April
11
23:01
Grūtniecība // Pārtika

5. Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?

5. mēnesis Grūtniecība Diētas

Image: Shutterstock

Mātēm neapšaubāmi ir viens no visvairāk lolotākajiem reizēs sievietes dzīvi.Tas ir iespējams, viens pagrieziena punkts ik sieviete ilgojas un vēlmes par.Tas ir svarīgi, lai māte ēst tiesības turēt viņas pašas, kā arī mazuļa veselību top notch stāvoklī.

Kā sieviete nonāk otrā trimestra grūtniecības, viņas ķermenis iziet ievērojamas pārmaiņas.Maz viens ir jākopj iekšpusē viņas sāk ziedēt, izraisot viņas vēders augt.Viņas alkas pēc pārtikas pieaug, jo hormoni pārkārtot sevi.Jauna būt prieks maisījums mammas trauksme ir vislielākais, un tā ir mazuļa prasības uzturu.

Food tikko sākas degustācija labāk, ja esat grūtniece!Jums tas dīvaini vēlmi rīt uz šokolādes, saldējumu, picas un marinēti dārzeņi.Bet, lai pārliecinātos, ka viss paliek uz pareizā ceļa līdz gada beigām, ir daži vienkārši must-do s jums ir nepieciešams laikā jūsu otrajā grūtniecības trimestrī kas jāievēro, lai nodrošinātu veselību jums un jūsu bērnam.Šeit mēs pieminēt to, ko iekļaut savā uzturā 5. grūtniecība

s mēneša laikā.

[Lasīt: 6 mēnešu Grūtniecība Diēta ]

5th grūtniecības mēneša Diēta: Ko ēst?

1. Liellopu Up Your šķidruma uzņemšana:

uzturēšanās hidratāciju visos laikos.Atcerieties, ka jums ir rūpēties par diviem cilvēkiem tagad.Dzert daudz ūdens, lai izvairītos no aizcietējumiem.Bez ūdens, patērē vismaz 2 glāzes piena katru dienu nodrošinās jūs ar kalciju un mikroelementus, kas ir ļoti svarīgi, lai mazuļa veselīgu kaulu attīstībā.

2. Ēd proteīniem bagāto Foods:

Olbaltumvielas ir celtniecības bloki mūsu ķermenī.Tās tiek uzskatītas par labāko 5. mēnešu grūtniecības pārtiku.Uzturs bagāts ar olbaltumvielām ir būtiska, lai nodrošinātu bērna fiziskā attīstība ir uz pareizā ceļa.Muskuļi, āda un orgāni ir nepieciešams olbaltumvielu augt un uzturēt sevi.Iekļaut vistas, olas, rieksti, pākšaugi un labības diētu.Ja esat veģetārietis, jūs vienmēr varat doties uz sojas gabalos, tvaicēti chickpea, biezpiena un tofu.

3. Paļauties uz salāti Jauda:

Salāti no neapstrādāta veggies, piemēram, kāposti, burkāni, svaigi tomāti, raķešu lapām un biešu saknes ir lielisks veids, kā iekļaut minerālvielas un šķiedrvielas, kas savā uzturā.Izvairieties no salātu mērces un marinētiem veggies, piemēram, olīvām un kaperiem, jo ​​tie ir ar augstu nātrija saturu.Pārliecinieties, ka jūs dzert daudz ūdens, lai aizcietējums ir pie līcī.Tiek ierosināts, ka grūtniecēm būtu par vidēji 1 unci šķiedrvielu dienā.Excess šķiedra uzturā var izraisīt komplikācijas, piemēram, hemoroīdi.

4. Ir daži augļi:

Augļi ir pārpilna ar vitamīniem un minerālvielām, un tās garša garšīgs too.Jūs nekad nevar garlaicīgi ar augļiem un jūs nekad izsīkšanai izvēli.Ir āboli, bumbieri, banāni, kivi, apelsīni, ogas un jāņogas, no kuriem izvēlēties.Kāpēc ne maisījums dažas zemenes un jogurtu un padarīt veselīgu smoothie?

[Lasīt: Pineapple Grūtniecība laikā]

5. Ēd Jūsu zaļajiem

ēšanas daudz zaļo veggies varētu garlaicīgi.Bet darīt to, lai nodrošinātu savu mazuli.Iekļaut spināti, Grieķu un brokoļi diētu, lai izpildītu organisma nepieciešamību pēc dzelzs.Jūs varat cept vai grilu veggies pievienot dažas zing uz tiem.Jūs varētu arī iemest sauju spinātu savos kokteiļus.

6. Pilnvērtīgs Dievs:

Iekļaut veseli graudi diētu veidā flatbreads.Veseli graudi, piemēram, kviešiem, ragi , rīsi, kukurūza un auzas ir bagāti ar E vitamīnu, B vitamīnu komplekss, dzelzs un magnija un izpildīt pieaugošo mazuļa vajadzību pēc enerģijas un barības ļoti labi.

5 grūtniecības mēnesī Diēta : ko nedarīt?

Tagad, kad esat satvert jābūt s, šeit ir daži pārtikas produkti, kas jūs savā piektajā grūtniecības mēnesī uzturā vajadzētu iekļaut izvairīties no.

1. Say Nē, lai Fizz:

Gāzētie dzērieni satur kofeīnu, cukuru un neveselīgu kalorijas.Jūs noteikti nevēlaties, lai jūsu kalorijas nāk no visiem nepareizās avotiem, do you?Tā vietā, patērē svaigu augļu sulas un citronu ūdeni.

2. augļiem jūs nedrīkstat ēst:

Tropu augļi ir pildīta ar mikroelementu un šķiedrvielu, uzlabo gremošanu un garšu Yum!Bet feasting par tropu augļiem grūtniecības laikā nav lieliska ideja.Papaija, granātābolu un ananāsu ir zināms, ka izraisīt dzemdes kontrakcijas grūtniecēm, kā rezultātā aborts.Izvairīties no gaļas mīkstinātājiem, jo ​​tie satur zaļus papaijas ekstrakti vai līdzīgas fermentus, kas pārkāpj olbaltumvielas leju.

PREV POST PAGE 1 2NEXT

Related Posts