April
12
23:01
Grūtniecība // Pārtika

3. Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?

3. Mēnesis Grūtniecība Diēta

Image: Shutterstock

Šeit ir diēta plānu, jūs varat sekot beigās sava pirmā trimestra

Apsveicam, jūs esat tagad trešajā mēnesī(vai precīzāk starp 8 un 12 grūtniecības nedēļās).Kas ceļojums ir bijis līdz šim!Vai sajūta eiforija, par atklājot, ka esat stāvoklī, dodot ceļu praktiskuma tagad?

Līdz šim, tas ir iespējams, tikai tu - māte - kurš atceras esat grūtniece;vairums citi cilvēki būs devušies atpakaļ normālā dzīvē, pat bērna tēvs.Tas ir tikai tāpēc, ka bērns sasist vēl nav redzama, un neviens īsti pamana slikta dūša, pastāvīgu peeing un negausīgs bada!

Izmaiņas savu Baby Šajā mēnesī:

paslēptas dziļi iekšā jūsu dzemdē, ir niecīga, trausla būtne, kas aug un attīstās brīnumainā kārtā katru sekundi, katru minūti.Savā drošu ligzdu, tas piedzīvo lielas pārmaiņas, kas drīzumā padara to pilnīgi veidojas bērnu, lai gan viss būs miniatūrā.Matu, zobu pumpuri, nagi, un, galvenais, nepamanītas kustības viss būs klāt beigās trešā mēneša!

Jūsu mazulis būs izstrādāt funkcionālu sirds, nier

es, acis, dzimumorgānus un pat balss saites vairāk nekā šajā mēnesī.Un diemžēl, lielākā daļa spontāno abortu notiek šajā liktenīgs grūtniecības mēnesī.Visi šie fakti kliedz tikai vienu lietu: trešā grūtniecības mēneša diēta ir ārkārtīgi svarīgi, lai augli un māti.

3rd grūtniecības mēneša Diēta:

Līdz trešā mēneša, jūsu slikta dūša, miegainība un bads būs paaugstināts ļoti.Par laimi, šis ir pēdējais mēnesis, ka jūs sajutīsiet slikta dūša, lai jūs varētu skatīties uz priekšu, lai izbaudot ēdienu gaidāmajā mēnesī.Jūsu sprauslas vairs nav iekaisis un krampjveida arī samazina.Jūsu svars jāsāk pieaugt a tad ātrāk kā labi.

Slikti ir tas, ka sekundārās simptomi, piemēram, uzbudināmība, pārtikas nepatiku un smarža jutība var iestatīt, bet atpūsties;šie simptomi būs apnikt tikai jūsu tuvumā un dārgais, un par laimi nav jums!Tātad, šeit ir to-do sarakstu uztura ieteikumiem par savu trešo mēnesi.

1. B6 vitamīns Rich Foods:

izredzes ir jūsu nelabums ir vislielākais šī mēneša laikā, kas var dot jums justies zilā un noguruši.Foods bagāti ar B6 vitamīns palīdz daudz, samazinot sliktu dūšu un palielināt savu garastāvokli.Iekļaut citrusaugļus, olas, zaļie lapu dārzeņi un kartupeļi diētu, lai iegūtu stabilu devu šī vitamīna.

2. Svaigi augļi:

laikā grūtniecības, tas ir labākais, lai stick ar svaigiem augļiem kā konservu tie satur konservantus, kas var izraisīt skābumu.Augļi ir arsenāls vitamīnu, tāpēc izvēlēties augļus visu krāsu;tie satur ūdeni, dabisko cukuru šķiedras un antioksidantus too.Jūs varat pievienot augļus, kas veicina svara pieaugumu tagad (banāni un guavas vadošo diagrammu).

3. Ogļhidrāti:

Kad ienaidnieki jūsu plānas jostasvietu, ogļhidrātiem kļuvusi par dzīvības jūsu prasīga mazulim.Pievienojot pilngraudu un vienkārši ogļhidrātiem, piemēram, maizi, Atta , rīsu un kartupeļu diētu, jūs varat dāvanu dārgumu enerģijas veicinošā ogļhidrātiem, lai jūsu bērnam.Atcerieties, snacking par sarežģītu cukuru (konditorejas izstrādājumi, šokolāde uc) apdraudētu jums par aptaukošanās vēlāk.

