April
01
23:01
Early Teen // Pārtika

10 Best veselīgu pārtiku Jūsu Tīņi

Healthy Foods Jūsu Tīņi

Image: Shutterstock

Vai jūs zināt, ka pusaudži vēršas vairāk aptaukošanās nekā jebkad agrāk?Worldwide pētījumi norāda uz satraucošu tendenci, ar arvien vairāk bērnu liekā svara dēļ neparastas dzīvesveidu un neveselīgi ēšanas ieradumi.Vai tu domā, kā vecāks, jums arī ir veicinājuši šo parādību?Veselīga pārtika tīņi, nav grūti atrast!

Netiesājiet sevi pārāk grūti gan.Mēģināsim labot ēšanas traucējumi mūsu pusaudžiem.Jūs nevarat piespiest viņus ēst jebkuru ēdienu, un viņi var vērsties dumpīgs pie mazākās provokācija.Tātad, kā jūs nodrošināt, ka tie ir sabalansētu un veselīgu uzturu?Nu, ko nāk klajā ar jaunu, jautru veidu, kā sniegt viņiem savu ikdienas uzturu.Veselīga pārtika tīņi ir minēti zemāk sarakstā.

lasīt šo ziņu, un uzzināt par kādu veselīgu pārtiku tīņi šeit.

1. piecas porcijas augļu un dārzeņu:

Augļi un dārzeņi ir diezgan svarīgi, lai uzturā un ir bagāti ar vitamīniem un minerālvielām.Tie ir būtiska daļa no diētas jebkurai personai audzēšanas un tīņi neatšķiras.Piecas porcija

s 80 g augļu un dārzeņu palīdzēs jums izpildīt 400 GM skaits, ko Pasaules Veselības organizācijas noteikto tīņi (1)

[Lasīt: sabalansēts uzturs pusaudžiem ].

2. Kritiskā Kalcijs:

Pusaudži vajag lielu devu kalcija;ap 1300 mg katru dienu.Šī prasība ir iemesls, kāpēc mediķi uzstāt, ka jūsu bērnam ir piena divas reizes dienā.Parasti ražotāji stiprinātu pienu ar D vitamīnu un kalciju;kopā tie palīdz attīstīt spēcīgu kauliem.Apsveriet tostarp dabisko jogurtu, cieto sieru, biezpienu vai pat kalciju bagātinātu augļu sulu jūsu teen diētā.(2)

3. Dzelzs veikali:

In veselīgu pārtiku pusaudžiem saraksta dzelzs ieņem svarīgu position.If jūsu teen ir tendence iegūt izsmeltas pārāk ātri, jūs varētu vēlēties, lai pārdomāt savu uzturu.Bieži vien nepietiekama dzelzs uzturā var novest pie trūkumiem, kas noved pie veselības traucējumiem vēlāk.Meitenes ir nepieciešams vairāk dzelzs savā uzturā nekā zēni, sakarā ar asins zudumu menstruāciju laikā.

liellopu gaļa, mājputnu gaļa, austeres, zaļie dārzeņi, rieksti un pupas ir bagāti avoti dzelzs.Ar dzelzs prasību par 15 mg dienā meitenēm un 11 mg zēniem, jūs varat pat apsvērt norādot savu teen dzelzs preparātus, atkarībā no ārsta konsultācijas.

4. Protein Power:

Proteīns ir viens no visvairāk nepieciešams svarīgām uzturvielām, kas tur.Jums ir nepieciešams olbaltumvielu ražot kolagēnu, veidot ķermeņa audus, muskuļus un orgānus.Proteīns ir arī diezgan būtiski, lai saglabātu enerģijas līmeni organismā.Pusaudži nepieciešams piecarpus unce olbaltumvielu savā uzturā katru dienu.Apsveriet tostarp proteīnu bagātu pārtiku, piemēram, tofu, liesa gaļa, rieksti, sēklas, pupas, mājputnu un zivju savā pusaudža diet.The veselīgu pārtiku pusaudzis ir garšīga un pilna ar uzturvielām.

[Lasīt: uztura piramīdas tīņi ]

5. pilngraudu:

Visvairāk pildījums variants starp uztura komponentiem, veseli graudi satur daudz barības vielu.Veseli graudi ir bagāti ar šķiedrvielām un nodrošina enerģiju, lai jūsu organismā.Apsveriet arī pilngraudu maize, brūnie rīsi, auzu un padarīt jūsu uzturs veselīgāka un uzturvielām.Pārsteidz savus tīņi, mēģinot gardas receptes ar pilngraudu makaroni, sašķeltu kviešu un pilngraudu brokastu pārslas, piemēram, rozīņu klijas.(3)

6. Regulēt tauki:

Viena no lielākajām problēmām ēšanas paradumiem tīņi ir ierobežot summu, trans-taukskābju un citu MUFAs (Mono-nepiesātināto taukskābju) uzturā.Jums ir jābūt papildu uzmanīgi, lai jūsu teen neattīsta par pārmērīgo atkarību no junk food.Jums vajadzētu apsvērt sitieniem up dažas aizraujošas receptes, izmantojot linsēklu, valrieksti, ķirbju sēklas, uzstādīti aukstā ūdens zivis, uc Šie pārtikas produkti ir bagāti ar PUFAs (Poly-nepiesātinātas taukskābes), kas veicina labu veselību.

