April
13
23:01
Grūtniecība // Pārtika

Post Grūtniecība Diēta - Ko ēst un izvairīties?

Post Grūtniecība Diēta

Image: Shutterstock

Šeit ir kodolīgs saraksts ar to, ko noteikti iekļaut savā uzturā vismaz trīs mēnešus pēc piegādes

gaidījis skaistu, Bonny mazulidrīz?Tas ir lieliski!Ejot cauri 36-40 nedēļu grūtniecības un dzīves apreibinošas procesā darbaspēka varētu pastāvīgi mainās jums - un jums tas patiks!Gada beigās tas viss, jūs kļūsiet māte!

Un tas ir tagad, ka jūs apzināties, cik ļoti svarīgi ir rūpēties par sevi.Tiklīdz jūs kļūt māte, jūsu dabas instinkts ir, lai jūsu mazuļa vajadzībām iepriekš jums viss.Ja jūs vadāt drudzis, jums būs jāuztraucas par to, kurā to savam bērnam, pat tad, ja jums ir dīvainas ieradumus, jūs bailes iet tos mazulim!

Tātad, ja, tieši tagad, jums ir bažas par to, ko jums vajadzētu & amp;ko nedrīkst iekļaut savā pēc grūtniecības diētu, jūs esat uz pareizā ceļa.

Post Grūtniecība Diēta: Ko ēst

Pamata diētu jaunu māti izklausās to pašu veco lentu spēlē atkal un atkal;jums ir dzirdes to kopš tajā liktenīgajā dienā, kad jūs paziņoja savu grūtniecību.Bet tas neka

d nav pārāk daudz dzirdēt labu padomu, lai lasīt, lai uzzināt vairāk par savu ideālo pēc grūtniecības diēta:

1. Vizāža:

Ļoti svarīgi, lai bērnu ar krūti mātēm!Baby absorbē lielu daudzumu ūdens no jums, un tas varētu atstāt jūs dehidratācija.Optimāla ūdens ieplūdes formā svaiga ūdens, zupas un svaigi spiestas sulas ir svarīgi, lai jūs.

2. Greens:

Jūs varat sākt ēst cietu uzturu, tiklīdz ārsts iesaka darīt.Pārliecinieties, lai iekļautu tik daudz zaļumi, kā iespējams savā uzturā pēc grūtniecības.Tie ir piekrauts ne tikai ar vitamīniem un minerālvielām, bet arī antioksidanti.Jūsu ķermeņa vajadzībām, lai atgūtu savu spēku pēc piegādes un zaļā ir noteikti veids, kā iet.

3. Olbaltumvielas:

Vairums proteīni ir droši ēst post piegādi.Tomēr, lai izvairītos no ēšanas pārāk daudz gaļas, kā to smago olbaltumvielas dažkārt var kairināt mazuļa zarnas (ko tu ēd iet tieši Jūsu bērnam ar mātes pienu).Olas ir droši, pārāk, kamēr jūs varat sagremot tos.Veģetārieši var arī slodze uz augšu uz olbaltumvielām, iekļaujot paneer , biezpiens, soju, tofu un sauso augļu savā uzturā.

4. piena produkti:

Lielākā daļa sieviešu var pieļaut piens un piena produkti, post piegādi.Piena produkti būtu ražoti no pasterizēta piena, lai izvairītos no inficēšanās risku.Iekļaut daudz biezpiena, paneer , sieru un ir vismaz litru piena dienā.Pienu var bagātināti ar papildinājumu, lai dotu pievienoto izturību.

5. ogļhidrātiem un cukuru:

Ja jūs uztraucaties par zaudēt svaru, tas nav laiks.Zīdīšanas periodā, jūsu ķermeņa vajadzībām vismaz 300-400 papildu kalorijas katru dienu.Ieskaitot pilngraudu ROTIS , auzas, maize un brūnie rīsi uzturā ir ļoti svarīga.Arī ēst dabīgo cukuru, cik vien iespējams, patērē svaigu augļu un svaigu augļu sulas.

6. Nuts:

Žāvēti augļi ir štāpeļšķiedrām no Indijas pēc grūtniecības diēta.Rieksti ir bagāti ar minerālvielām, proteīniem un Omega-3 taukskābēm.Pievienot panjeeri diētu, jo tas satur daudz riekstu, gī un ogļhidrātu.Konsultējieties ar savu ārstu, pirms ēšanas tos, ja jums bija C-sadaļā.Pretējā gadījumā, tas ir ieteicams veikt tasi vai mazu bļodiņu riekstu katru dienu.