4. Gaļa:

Ja esat gaļas lācis, tagad ir laiks doties berserk pār tiem.Tikai pārliecinieties, ka gaļa ir vārīti ļoti labi un ir gatavs ar labu higiēnu.Vistas, aitas un zivis (saldūdens) ir lielisks avoti minerālvielu, olbaltumvielu un visai daudz labu gaumi!

5. Dzelzs un folātu :

Šie dvīņu elementi ir tik ļoti svarīgi, lai auglim, kas ignorējot tos var izraisīt mērenu līdz smagu garīgu un fizisku atpalicību auglim!Pārliecinieties, ka jūsu uzturs nodrošina jūs ar bagātīgu avotu gan, un, lai to izdarītu, pievienojiet bietes, chikoo , auzu, klijas, tunzivs (konservi), pupiņas un gaļu (dzelzs) un apelsīni, kartupeļi, brokoļi, olas un zaļumiem(par folātu) diētu.

6. Piena produkti:

Tas attiecas uz visu jūsu grūtniecību, kā arī par laiku, jūs barošanai ar krūti: Piens un piena produkti droši glabāt un pasterizētu pareizi ir jūsu labākais bet par veselīgu bērnu.Auglis nepieciešams kalcijs un minerālvielas atrodami piena produktu, tāpēc nenoliedz to pienu, biezpienu, sieru un ghee.

trešā mēneša: Ko neēst:

Drīz Weeks 8-12 beigsies, un jums tiks pastiprināšanu savā otrajā trimestrī.Bet piesargāties, tagad jums ir visbūtiskākie un trauslā stadijā grūtniecības.Tātad, ņem nekādas iespējas ar diētu un sekot savu ārstu, lai T. Foods vislabāk izslēgti no jūsu diēta ir:

1. Junk Food:

Lieki teikt, neveselīgas pārtikas, piemēram, burgers un picas, Chaat un tandoori vistušķiet tik ļoti pievilcīgs šajā posmā.Bet, lai izvairītos no tās, cik vien iespējams, jo higiēnas faktors.Bez tam, šie pārtikas produkti var saturēt slimību izraisa mikroorganismi, too.

[Read: Pizza Grūtniecība laikā]

2. Seafood:

Uzlieciet vāku uz savu vēlmi ēst jūras veltes, kamēr šis nabassaites sagriež.Metildzīvsudrabs, nāvīga savienojums atrasts bieži jūras veltēm ir saistīta ar smadzeņu darbības traucējumi auglim.

3. konservus:

Be tas tunzivs vai zirņi, achaar vai ananāsu, Konservēti preces tiek savītas ar lieko cukuru un sāli.Tie ietver arī mākslīgos aromatizētājus un konservantus.Tā vietā, lai kokteili sintētisko pārtikas preces, izvēlēties dabas ones.

4. nepasterizēta piena produkti:

šajā izšķirošajā mēneša laikā, aizsargāt sevi un savu bērnu no infekcijām, piemēram, Listeria un saindēšanās ar pārtiku, izmantojot tikai pasterizēta piena produktus.Mīkstie sieri būtu jāaizstāj ar cieto tiem un mēģināt izmantot mājās piena produktus, cik vien iespējams.

[Lasīt: 4. grūtniecības mēneša Diēta ]

gan tur ir daudz labu un sliktu pārtikas padomu peldošs ap dāma, tas ir līdz gaida māti spriest, pētniecība un konsultēties ar savu ārstu, pirms pievienošanas kaut kas nav-seasonal viņas diētu.Ārsts nekad palīdzēs jums nepareizi.Bez iepriekš 3 mēnešu grūtniecība pārtikas grupām, jūs varat arī izmēģināt un jauninājumus dažādas kombinācijas, ja ideja par stingru diētu nav apelācijas jums.

Un atceries, jo galu galā, svarīgi ir tas, ka tiny maz dzīve aug tevī.Tātad ēst labi, ēst veselīgi un izbaudīt šo burvju laiku!

Ieteicamie raksti:

  • 4th Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?
  • 5th Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?
  • 6. Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?
  • 7th Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?
  • 8. Mēnesis Grūtniecība Diēta - kādu pārtiku ēst un izvairīties?