijas (4).

Tips izveidot veselīgus ēšanas ieradumus Jūsu Tīņi:

Jums ir nepieciešams, lai palīdzētu jūsu teen izprast veselīga uztura nozīmi.Šeit ir daži padomi, kas varētu palīdzēt jums iegūt vēstījumu jūsu teen:

  • Lai ko jūs vēlaties, lai jūsu teen ir, pārliecinieties, ka jūs padara interesantu.Jūsu teen varat sasniegt par neveselīgas pārtikas, jo tas izskatās vairāk ēstgribu nekā veselīgas pārtikas iespēju mājās.Kā vecāks, jums būs izmēģināt un mocīt savu garšas pumpuri veselīgā veidā.
  • Izmēģiniet un iesaistīt savu teen gatavošanas vai sagatavošanas process, cik vien iespējams.Jūs varat plānot nedēļas nogali vakariņas ar savu teen.Uzdod savu teen par dažādiem izvēlnes idejām un iespējām.Ļaujiet jūsu teen nākt klajā ar inovatīviem kulinārijas idejām.Kad jūs abi izvēlētos nedēļas nogalē izvēlni, jautājiet savam teen, lai palīdzētu jums out ar iepirkšanos.Lai padarītu to interesantāku, jūs varat arī lūgt jūsu teen uzmeklēt jaunas receptes vai izveidot dažas receptes par savējo.
  • Make ēdot kopā jautru diennakts laikā.Iepotēt ieradums ēšanas kopā kā ģimene, nu sākumā vai beigās, dienā.Kad jūs veicat šo ģimenes rutīnas, ēdot veselīgi automātiski kļūst par ikdienas darba vietā ir uzlikta vienu.Nodrošināt, ikvienam ģimenes, ēd veselīgi, un tas ir ne tikai jūsu teen, kurš ir spiests ēst mīlīgs un barojošu pārtiku.Runāt par katru ģimenes locekli, diena un arī mēģināt izcelt ēdienu uz galda.Ja jūsu teen palīdzēja jums padarīt īpašu ēdienu, pārliecinieties, ka ikvienam ģimenes piešķir tai mēģināt.
  • Limit ēšanas, lai pāris dienas mēnesī un rezervēt to īpašos gadījumos.Ļaujiet jūsu teen saprast ēšanas labi perks un sliktajām īpašībām ēdot nonhealthy pārtiku.Kā jūsu teen saprot, kāda ietekme uz veselību, viņš pakāpeniski samazināt savu devu neveselīgas pārtikas un sākt pelnīt veselīgākas pārtikas izvēli.Ja jūs uzskatāt, ka jūsu teen ir pārliecināts par to, ko viņš ir ēst vai izvairīties, būt tur, lai vadītu viņu.

[Lasīt: Avoti Uztura pusaudžiem ]

Kā vecāks par inteliģentu pusaudzis, jums ir nepieciešams, lai praksē to, ko jūs sludināt.Jums ir nepieciešams, lai būtu sabalansēts uzturs, ja jūs vēlaties, lai jūsu teen sekot šim piemēram.

Hope jums patika mūsu post par cik būtiski ir uzturs tīņi.Kā jūs iepotēt veselīgu ēšanas paradumu jūsu teen?Lūdzu dalīties ar jūsu padomus un konsultācijas par pusaudžu uzturu ar citām mammām šeit!

Ieteicamie raksti:

  • Kalcija vajadzībām tīņi
  • 4 avotiem uzturu jums vajadzētu iekļaut savā pusaudža Diēta
  • Detox Diēta tīņi - Viss, kas jums jāzina
  • Top 15 veselīgas brokastisIdejas Jūsu Tīņi