Post Grūtniecība Diēta: Ko lai izvairītos

Lielākā daļa pārtikas produkti ir droši par jaunu māte baro.Bet atceries, ko jūs ēdat, jums iet uz jūsu mazulim caur mātes pienu.Ka, un jūsu zarnu instinkts, jums pateiks, ko nedrīkst ēst pēc dzemdībām.Šeit ir daži galvenie-nē pārtikas produktiem, kas jums ir nepieciešams izvairīties, plānojot savu pēc grūtniecības uztura plānu.

1. Spicy Food:

Pikants ēdiens ir galvenais lieta, no kā jāizvairās diētu, lai pēc grūtniecības.Tā vienkāršā iemesla dēļ, ka pikantu pārtikas nokļūs Jūsu mazuļa konkursa zarnas un asinsritē, tas būtu jāizvairās.Mazuļa gremošanas trakts joprojām ir ļoti maigs un var sagremot tikai vienkāršu krūts pienu.Tātad, out off pikantu pārtikas vismaz nākamo 6 mēnešu laikā.

2. Taukainai Food:

Pārāk daudz eļļaina pārtika nozīmē, ka jūs uzglabāt tauku jūsu organismā un var būt šķērslis iegūt savu veco, fit ķermeņa atpakaļ.Ja jums ir paslēptas aiz sava jaunā māmiņa mirdzumu, jūs drīz žēl ēst šos parathas , ghee, un saldumus.Kaisa uz kilogramus kļūs briesmīgs celms.

3. Nedariet to varat:

Novērst kofeīns, alkohols un nikotīns pilnīgi no jūsu uzturu.Ja jūs domājat, ka Jums ir iestājusies grūtniecība vairs, padomājiet vēlreiz, kamēr jūs barot, Jūsu mazulis joprojām ir daļa no jūsu ķermeņa.Trīs var izraisīt caureju, dehidratācija un kolikas bērnam.

4. Gāzes un skābuma ražo Foods:

Izvairīties no pārtikas produktiem, kas sniedz jums gāzes, skābumu un atraugas, jo tie nav labs jūsu post piegādes ķermeni un jums mazuļa niecīga rāmi.Izvairieties:

  • sarežģītas ogļhidrātiem, piemēram, makaronu un picas;
  • piena produkti, piemēram, mīksto sieru, saldējumu;
  • auzas (ja viņi jums pārāk daudz gāzes);
  • pupas ( rajma ) un
  • bezalkoholiskie dzērieni.Gāzētie dzērieni ir ļoti stingri no-nē post piegāde.

5. Medikamenti:

Nekad veikt jebkādus medikamentus, nekonsultējoties ar savu ginekologu vai mazuļa pediatrs.Zāles un tā savienojumi pāries Jūsu bērnam caur mātes pienu.Pat tad, ja jūs vēlaties, lai sāktu jaunu multi-vitamīnu vai antacīdu, vienmēr jautājiet savam ārstam izrakstīt zīdīšanas draudzīga vienu a.

Lai arī visi šie darīt un nedarīt, šķiet diezgan milzīgs, paturiet prātā, ka tie ir vislabākajās interesēs savu ķermeni, un vissvarīgāk, jūsu mazuļa veselību.Šajā posmā, veselīgu un laimīgu mammu nozīmē veselīgu un laimīgu bērnu!Jūsu ķermeņa vajadzībām, lai atgrieztos normālā, veselīgā stāvoklī, jo mommyhood aizņem milzīgu nodevu par fizisko un emocionālo veselību.

Tātad, ēst labi, kamēr jūs zīdīt iegūt pietiekami daudz spēka nākamajiem posmiem mātes izaicinājumiem.Pirmām kārtām, kam ir kāda lielāka šaubas par post grūtniecība diētas plānu, uzticēties saviem instinktiem un saglabāt savu ārstu aplī uzticības.

Ieteicamie raksti:

  • Top 10 Uzdevumi samazināt vēdera tauku Post Grūtniecība
  • 9 Efektīva padomi Pēc Grūtniecība vēders ādas pievilkšanas