7. Smart Snacking:

ēdieni ir sava daļa no problēmas.Labākais veids, kā nodrošināt, ka jūsu teen paliek vesels, ir axing visu, kas junk pārtiku no sava uztura.Mācīt viņiem, kā uzkodu gudri un izvairīties no taukskābju vai cukurotiem produktiem, kas var novest pie daudzām komplikācijas vēlāk.Apsveriet nosaka tos vienu no šādiem uzkodas:

  • cep mikroshēmas, piemēram, kartupeļu vai tortilla
  • grieztiem augļiem, svaigas vai žāvētas
  • stīgu sieru vai zema tauku biezpiena
  • Air cepta popkorns
  • rīsi kūkas vai pilngraudu krekeri
  • veggies ar zemu tauku mērci (4)

[Lasīt: veselīgas brokastis Idejas tīņi ]

8. Granola Bar ar pienu:

Neļaujiet jūsu teen iet uz skolu bez jebkādas brokastis.Pārsteidz viņu ar garu atsvaidzinošu glāzi piena un Granola bāru, jauna stila brokastīm par iet.Rieksti, žāvēti augļi un sēklas padarīt Granola šķiedru bagātu pārtiku, bet omega taukskābes padara to par efektīvu enerģijas pastiprinātājs.Atcerieties, nav patērēt Granola bāri, kas ir augsts piesātināto tauku.

9. Zemesriekstu sviests:

Tā ir jauna iespēja sarakstā veselīgu pārtiku teenagers.Peanut sviestu ir diezgan populārs starp pusaudžiem.Viens no labākajiem pēc skolas uzkodas var padarīt jūsu teen ir zemesriekstu sviests sviestmaizi.Garšīgi sviesta garša nodrošina, ka jūs un jūsu teen abi ir laimīgi ar savu izvēli vakara uzkodām.Zemesrieksti ir viens no labākajiem avotiem vai dzelzs, un zemesriekstu sviests ir veselīga izvēle, lai pievienotu vairāk tauku un kaloriju diētu.Tauku un veselīgi, iespējams, izklausās pretrunu, bet zemesriekstu sviests satur daudz nepiesātināto tauku, kas ir veselīga jums.Apsveriet ēšanas savu zemesriekstu sviests sviestmaizi ar glāzi piena un pievienot dažas šķēles no ābolu.

10. Grilēta laša salāti ar spinātiem:

Zivis ir labāks avots daudzām uzturvielām un ir vairāk barības nekā vistas tīņi.Ar savu anti-kancerogēnas īpašības, zivis ir īpaši bagāta ar omega-3 taukskābes, kas padara to par sirds veselīgu pārtiku.Omega-3 taukskābes palīdz samazināt risku depresija un artrīts.Lasis ir viens no labākajiem zivju patērēt, un ir bagāta ar polinepiesātināto tauku.Pievienot spināti zvejot dubultot savu uztura uzņemšana, jo vairāk zaļo dārzeņu tu patērē, jo vairāk jūs patērēt barības vielas.Jūs varat arī izlaist kāpostu salāti vistas salāti un ļaujiet jūsu teen aiza uz lielu daļu grilētu lasi kopā ar spinātiem.Lasis un spināti ir ne tikai veselīgi, bet neticami garšīgs kā arī.Tie ir ļoti veselīga pārtika pusaugu meitene.

[Lasīt: uztura prasības pusaudžiem ]

ir pienācis laiks, lai jūs varētu mikroshēmu un veikt dažas lielas izmaiņas jūsu teen diētā.Pastāsti mums par jebkurām vairāk veselīgu padomus, kas palīdzēs pavedināt tīņi veselīgiem ēšanas paradumiem?Pieņemsim apvienot savas idejas šeit.Mūsu kolēģi lasītāji labprāt vēlētos dzirdēt no jums.

Ieteicamie raksti:

  • 4 Lielākā daļa kopējā Ēšanas traucējumi pusaudžiem
  • olbaltumvielu satricina tīņi - Pilnīga rokasgrāmata
  • 10 Veselības Kādēļ sūkalu olbaltumvielu pusaudžiem
  • 6 Noderīga Kontroljautājumi Jūsu jaundzimušoMazuļa

Related Posts